Salute

6 tipi di sport ed esercizi per le persone con vertigini

Le persone che soffrono di vertigini possono avere difficoltà ad alzarsi dal letto. Di conseguenza, l'esercizio potrebbe essere impensabile. In effetti, l'esercizio fisico per chi soffre di vertigini è altamente raccomandato. Quindi, che tipo di sport si intende? Dai un'occhiata ad alcuni tipi di esercizi e ginnastica che possono alleviare i sintomi di vertigini per chi soffre di vertigini.

Benefici dell'esercizio per chi soffre di vertigini

Vertigo è una sensazione di vertigini e una sensazione di giramento. Ciò rende difficile l'equilibrio per le persone che lo sperimentano. Le persone che soffrono di vertigini potrebbero preferire sdraiarsi o essere in una posizione statica. Tuttavia, Lucy Yardley, Ph.D, psicologa dell'Università di Southampton nel Regno Unito, afferma che l'esercizio fisico per chi soffre di vertigini può portare molti benefici. Uno di questi è ridurre i sintomi che compaiono e l'impatto che può verificarsi a causa di questo capogiro cronico. La ricerca afferma anche che i pazienti anziani che soffrono di vertigini hanno sintomi più lievi dopo due sessioni di allenamento. Gli anziani hanno anche avuto maggiori problemi di mobilità e sono stati in grado di camminare con più sicurezza. In generale, i benefici dell'esercizio fisico per chi soffre di vertigini includono:
  • Aiutare il cervello e il corpo a gestire i segnali di vertigine confusi
  • Gestire attacchi di vertigini e sensazioni di movimento improvviso

Tipi di esercizi per chi soffre di vertigini

Le vertigini influiscono sul tuo equilibrio. La sensazione di rotazione che si sente può essere piuttosto tortuosa. Sebbene la ricerca dica che l'esercizio fisico può essere utile per le persone con vertigini, il tipo in questione non è certamente l'esercizio come in generale. Sicuramente devi stare attento nella scelta del tipo di esercizio. Esistono diversi tipi di esercizi o esercizi per la testa che possono essere utili per alleviare le vertigini in chi soffre di vertigini. Di seguito sono riportati alcuni tipi di esercizi che possono essere eseguiti da chi soffre di vertigini consigliati dagli esperti:

1. Marciando sul posto

Marciando sul posto è un esercizio come una remata in marcia che può aiutare a mantenere l'equilibrio stando in piedi e ad agire sulla mossa successiva. In poche parole, questo esercizio per chi soffre di vertigini è come camminare sul posto. Per fare questo esercizio per chi soffre di vertigini, devi fornire una sedia robusta accanto a te. L'obiettivo, come piedistallo se in qualsiasi momento ti vertigini. Modo di fare marciando sul posto :
  • Stai vicino a un muro o ad un angolo, tieni le mani al tuo fianco
  • Solleva il ginocchio destro, seguito dal ginocchio sinistro, prova ad alzare il ginocchio il più in alto possibile
  • Fallo per 20 conteggi
  • Fai questo esercizio 2 volte al giorno cercando di allungare la durata di ogni sessione

2. Girando sul posto

Accordatura in atto è un esercizio di follow-up di marciando sul posto . Assicurati di avere una sedia robusta o un dispositivo di assistenza nelle vicinanze se hai le vertigini. Questo ti impedirà di cadere o di perdere l'equilibrio. Modo di fare girando sul posto :
  • Stai dritto con le mani al tuo fianco
  • Gira lentamente a sinistra in un semicerchio, alias 180 gradi
  • Smetti di muoverti e rimani fermo per 10-15 secondi
  • Girare lentamente a destra in semicerchio, rimanendo fermi per 10-15 secondi
  • Ripeti questo esercizio 5 volte.

Altri esercizi per alleviare i sintomi delle vertigini

Oltre all'esercizio, ci sono anche manovre o esercizi per alleviare i sintomi delle vertigini:

1. Brandt-Daroff

Una delle cause delle vertigini è la BPPV. Questa condizione provoca la cristallizzazione del canale semicircolare dell'orecchio interno. Bene, come riportato dall'Università del Michigan Health, l'esercizio Brandt-Daroff viene eseguito utilizzando la gravità per aiutare a rimuovere i cristalli. Questo esercizio aiuta a ridurre i sintomi delle vertigini periferiche dovute a VPPB e labirintite. Come fare l'esercizio Brandt-Daroff per chi soffre di vertigini, sono:
  • Siediti alla fine del letto e gira la testa di 45 gradi a destra
  • Sdraiati sul lato sinistro e tieni premuto per 30 secondi fino a quando le vertigini non scompaiono
  • Cambia posizione per sederti lentamente e attendi 30 secondi
  • Gira la testa di 45 gradi a sinistra
  • Sdraiati sul lato destro e tieni premuto per 30 secondi fino a quando le vertigini non scompaiono

2. Manovra di Semont

manovra di Semont è un esercizio utilizzato per alleviare le vertigini causate dalla VPPB. Come fare esercizio? manovra di semont :
  • Siediti alla fine del letto e gira la testa di 45 gradi a destra
  • Lentamente, sdraiati sul lato sinistro con la testa inclinata e mantieni la posizione per 60 secondi
  • Sempre nella stessa posizione, spostati da sinistra a destra, assicurati che il viso sia rivolto verso il letto e mantieni la posizione per 60 secondi
  • Torna in posizione seduta per 5 minuti
  • Fai lo stesso movimento per il lato destro (problema all'orecchio destro)

3. Manovra di Epley

Manovra di Epley è uno dei due esercizi nella procedura di riposizionamento canalith. Questo esercizio è pensato anche per le persone con vertigini dovute a VPPB. Come fare esercizio? manovra epley Per chi soffre di vertigini:
  • Siediti alla fine del letto e gira la testa di 45 gradi a destra
  • Mantieni questa posizione e sdraiati con la testa all'indietro e le spalle appoggiate sul cuscino, mantieni la posizione per 30 secondi
  • Gira la testa di 90 gradi a sinistra e tieni premuto per 30 secondi
  • Ruota la testa e il corpo di 90 gradi a sinistra finché non ti trovi di fronte sotto il letto, tieni premuto per 30 secondi
  • Siediti sul lato sinistro del letto
  • Fai lo stesso movimento per il lato sinistro.

4. Manovra di affidamento

Manovra adottiva è l'esercizio per la testa più semplice per le vertigini. Puoi fare questo esercizio su un luogo piatto, come il pavimento, non necessariamente un letto. Sebbene non sia un tipo di esercizio, questo esercizio è adatto a persone con vertigini causate da VPPB. Come fare esercizio? manovra adottiva :
  • Sedersi a gambe incrociate con entrambi i piedi come supporto e appoggiare le mani sul pavimento o sul tappetino
  • Inclina lentamente la testa all'indietro e aspetta che le vertigini scompaiano
  • Piegati lentamente finché la testa non tocca il pavimento. Avvicina il mento alle ginocchia
  • Girare la testa di 45 gradi di fronte al gomito sinistro, tenere premuto per 30 secondi
  • Mantenendo la testa a 45 gradi, alza la testa finché non è in linea con la schiena e le spalle, tieni premuto per 30 secondi
  • Alza la testa in una posizione completamente eretta

Conoscere il tipo di vertigine prima dell'esercizio

Prima di fare determinati sport, attività o esercizi, è una buona idea conoscere il tipo e le cause delle vertigini che stai vivendo per determinare il tipo di esercizio giusto per te. Ci sono almeno due tipi comuni di vertigini, vale a dire:
  • Vertigini periferiche , si verifica perché c'è un disturbo nell'orecchio interno (sistema vestibolare).
Una delle cause di questo tipo di vertigini è: Vertigine parossistica posizionale benigna (BPPV), che è la deposizione di cristalli di carbonato di calcio dall'altro orecchio che entra nell'orecchio interno.
  • vertigini centrali , si verifica a causa di disturbi nel cervello

Oltre all'esercizio, esegui questo metodo per superare le vertigini

Oltre all'esercizio, ci sono molti altri modi per curare le vertigini. Esistono diversi modi per affrontare le vertigini che puoi provare, tra cui:
  • Consumo di cibi nutrienti equilibrati, in particolare quelli ricchi di vitamina D
  • Prendi integratori di ginkgo biloba
  • Controlla lo stress
  • Yoga
  • Abbastanza sonno
  • Bevi abbastanza
  • Evita l'alcol
  • Usa l'aromaterapia o oli essenziali
  • Prendi la medicina per le vertigini, secondo la raccomandazione del medico

Note da SehatQ

L'esercizio fisico può infatti essere utile per superare le vertigini che provi. Tuttavia, non un esercizio qualsiasi, ma solo alcuni esercizi per alleviare i sintomi. Consultare il proprio medico per quanto riguarda il tipo e la causa delle vertigini. In questo modo, il medico può fornire il trattamento appropriato, compresa la scelta del giusto tipo di esercizio. Inoltre, consulta anche il tuo medico quando è il momento giusto per fare sport. Il motivo è che alcuni movimenti ginnici per le vertigini possono essere eseguiti prima di andare a letto o anche quando compaiono i sintomi. Quando fai sport o esercizi, è una buona idea stare vicino a un muro o un altro corrimano per aiutarti in caso di vertigini o perdita di equilibrio dopo l'esercizio. È ancora meglio se lo fai sotto la supervisione di un operatore sanitario per ridurre il rischio di lesioni. Se hai ancora domande sull'esercizio per chi soffre di vertigini, puoi farlo anche tu consultare un medico tramite la chat del medico sull'applicazione per la salute della famiglia SehatQ. Scarica l'app su App Store e Google Play Ora!
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