La fascite plantare è una condizione dolorosa causata dall'infiammazione del tessuto che collega il tallone e le dita dei piedi (fascia plantare). Il dolore provato dai malati di fascite plantare si sentirà molto lancinante quando iniziano a muoversi dopo essere stati seduti a lungo. Vari modi possono essere fatti per superare la fascite plantare, uno dei quali è eseguire determinati movimenti di esercizio. Tuttavia, prima di sapere quali sono gli esercizi per la fascite plantare, è una buona idea sapere cosa causa questa condizione.
Quali sono le cause della fascite plantare?
La fascite plantare è causata dalla lacerazione delle fibre che collegano la fascia a causa di troppa tensione e pressione. Questo allungamento e strappo ripetitivo è ciò che scatena la fascite plantare. Diversi fattori aumentano anche il rischio di sviluppare fascite plantare, tra cui:
- Tra i 40 e i 60 anni
- Sperimentare l'obesità (obesità), in modo che le fibre di collegamento della fascia ricevano una pressione eccessiva
- Svolgere lavori che richiedono lunghi periodi di tempo in piedi, come insegnanti e operai di fabbrica
- Attività frequenti o sport che sollecitano molto il tallone e i suoi tessuti annessi, come la danza classica, la corsa su lunghe distanze e l'aerobica
Esercizi per curare la fascite plantare
Per curare la fascite plantare, puoi esercitarti applicando determinati movimenti. Ecco alcuni esercizi consigliati per curare la fascite plantare che possono essere eseguiti a casa:
1. Allungamento del polpaccio
La tensione muscolare dei piedi e dei polpacci può peggiorare il dolore della fascite plantare. Per alleviare il dolore causato dalla fascite plantare, puoi fare allungamenti ai polpacci.
- Appoggiati al muro con i palmi rivolti verso il muro
- Raddrizza il ginocchio della gamba che sta avvertendo dolore
- Piega l'altro ginocchio in avanti
- Tieni entrambi i piedi appoggiati a terra
- Assicurati che il tallone e il polpaccio del piede dolorante avvertano una sensazione di stiramento
- Mantieni la posizione per 10 secondi
- Ripetere 2 o 3 volte
2. tratto di rotolamento
Lo stretching posizionando e usando un oggetto rotondo sotto il piede che viene fatto rotolare avanti e indietro può aiutare a rilassare i muscoli delle gambe tesi. Per fare questa mossa, puoi usare
mattarello , pallina da golf, o
rullo schiuma.
- Sedersi in posizione eretta su una sedia
- Metti un oggetto rotondo sotto la pianta dei piedi
- Arrotolare l'oggetto rotondo avanti e indietro premendo leggermente la pianta del piede
- Ripeti avanti e indietro per 2 minuti
3. Allungamento delle fibre di collegamento della fascia
Per fare questo tratto, non hai bisogno di alcun ausilio. Questo esercizio per la fascite plantare deve essere eseguito solo usando le mani e seduto in posizione eretta.
- Siediti su una sedia dritta
- Alza la gamba che fa male alla coscia dell'altra gamba
- Afferrare il piede con la mano opposta (esempio: il piede sinistro è tenuto con la mano destra)
- Tira le dita dei piedi verso gli stinchi
- Metti l'altra mano sulla pianta del piede per sentire la tensione nella fascia plantare
- Mantieni la posizione per 10 secondi
- Ripeti il movimento 2 o 3 volte al giorno, con 10 ripetizioni per ogni sessione
4. Flessione delle gambe
Flettere la gamba può aiutare ad aumentare il flusso sanguigno nell'area dolente. Inoltre, questo metodo può anche aiutare ad alleviare la tensione nei polpacci dei piedi. Per fare ciò, è necessario preparare un cinturino elastico che viene solitamente utilizzato per lo sport.
- Siediti sul pavimento, raddrizza le gambe
- Lega un lato dell'elastico sulla pianta del piede che sente dolore, tira l'altra estremità usando la mano
- Allontana i piedi dal corpo, fallo dolcemente e lentamente
- Torna alla posizione di partenza, ripeti il movimento 10 volte
5. Stringere l'asciugamano con i piedi
Nel fare questo esercizio per la fascite plantare, è necessario preparare in anticipo un asciugamano. Il movimento di spremere l'asciugamano con i piedi aiuta ad allungare i muscoli delle gambe e del polpaccio.
- Sedersi su una sedia con entrambi i piedi sull'asciugamano che è stato posizionato per primo sul pavimento
- Stringi il centro dell'asciugamano usando le dita dei piedi
- Arrotola l'asciugamano verso di te usando i piedi
- Rilassa le gambe e ripeti questo movimento 5 volte
- Per ottenere risultati ottimali, esegui il movimento di spremere un asciugamano con i piedi prima di camminare o fare attività al mattino
6. Raccogliere biglie
Proprio come suggerisce il nome, devi prima preparare le biglie prima di fare questa mossa. Il movimento di raccogliere le biglie con le dita dei piedi può aiutare a flettere e ad allungare i muscoli tesi.
- Siediti su una sedia dritta, piega le ginocchia e assicurati che i piedi siano piatti sul pavimento
- Metti 20 biglie in una ciotola, raccoglile una ad una tenendole con le dita dei piedi.
- Dopo aver rimosso tutto con successo, fai lo stesso movimento per riportare le biglie nella ciotola
Altri modi per trattare la fascite plantare
Oltre agli esercizi con determinati movimenti, ci sono ancora diverse azioni che puoi intraprendere per curare la fascite plantare. Una serie di rimedi casalinghi per alleviare il dolore della fascite plantare includono:
- Riposare per un po' finché il dolore dovuto all'infiammazione non scompare
- Comprimere l'area dolente del piede usando cubetti di ghiaccio
- Assunzione o applicazione di antidolorifici per ridurre l'infiammazione
- Massaggiare delicatamente e lentamente l'arco del piede che provoca dolore per alleviare i sintomi
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Note da SehatQ
La fascite plantare è una condizione dolorosa causata da un'eccessiva pressione sul tessuto che collega il tallone e le dita dei piedi. Per superare questo, puoi esercitarti usando determinati movimenti. Alcuni esercizi per la fascite plantare, inclusi allungamenti dei polpacci,
tratto rotolante , per raccogliere le biglie usando le dita dei piedi. Non solo, molti altri rimedi casalinghi come comprimere i piedi usando il ghiaccio, prendere antidolorifici e massaggiare l'arco del piede possono anche aiutare a superare questa condizione. Se le tue condizioni non migliorano dopo aver fatto esercizi e rimedi casalinghi, consulta immediatamente un medico. Il trattamento il prima possibile può ridurre il rischio che le sue condizioni peggiorino. Per ulteriori discussioni sugli esercizi per la fascite plantare e altri rimedi casalinghi per curarla,
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