Salute

Immaginazione guidata, tecniche di rilassamento benefiche per la salute

Quando i sintomi di stress e ansia colpiscono, il corpo e la mente spesso si sentono disorganizzati. Si possono fare vari modi per superare i sintomi di queste due condizioni, uno dei quali è applicando la tecnica immagini guidate Immagini guidate è una tecnica che prevede la visualizzazione di un luogo in una situazione calma e pacifica. Questa tecnica può ridurre i sintomi di stress e ansia e aiutare a rilassare il corpo e la mente.

Che cos'è immagini guidate?

Immagini guidate è una tecnica di rilassamento o meditazione, che richiede di concentrarsi su un oggetto, un suono o un'esperienza specifici per calmare la mente. Attraverso questa tecnica, sarai invitato ad alleviare i sintomi di stress e ansia pensando o immaginando un luogo o una situazione pacifica. Quando pensi a una situazione stressante, il tuo corpo e la tua mente diventeranno tesi. Potresti anche avvertire un aumento della frequenza cardiaca, sentirti irrequieto e avere difficoltà a concentrarti. D'altra parte, quando concentri la tua mente su un luogo o una situazione piacevole, il tuo corpo e la tua mente diventeranno più calmi. Quando il tuo corpo e la tua mente sono calmi, sarà più facile per te affrontare lo stress fisicamente, mentalmente ed emotivamente.

Varietà di vantaggi immagini guidate

Immagini guidate è una tecnica di rilassamento che ha una varietà di benefici per la salute. I benefici ottenuti non sono solo psicologici, ma anche buoni per la tua salute fisica. Dall'applicazione della tecnica si possono ottenere numerosi vantaggi immagini guidate sono come segue:

1. Affronta lo stress e l'ansia

Come precedentemente menzionato, immagini guidate può aiutare con stress e ansia. In uno studio pubblicato nel 2014 è stato affermato che l'aggiunta di questa tecnica alla cura quotidiana delle donne con fibromialgia per un periodo di 10 settimane potrebbe ridurre lo stress in modo più significativo rispetto ai pazienti che hanno effettuato solo un trattamento regolare.

2. Migliora la qualità del sonno

Stress e ansia spesso riducono la qualità del sonno. L'applicazione di questa tecnica può aiutare a migliorare la qualità del sonno. I ricercatori dicono che questo è perché la meditazione consapevole è come immagini guidate Ciò consente al corpo di rispondere bene allo stress. Quando si risponde bene allo stress, non avrai problemi a riposare.

3. Allevia dolori o dolori

Immagini guidate può aiutare a ridurre i dolori o i dolori che senti. Lo stress da solo può peggiorare il dolore. Quando riesci a gestire bene lo stress, il dolore che senti diminuirà da solo. Secondo uno studio del 2017, questa tecnica ha avuto successo nell'aiutare a gestire il dolore nei pazienti che avevano appena terminato un intervento chirurgico ortopedico. Un altro studio nel 2019 ha affermato che l'applicazione di immagini guidate ha contribuito a ridurre il dolore sentito dai bambini dopo l'intervento chirurgico.

4. Ridurre i sintomi depressivi

Questa tecnica è nota per aiutare a ridurre i sintomi della depressione. In uno studio pubblicato nel 2019, l'applicazione regolare della meditazione con immagini guidate ogni giorno per 1 settimana è stata associata a una riduzione dei sintomi della depressione nei malati di cancro. I partecipanti hanno anche riferito che anche la loro ansia e il loro dolore sono stati ridotti.

Modo di fare immagini guidate correttamente

Per beneficiare della tecnica immagini guidate , devi sapere come farlo bene. Prima di eseguire questa tecnica per affrontare lo stress e l'ansia, è necessario preparare:
  • Posto tranquillo e calmo
  • Una seduta comoda o sdraiata, può essere un materasso, un divano o un materasso
  • Registrazione audio di immagini guidate (facoltativo, sì o no)
Una volta che tutto è pronto, ecco i passaggi da eseguire:
  1. Sedersi o sdraiarsi in un luogo confortevole e tranquillo
  2. Chiudi gli occhi, quindi applica tecniche di respirazione profonda per respirare
  3. Immagina un luogo che possa darti calma e una sensazione di pace, come una foresta, una spiaggia, un prato o una montagna
  4. Immagina gli odori, i suoni e le sensazioni di essere in quel luogo rilassante
  5. Immagina di seguirlo, senti il ​​suono e presta attenzione anche ai dettagli che lo circondano
  6. Goditi la situazione finché la sensazione non diventa più calma e pacifica, continuando ad applicare tecniche di respirazione profonda
  7. Dopo 15 minuti, apri gli occhi e senti la differenza
L'efficacia di questa tecnica nell'alleviare lo stress e l'ansia può variare da persona a persona. Se le tue condizioni non migliorano, consulta immediatamente un medico per ulteriori trattamenti. [[Articolo correlato]]

Note da SehatQ

Immagini guidate è una tecnica di rilassamento che può aiutarti ad affrontare lo stress e l'ansia. Inoltre, questa tecnica ha anche vari altri vantaggi, come ridurre il dolore, alleviare i sintomi della depressione e migliorare la qualità del sonno. Per discutere ulteriormente di questa tecnica e di come eseguirla correttamente, chiedi al tuo medico direttamente sull'app per la salute di SehatQ. Scarica ora su App Store e Google Play.
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