Il colore della tua urina può essere un indicatore importante del fatto che il tuo fabbisogno di liquidi sia stato soddisfatto o meno. Per soddisfarlo, non devi solo bere acqua. Ci sono molti cibi sani che contengono acqua e sono ricchi di sostanze nutritive. La maggior parte delle persone ottiene l'80% della propria assunzione di liquidi dalle bevande e il 20% dal cibo. Per le bevande, scegline una a basso contenuto calorico e ricca di calcio. Limitare invece il consumo di bibite gassate o bevande con dolcificanti aggiunti.
Cibo sano che contiene acqua
Se sei annoiato o non riesci necessariamente a raggiungere l'assunzione di liquidi raccomandata attraverso le bevande, l'alternativa può essere il cibo. Ecco 10 alimenti ricchi di acqua:
1. Cetriolo
Il cetriolo contiene il 96% di acqua in ogni porzione. Anche il contenuto calorico è basso a sole 8 calorie. Non solo, i cetrioli possono anche essere una buona fonte di fibre, vitamina K e vitamina A.
2. Lattuga iceberg
Proprio come i cetrioli, anche la lattuga iceberg contiene il 96% di acqua. Oltre ad essere un alimento che contiene acqua, la lattuga può anche rafforzare le ossa, la salute degli occhi e anche migliorare la qualità del sonno. La lattuga può essere lavorata in insalata o consumata con il riso.
3. Zucchine
Questo fratello del cetriolo giapponese contiene il 95% di acqua. Non solo, una tazza di zucchine contiene anche 1 grammo di fibra che fa sentire una persona sazi più a lungo. Pertanto, l'apporto calorico può essere più controllato.
4. Pomodoro
Una tazza di pomodori a fette contiene 170,14 grammi di acqua o il 94% di acqua. Non solo, le calorie sono piuttosto basse, solo circa 32 calorie in 149 grammi di pomodori. Inoltre, i pomodori sono anche ricchi di fibre, antiossidanti e vitamine A e C.
5. Cavolo verde
Il cavolo verde contiene il 93% di acqua. Non solo, il cavolo è anche ricco di fibre e sostanze nutritive. Esempi sono la vitamina C, la vitamina K e i minerali. Questa vitamina C può aiutare a ridurre l'infiammazione e ridurre il rischio di sviluppare malattie come il diabete e le malattie cardiache. Inoltre, il cavolo contiene anche degli antiossidanti chiamati
glucosinolati che aiuta a prevenire alcuni tipi di cancro come il cancro ai polmoni. Quando il cavolo viene fermentato in crauti, è molto buono per la digestione.
6. Paprica
Peperoni o
peperoni contiene il 92% di acqua. Inoltre, i peperoni sono anche ricchi di fibre, vitamine del gruppo B e minerali come il potassio. In questo frutto succoso e dolce ci sono anche antiossidanti sotto forma di carotene che possono ridurre il rischio di cancro e malattie degli occhi. Anche rispetto ad altri frutti e verdure, i peperoni contengono la vitamina C più alta. In una tazza ben 149 grammi di paprika, ha soddisfatto il 317% del fabbisogno giornaliero di vitamina C.
7. Fragole
Se stai cercando un frutto che contiene molta acqua, le fragole possono essere un'opzione. Questo frutto contiene anche fibre, antiossidanti, vitamina C e minerali come folato e manganese. Sorprendentemente, mangiare fragole regolarmente può ridurre l'infiammazione. Non solo, previene anche l'insorgenza di malattie cardiache, diabete, morbo di Alzheimer e vari tipi di cancro.
8. Anguria
Un altro frutto che contiene anche il 92% di acqua è l'anguria. In 154 grammi di anguria da soli, ci sono 118 ml di acqua. Non solo, contiene anche fibre, vitamina A, vitamina C e minerali come il magnesio. Anche il contenuto di densità calorica dell'anguria è molto basso considerando il suo alto contenuto di acqua. Ci sono solo 46 calorie in ogni tazza di anguria, quindi riduce l'appetito e ti fa sentire sazio più a lungo.
9. Spinaci
Gli spinaci sono un ortaggio con un contenuto di acqua di circa il 92%, che lo rende uno degli ortaggi verdi ricchi di acqua. Anche il contenuto calorico è basso, solo circa 23 calorie. D'altra parte, gli spinaci forniscono proteine, fibre e carboidrati di cui il corpo ha bisogno
10. Broccoli
Con un contenuto di acqua del 91%, i broccoli possono anche essere una scelta vegetale che soddisfa il fabbisogno giornaliero di liquidi. I broccoli sono anche un'ottima fonte di fibre e proteine. Inoltre, ci sono molti minerali come ferro, potassio, calcio, selenio e magnesio dai broccoli. [[Articolo correlato]]
Note da SehatQ
Mangiare 10 tipi di cibi sani ricchi di acqua può essere direttamente, mescolato in
frullati, trasformato in un mix di insalata e molto altro ancora. Rendilo una variazione dell'acqua o
acqua infusa può aiutare a prevenire la disidratazione. Per discutere ulteriormente su come soddisfare le esigenze di fluidi nel corpo,
chiedi direttamente al dottore nell'app per la salute della famiglia SehatQ. Scarica ora su
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Il cetriolo contiene il 96% di acqua in ogni porzione. Anche il contenuto calorico è basso a sole 8 calorie. Non solo, i cetrioli possono anche essere una buona fonte di fibre, vitamina K e vitamina A. 
Questo fratello del cetriolo giapponese contiene il 95% di acqua. Non solo, una tazza di zucchine contiene anche 1 grammo di fibra che fa sentire una persona sazi più a lungo. Pertanto, l'apporto calorico può essere più controllato. 
Una tazza di pomodori a fette contiene 170,14 grammi di acqua o il 94% di acqua. Non solo, le calorie sono piuttosto basse, solo circa 32 calorie in 149 grammi di pomodori. Inoltre, i pomodori sono anche ricchi di fibre, antiossidanti e vitamine A e C. 
Peperoni o peperoni contiene il 92% di acqua. Inoltre, i peperoni sono anche ricchi di fibre, vitamine del gruppo B e minerali come il potassio. In questo frutto succoso e dolce ci sono anche antiossidanti sotto forma di carotene che possono ridurre il rischio di cancro e malattie degli occhi. Anche rispetto ad altri frutti e verdure, i peperoni contengono la vitamina C più alta. In una tazza ben 149 grammi di paprika, ha soddisfatto il 317% del fabbisogno giornaliero di vitamina C. 
Un altro frutto che contiene anche il 92% di acqua è l'anguria. In 154 grammi di anguria da soli, ci sono 118 ml di acqua. Non solo, contiene anche fibre, vitamina A, vitamina C e minerali come il magnesio. Anche il contenuto di densità calorica dell'anguria è molto basso considerando il suo alto contenuto di acqua. Ci sono solo 46 calorie in ogni tazza di anguria, quindi riduce l'appetito e ti fa sentire sazio più a lungo. 
Con un contenuto di acqua del 91%, i broccoli possono anche essere una scelta vegetale che soddisfa il fabbisogno giornaliero di liquidi. I broccoli sono anche un'ottima fonte di fibre e proteine. Inoltre, ci sono molti minerali come ferro, potassio, calcio, selenio e magnesio dai broccoli. [[Articolo correlato]] 
