Fare esercizio regolarmente può fornire vari benefici, in particolare per sostenere la resistenza e la salute del corpo. Ma a volte ci sono cose che interferiscono con la tua routine di allenamento. Invece di sentirti in forma e rilassato, puoi provare nausea post-esercizio se ti sforzi troppo. Questa condizione può essere vissuta da chiunque, compresi i principianti nello sport, le persone abituate all'esercizio fisico, persino gli atleti. Pertanto, impariamo le cause e i modi per prevenire la nausea dopo l'esercizio in modo da non scoraggiarti dall'attività fisica.
Scopri la causa della nausea dopo questo esercizio
Alcune cause di nausea dopo l'esercizio, tra cui: 1. Il cibo non viene digerito correttamente prima dell'esercizio
Una delle cause della nausea dopo l'esercizio è l'eccesso di cibo e liquidi nello stomaco prima dell'esercizio, che l'apparato digerente non è in grado di digerire in modo ottimale. Questo può essere causato dalla circolazione sanguigna nel tratto digestivo che non funziona correttamente. 2. Esercizio ad alta intensità
La nausea dopo l'esercizio è anche un segno che l'intensità dell'esercizio che stai facendo è eccessiva. Se ti capita spesso, prova a ridurre gradualmente l'intensità del tuo allenamento. 3. Mancanza di assunzione di liquidi nel corpo
La mancanza e l'eccessiva assunzione di liquidi possono aumentare il rischio di nausea durante e dopo l'attività sportiva. Il corpo produce sudore durante l'esercizio per aiutare a raffreddare la temperatura corporea e sostituire i liquidi corporei persi. I livelli di liquidi ed elettroliti che diminuiscono durante l'esercizio possono causare nausea. Uno studio pubblicato su Rivista europea di fisiologia applicata menzionare che la disidratazione può anche causare uno svuotamento gastrico ritardato, causando nausea. 4. Basso contenuto di zucchero
Bassi livelli di zucchero o ipoglicemia possono causare nausea, mal di testa e vertigini. Infatti, lo zucchero è necessario agli organi del corpo durante l'esercizio per rafforzare i muscoli. L'esercizio fisico intenso ea lungo termine può abbassare i livelli di zucchero nel sangue nel corpo. Di conseguenza, potresti provare tremori, affaticamento e visione offuscata durante l'esercizio. Fallo per prevenire la nausea dopo l'esercizio
Puoi evitare la nausea dopo l'esercizio nei seguenti modi: 1. Riscaldare e raffreddare
L'esercizio che inizia e finisce improvvisamente può scatenare la nausea post-esercizio. Proprio come i muscoli e le articolazioni, gli organi possono contrarsi quando inizi o smetti di allenarti improvvisamente. Pertanto, non dovresti saltare la fase di riscaldamento prima dell'esercizio e il raffreddamento dopo. Oltre a prevenire la nausea, il riscaldamento allunga i muscoli e il raffreddamento allevia il battito cardiaco accelerato. Con questo, eviti anche lesioni. 2. Mangia qualche ora prima dell'esercizio
Quando ti alleni, il sangue scorrerà verso i muscoli e gli organi importanti che lavorano sodo. Ad esempio, cuore, polmoni e cervello. Nel frattempo, gli organi digestivi sperimenteranno una mancanza di flusso sanguigno. Di conseguenza, il processo di digestione rallenterà. Se mangi troppo pieno o la distanza è troppo vicina a un programma di esercizi, il tuo stomaco può sentirsi a disagio, persino nausea. Questo perché il sistema digestivo non ha abbastanza tempo per digerire il cibo. Per prevenire la nausea post-allenamento, puoi mangiare uno spuntino sano e abbondante due o tre ore prima dell'allenamento. Ricorda, anche la porzione non è eccessiva. Seguire una dieta sana poche ore prima dell'esercizio ti assicurerà anche di avere abbastanza energia per allenarti. Questo passaggio manterrà stabili i livelli di zucchero nel sangue. 3. Presta attenzione al tipo di cibo che mangi prima di allenarti
Continuando con il punto precedente, devi anche prestare attenzione al tipo di cibo che entra nello stomaco prima di allenarti. Puoi mangiare cibi sani ricchi di proteine e carboidrati come una sferzata di energia per l'esercizio. Pane di segale tostato con banane o succo di avocado con fiocchi d'avena compresi alcuni esempi. Evita di mangiare cibi ricchi di grassi saturi. Ad esempio, fritto o rendang. Questi tipi di alimenti richiedono più tempo per essere digeriti, quindi hanno maggiori probabilità di innescare l'indigestione. I cibi grassi e oleosi possono anche stimolare il corpo a rilasciare la bile che aiuta a digerire i grassi. Questo può aumentare i livelli di acido nello stomaco e peggiorare la nausea post-esercizio. Inoltre, evita anche altri tipi di cibi e bevande che rischiano di aumentare l'indigestione. Ad esempio, cibi piccanti e acidi e bevande contenenti caffeina. Questo tipo di cibo può causare nausea e vomito. 4. Bevi abbastanza acqua
Adeguato fabbisogno di liquidi nel corpo, almeno un'ora prima dell'esercizio. Quando ti alleni, il tuo corpo suda molto, quindi ha bisogno di assunzione di liquidi in modo che il corpo non si disidrati. Non dimenticare di bere 200 ml di acqua ogni 10-20 minuti durante l'esercizio. bevanda sportiva ( bevanda sportiva ) potresti anche non aver bisogno. Consumo bevanda sportiva generalmente necessario solo per sostituire gli elettroliti del corpo quando si fanno esercizi ad alta intensità per 45-60 minuti. Ricorda che non dovresti bere troppa acqua prima di allenarti. Un'eccessiva assunzione di liquidi può effettivamente abbassare i livelli di elettroliti nel corpo. La diminuzione degli elettroliti corporei porta quindi a un basso contenuto di sodio nel sangue, causando nausea dopo l'esercizio. 5. Fare esercizio quando il tempo non è troppo caldo
Il caldo e i luoghi possono farti sentire stanco, persino sperimentare colpo di calore . Sei anche più incline alla disidratazione. Se fatto continuamente, stanchezza, colpo di calore e la disidratazione può causare sintomi come nausea dopo l'esercizio. Pertanto, non si consiglia di esercitare durante il giorno quando il sole è cocente. 6. Fare esercizio in base alle capacità
L'esercizio fisico può infatti fornire buoni benefici per il corpo. Tuttavia, questa attività fisica dovrebbe essere eseguita in base alle proprie capacità. Attività sportive eccessive non solo ti renderanno stanco, ma provocheranno anche nausea, vertigini e persino svenimenti. Peggio ancora, costringere il corpo a esercitare oltre le sue capacità può rendere i muscoli e le articolazioni tesi, persino feriti. Per evitare ciò, fai attività sportive in base alle tue capacità e resistenza. Se vuoi aumentare l'intensità, applica gradualmente. Se inizi a sentirti stanco, fermati e non forzare il tuo corpo a continuare ad allenarti. [[Articolo correlato]] Note da SehatQ
La nausea dopo l'esercizio non è certamente una condizione che ti aspetti dopo l'attività fisica. Se questa condizione si verifica solo occasionalmente, potrebbe non essere necessario preoccuparsene. Tuttavia, se la nausea dopo l'esercizio si verifica ripetutamente ed è accompagnata da altri sintomi (come febbre, forti crampi muscolari, dolore toracico e sudorazione eccessiva), consultare immediatamente un medico. Potrebbero esserci alcuni disturbi medici dietro la tua condizione.
