L'allenamento pliometrico è un tipo di esercizio aerobico vigoroso per aumentare la velocità, la resistenza e la forza. Ciò significa che quando lo fai devi massimizzare i tuoi muscoli alla massima forza in poco tempo. Tuttavia, questo non è solo un allenamento per atleti. Un altro termine per questo esercizio è
allenamento di salto. Principalmente per atleti professionisti o istruttori sportivi abituati a farlo. Per fare questo, ovviamente devi stare attento a non ferirti.
Vantaggi dell'allenamento pliometrico
Ci sono molti vantaggi nel fare esercizi pliometrici. Inoltre, questo esercizio può essere eseguito anche senza strumenti. Quindi, può essere fatto sempre e ovunque. Alcuni dei vantaggi dell'allenamento pliometrico includono:
1. Rafforzare i muscoli
Ovviamente il vantaggio più importante dell'allenamento pliometrico è ovviamente quello di rafforzare i muscoli. Perché, i movimenti in questo esercizio fanno allungare e accorciare i muscoli alternativamente. Il risultato, ovviamente, i muscoli diventano più forti. Quando è affinato, i muscoli possono lavorare in modo più rapido ed efficiente.
2. Prevenire lesioni
L'esecuzione regolare di movimenti pliometrici può aiutare a prevenire lesioni. In uno studio condotto da un team di ricerca del Kansas, negli Stati Uniti, la pliometria è una componente integrale per gli atleti che vogliono affinare le proprie abilità prevenendo gli infortuni. Lo studio evidenzia quanto sia efficace questo sport nel migliorare le prestazioni degli atleti di calcio. Non solo diventa sempre più forte, ma si riduce anche la tendenza a farsi male.
3. Buono per il metabolismo
Gli esercizi pliometrici fanno muovere tutto il corpo in un breve lasso di tempo. Cioè, le calorie più ottimali bruciate migliorando la salute del cuore. Non solo, questo movimento rafforza anche la resistenza e massimizza il metabolismo del corpo.
4. Movimento per tutto il corpo
Se stai cercando uno sport che faccia muovere tutto il tuo corpo, la pliometria può essere un'opzione. Perché, la parte superiore e inferiore del corpo sono entrambe necessarie per muoversi forte e veloce. Principalmente, nell'area delle caviglie, delle ginocchia e della vita. L'esecuzione di movimenti che coinvolgono tutto il corpo massimizzerà la postura, perché ci sono così tanti muscoli coinvolti. Allo stesso tempo, anche il tessuto connettivo diventa più forte.
Come fare esercizi pliometrici
È facile identificare le mosse pliometriche, come un corridore che salta su un ostacolo o un giocatore di basket che salta per mettere la palla nel canestro, per esempio. In effetti, è possibile che tu abbia fatto questa mossa senza rendertene conto. Questo tipo di esercizio ad alta intensità si concentra sulla massimizzazione del riflesso di stiramento dei muscoli. Quindi, quali sono alcuni esempi di movimenti pliometrici e come eseguirli?
Questo movimento include la pliometria, puoi iniziare in posizione eretta e poi scendere
squat. Quindi, premi entrambi i piedi sul pavimento e salta. Quando ritorni a terra, abbassati nella posizione
squat. Esegui ripetizioni per 2-3 serie.
Movimento
burpees è una combinazione
squat, plank, e anche
sollevamento. Da una posizione eretta, piega entrambe le ginocchia nella posizione
squat. Quindi, abbassa entrambe le mani sul pavimento ed esegui la posizione
tavola. Continua abbassando il petto nella posizione
sollevamento. Torna in posizione
squat e salta con entrambe le mani verso l'alto. Fai 8-12 ripetizioni.
Uguale a
sollevamento normale, è solo che c'è una variazione di applausi in ogni movimento. Inizia con la posizione
tavola. Allora, fai una mossa
sollevamento come di solito. Quando torni su, batti le mani e torna alla posizione di partenza. Fallo per 30 secondi.
Per i corridori, è una buona idea provare l'allenamento pliometrico
la scatola salta. Da una posizione eretta,
squat e salta sulla scatola con entrambi i piedi. Allunga le braccia per prendere slancio. Quindi, salta di nuovo sul pavimento piegando entrambe le ginocchia. Ripeti da 8 a 12 volte.
Inizia in piedi, le ginocchia leggermente piegate. Salta più in alto che puoi avvicinando le ginocchia al petto. Fai 10-12 ripetizioni in 3 serie. [[Articolo correlato]]
Note da SehatQ
Per i principianti, assicurati di stare sempre attento quando inizi a incorporare esercizi pliometrici nei tuoi movimenti di esercizio quotidiani. Lo stesso vale per coloro che hanno subito un infortunio o soffrono di una malattia cronica. Idealmente, gli esercizi pliometrici vengono eseguiti quando hai già una routine quotidiana di esercizi e un corpo in forma. Una volta stabilito lo schema, è il momento di provare gli esercizi pliometrici. Questo perché questo esercizio richiede legamenti e tendini forti per rispondere alla pressione. Quando il tuo corpo si abitua all'intensità, allora ottieni la luce verde per aumentare gradualmente il livello di difficoltà. Non sforzarti se ti senti ancora sopraffatto. Per discutere ulteriormente se l'allenamento pliometrico è giusto per te o se hai bisogno di un altro programma,
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