Che tu sia un ciclista principiante appena agli inizi o un ciclista esperto che cerca di aumentare la forza e perdere peso, il ciclismo richiede comprensione per massimizzare i suoi benefici. Perdere peso pedalando può essere ottenuto applicando alcune semplici tecniche, sia quando si pedala che quando non si pedala. Uno di questi è mantenere un apporto regolare e nutriente. Tuttavia, tieni presente che perdere peso andando in bicicletta richiede molta pazienza, autocontrollo e disciplina. Ecco alcuni suggerimenti per perdere peso andando in bicicletta.
1. Presta attenzione all'assunzione e alla dieta
Se vuoi ottenere un corpo ideale con la combustione dei grassi e la perdita di peso, ovviamente la cosa più importante a cui prestare attenzione è l'assunzione giornaliera e la dieta. Potrebbe non essere necessario ridurre troppo l'assunzione, considerando che il ciclismo ti aiuterà a bruciare calorie nel corpo. Tuttavia, ciò non significa che sarai libero di mangiare una varietà di cibi a volontà. Concentrati sull'alimentazione e sui nutrienti contenuti nel menu che diventano il tuo apporto giornaliero. Inoltre, mangia regolarmente e bevi molta acqua. 2. Ridurre l'assunzione di grassi e zuccheri
Grassi e zuccheri hanno un ruolo importante nell'aumentare significativamente il peso. Ecco perché è necessario evitare l'assunzione di cibi ad alto contenuto di grassi e zuccheri. Evitare grassi e zuccheri fornisce anche altri vantaggi come la riduzione del rischio di sviluppare malattie pericolose come ictus e diabete in futuro. Puoi sostituire snack al cioccolato e bibite con frutta e acqua infusa. In questo modo, otterrai comunque un apporto energetico sufficiente senza doverti sentire affamato e accumulare grasso nel corpo. 3. Interrompere il consumo di alcol
L'alcol è uno dei principali fattori che contribuiscono a un significativo aumento di peso. Il motivo è che l'apporto calorico di alcol per bicchiere è piuttosto alto, ad esempio un bicchiere di alcol vino contiene 178 calorie. Questo numero di calorie richiede almeno più di 30 minuti per essere bruciato facendo jogging. Non c'è da meravigliarsi se le persone a cui piace bere alcolici avranno facilmente lo stomaco dilatato. 4. Ridurre l'assunzione durante il ciclismo
Se hai davvero l'obiettivo di perdere peso andando in bicicletta, dovresti smettere di bere e di mangiare mentre ti alleni. Sebbene sia abbastanza raccomandato e sicuro da fare, mangiare mentre si va in bicicletta ostacolerà il processo di perdita di peso. Almeno, per una durata in bicicletta inferiore a 60 minuti, non avrai bisogno di bevande o cibo come energia aggiuntiva per il corpo. Tuttavia, al contrario, quando si fa una sessione di ciclismo abbastanza pesante al mattino, si consiglia di fare prima colazione. Ovviamente con un menù sano e povero di grassi e zuccheri. 5. Ottimizza il tempo di pedalata
Per quelli di voi che pedalano con l'obiettivo di perdere peso, il tempo trascorso in bicicletta è più importante della distanza percorsa. Se sei un ciclista principiante, puoi iniziare questa sana routine facendo un semplice test. Con le varie applicazioni già disponibili sul tuo smartphone, calcola quanta distanza puoi percorrere quando pedali per 30 minuti. Tieni traccia della distanza che puoi coprire e fissa l'obiettivo di ridurre il tempo di viaggio per coprire la stessa distanza. Se lo fai regolarmente, il tuo livello di forma fisica aumenterà nel tempo e anche il tempo necessario per coprire una certa distanza sarà più breve. Inoltre, più calorie vengono bruciate, più tempo ci vuole. 6. Costante e lento
Non c'è bisogno di affrettarsi a fissare un obiettivo di perdita di peso pedalando. La cosa più importante da fare è essere coerenti e concentrati nel processo che stai facendo. Crea obiettivi facili e ragionevoli da raggiungere in base alle tue capacità. Lentamente, ti ritroverai a diventare una persona più forte e stabile nella tua pratica.
