Salute

5 consigli per superare fastidiosi dolori al ginocchio

I reclami di dolore al ginocchio possono essere vissuti da tutti. Sebbene il dolore al ginocchio sia associato alle persone anziane, il dolore al ginocchio può capitare a chiunque. Le cause del dolore al ginocchio variano, vanno da artrite, lesioni, lussazione del ginocchio e così via. Alcuni di voi potrebbero aver consultato un medico e sono in cura, ma c'è un modo per alleviare il dolore al ginocchio che puoi fare da solo?

5 consigli per alleviare le ginocchia doloranti

Il dolore al ginocchio è certamente un'attività quotidiana molto inquietante. Puoi alleviare il dolore al ginocchio che si prova facilmente. Ecco alcuni suggerimenti che possono essere applicati per ridurre il dolore al ginocchio che senti:

1. Perdere peso

Come alleviare il dolore al ginocchio può essere fatto perdendo peso. L'eccesso di peso può esercitare pressione sul ginocchio che provoca dolore al ginocchio. Pertanto, la perdita di peso può anche ridurre il dolore al ginocchio dovuto all'artrite. Mangia più frutta, verdura e fibre. Ridurre il consumo di carne e grassi. Una delle diete consigliate per la perdita di peso è la dieta mediterranea.

2. Gusto caldo e freddo

Quando i muscoli del ginocchio si irrigidiscono, metti una borsa termica o una bottiglia piena di acqua calda sulle ginocchia. Oltre a rilassare i muscoli, la sensazione di calore può anche aumentare la lubrificazione del ginocchio. Nel frattempo, mettere dei cubetti di ghiaccio avvolti in un panno sul ginocchio può ridurre il dolore, l'infiammazione e il gonfiore del ginocchio. Puoi anche prendere in considerazione l'utilizzo di un supporto per le ginocchia sotto forma di una fascia stretta per le ginocchia. Tuttavia, assicurati che l'involucro non sia troppo stretto.

3. Massaggio

Il massaggio non solo può rilassare i muscoli del corpo, ma può anche ridurre il dolore al ginocchio. Puoi massaggiarti in posizione seduta con le ginocchia rivolte in avanti e i piedi appoggiati sul pavimento. Tieni le mani a pugno in un pugno e tocca i pugni sulle cosce 10 volte e ripeti tre volte. Dopodiché puoi mettere la parte inferiore del palmo sulla parte superiore della coscia e farlo scivolare fino al ginocchio. Ripeti il ​​movimento cinque volte e fallo anche su entrambi i lati della coscia. Quindi, premi il ginocchio con tutte e quattro le dita e su e giù cinque volte su tutti i lati del ginocchio. L'ultimo movimento consiste nel mettere i palmi delle mani sulla parte superiore delle cosce e spostarli nella parte inferiore delle cosce e sopra le ginocchia, quindi spostarli di nuovo verso l'esterno delle cosce. [[Articolo correlato]]

4. Esercizio

L'esercizio fisico può aumentare la forza muscolare delle articolazioni e delle cosce e prevenire l'artrosi. Nel frattempo, troppo riposo e non muoversi possono indebolire i muscoli. Se hai un infortunio, è una buona idea riposare prima il ginocchio. Tuttavia, ciò non significa che non ti muovi affatto perché se non ti muovi, i tuoi muscoli si sentiranno rigidi. Assicurati di scegliere sempre sport che non causano dolore al ginocchio, come il nuoto. Se vuoi fare esercizio fisico intenso, consulta prima il tuo medico.

5. Postura

La postura può alleviare il dolore alle ginocchia, quindi presta sempre attenzione alla postura e non sederti per lunghi periodi di tempo. Puoi anche indossare scarpe che possono alleviare la pressione sulle ginocchia. Inoltre, sollevare le cosce fino alla posizione del cuore per aumentare la circolazione sanguigna e ridurre il gonfiore.

Perché si verifica il dolore al ginocchio?

Generalmente, il dolore al ginocchio è causato da artrite o infiammazioni articolari, lesioni o problemi al ginocchio stesso. Alcune cose che possono aumentare il rischio di dolore al ginocchio sono:
  • Mancanza di forza muscolare e flessibilità, la mancanza di flessibilità e forza muscolare può aumentare il rischio di lesioni al ginocchio che provocano dolore al ginocchio e difficoltà a muoversi completamente
  • Sei mai stato ferito?Se hai avuto un infortunio al ginocchio, è più probabile che tu abbia un infortunio al ginocchio che può farti male al ginocchio
  • SovrappesoEssere in sovrappeso o obesi può aumentare lo stress sull'articolazione del ginocchio quando si cammina, si sale e si scende le scale. Questa pressione può danneggiare la cartilagine dell'articolazione del ginocchio, aumentando il rischio di sviluppare l'artrosi che può scatenare il dolore al ginocchio
  • Fare determinati sport o lavoriAlcuni lavori o sport possono mettere molto stress al ginocchio, come ad esempio:sciare, basket, corsa, lavori di costruzione, agricoltura e così via
Se il dolore al ginocchio peggiora, anche se hai implementato i suggerimenti di cui sopra per affrontare un ginocchio dolorante, consulta immediatamente un medico per un esame e un trattamento adeguati.
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