Vuoi avere un sedere grande e tonico? Esistono vari modi per ingrandire i glutei con l'esercizio a casa, uno dei quali è attraverso lo yoga. Un certo numero di mosse yoga per allargare i glutei includono diverse pose che variano in difficoltà.
Lo yoga si muove per allargare i glutei
Se vuoi rendere il tuo sedere più bello, ecco alcune mosse yoga per allargare i glutei che puoi provare:
Posizione della sedia È un movimento yoga facile da fare. Per prima cosa, cerca di essere in una posizione come quella seduta. Solleva il tallone e tienilo con le dita dei piedi. Assicurati che la schiena sia dritta e che le spalle siano in linea con i fianchi. Quindi, spingi indietro i glutei un po' più in alto. Metti entrambe le mani dritte in avanti. Mantieni l'equilibrio e mantieni questa posizione per 5 respiri. Ciò aiuterà la formazione dei muscoli nella parte posteriore del corpo a essere più stretta.
Come allargare i glutei con l'esercizio a casa si può fare anche attraverso il movimento
guerriero tre . Per prima cosa, raddrizza il corpo e solleva una gamba indietro mentre abbassi il corpo e la testa. Assicurati che la schiena e i talloni formino una linea parallela in modo che la tua posizione assomigli a una T. Tieni il corpo fermo e lascia che i muscoli dell'anca e dei glutei si contraggano. Dopodiché, torna alla posizione di partenza e ripeti alcune volte alternando con l'altra gamba.
Il movimento yoga squat o malasana Il prossimo movimento yoga per allargare i glutei è malasana o yoga
squat . Per fare questo, posizionati in uno squat con i piedi divaricati e le dita dei piedi in fuori. Nel frattempo, unisci i palmi delle mani davanti al petto. Solleva i glutei e i fianchi finché le cosce non sono in linea con il petto, quindi allarga le braccia ai lati. Mantieni questa posizione per 10 secondi. Dopodiché, torna lentamente alla posizione di squat. Ripeti più volte per rendere i glutei più belli.
Ascensori per idranti considerato come uno dei movimenti yoga per allargare i glutei. Per fare questo, devi stare a quattro zampe con le braccia dritte e non piegate. Oltre alle mani, il corpo poggia anche sulle ginocchia. Solleva una gamba con un angolo di 90 gradi rispetto al corpo. Mantieni il tuo corpo in questa posizione per alcuni secondi. Lascia lavorare i muscoli principali del core, della schiena e dei glutei. Sollevare la gamba 10-20 volte su ciascun lato a turno. Tuttavia, non essere troppo forzato, soprattutto se senti dolore.
Come allargare i glutei con l'esercizio a casa si può fare attraverso i movimenti yoga
posa della locusta . Per cominciare, posiziona il tuo corpo sullo stomaco. Solleva la testa e il petto con i piedi in modo che non tocchino il pavimento. Unisci le mani e tirale indietro. Stringere i fianchi e i glutei per tenerlo in posizione. Mantieni quella posizione per alcuni secondi. Torna alla posizione di partenza e ripeti. Se sei interessato a fare mosse yoga per allargare i glutei, puoi farlo da solo a casa o con un istruttore di yoga di fiducia. Questo esercizio di allargamento del sedere potrebbe non essere sempre efficace, ma provarci non fa mai male. [[Articolo correlato]]
Alimenti che possono essere consumati per ingrandire i glutei
Oltre ai movimenti yoga, ci sono alcuni alimenti che possono aiutare a massimizzare i glutei per essere più belli. Le proteine nella dieta sono importanti per costruire e mantenere la massa muscolare, anche nella zona dei glutei. Nel frattempo, anche altri nutrienti come carboidrati, grassi sani e antiossidanti svolgono un ruolo nell'aumento della crescita muscolare.
Gli alimenti ricchi di proteine aiutano a costruire massa muscolare Ecco alcuni alimenti che possono essere consumati per aiutare a costruire i muscoli, compresi i glutei:
- Salmone
- semi di lino
- Uovo
- quinoa
- Latte
- Avocado
- Frullato proteico
- Semi di zucca
- Conoscere
- Petto di pollo
- Fiocchi di latte.
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Il movimento yoga squat o malasana Il prossimo movimento yoga per allargare i glutei è malasana o yoga squat . Per fare questo, posizionati in uno squat con i piedi divaricati e le dita dei piedi in fuori. Nel frattempo, unisci i palmi delle mani davanti al petto. Solleva i glutei e i fianchi finché le cosce non sono in linea con il petto, quindi allarga le braccia ai lati. Mantieni questa posizione per 10 secondi. Dopodiché, torna lentamente alla posizione di squat. Ripeti più volte per rendere i glutei più belli. 
Gli alimenti ricchi di proteine aiutano a costruire massa muscolare Ecco alcuni alimenti che possono essere consumati per aiutare a costruire i muscoli, compresi i glutei: 
