La vitamina D sta diventando sempre più la prima donna a causa del suo ruolo che è anche legato al miglioramento del sistema immunitario. Non sorprende che molte persone stiano iniziando a prendere integratori di vitamina D. Tuttavia, va notato che l'assunzione di integratori, inclusa la vitamina D, dovrebbe essere effettuata dopo aver discusso con un medico. Perché, se non sei saggio nel consumarlo, rischi di causare un eccesso di vitamina D.
Eccesso di vitamina D, tende a verificarsi a causa di integratori
L'eccesso di vitamina D, o in termini medici chiamato ipervitaminosi D, è molto raro. Il rischio di "avvelenare" questa vitamina è più spesso sperimentato da individui che assumono integratori di vitamina D. La vitamina D stessa è una vitamina liposolubile. È più difficile per il corpo liberarsi delle vitamine liposolubili in eccesso rispetto alle vitamine idrosolubili. Di conseguenza, l'accumulo di vitamina D nel sangue è a rischio.
Effetti collaterali dell'eccesso di vitamina D che è importante notare
L'eccesso di vitamina D può causare alcuni effetti collaterali e sintomi, ad esempio:
1. Aumento dei livelli di calcio nel corpo
Uno dei ruoli principali della vitamina D è quello di aiutare ad assorbire il calcio dal cibo. Quindi, se l'assunzione di vitamina D è eccessiva, aumenterà anche il calcio nel sangue o si parla di ipercalcemia. L'ipercalcemia può causare diversi sintomi, ad esempio:
- Disturbi digestivi, come nausea, vomito e mal di stomaco
- Fatica, vertigini e confusione
- Sete eccessiva
- minzione frequente
L'eccesso di vitamina D innesca l'ipercalcemia che porta all'indigestione
2. Nausea, vomito e diminuzione dell'appetito
Nausea e vomito dovuti all'eccesso di vitamina D sono in realtà ancora associati ad un aumento del calcio nel sangue. Tuttavia, non tutti questi sintomi sono riscontrati dai pazienti ipercalcemici a causa del consumo di alte dosi di vitamina D. Una ricerca pubblicata su
Rivista medica dell'Oman menzionato, quattro intervistati su dieci hanno manifestato nausea e vomito dovuti a ipercalcemia, a causa del consumo di alte dosi di vitamina D. Inoltre, altri tre intervistati hanno riscontrato una diminuzione dell'appetito a causa dell'aumento dei livelli di calcio.
3. Disturbi digestivi
Disturbi digestivi, come stitichezza, dolore addominale e diarrea, possono essere segni di aumento del calcio dovuto all'eccesso di vitamina D. Questi sintomi sono anche a rischio per le persone che inizialmente mancano di vitamina D, quindi assumono questa vitamina in dosi elevate. Secondo gli studi, i sintomi digestivi di cui sopra tendono ad essere individuali, il che significa che non tutti li sperimenteranno.
4. Diminuzione della massa ossea
Ottenere abbastanza vitamina D è vitale per le ossa sane. Questa vitamina svolge un ruolo nell'assorbimento del calcio e nel metabolismo osseo, quindi questo arto diventerà più forte. Ma sfortunatamente, si dice che l'eccesso di vitamina D sia effettivamente controproducente per la salute delle ossa. Pertanto, è stato scoperto che questa vitamina innesca una diminuzione dell'attività della vitamina K2. La vitamina K2 svolge un ruolo nel mantenimento del calcio nelle ossa.
5. Insufficienza renale
Un altro motivo per essere saggi nel consumo di vitamina D è il rischio di insufficienza renale. In un caso di studio in
Giornale di Nefrologia, un uomo è stato ricoverato in ospedale per insufficienza renale, livelli elevati di calcio e altri sintomi dopo aver ricevuto un'iniezione di vitamina D. Diversi altri studi hanno costantemente rilevato che l'avvelenamento da vitamina D causa problemi renali da moderati a gravi.
Fonti di vitamina D oltre agli integratori
Come probabilmente già saprai, la migliore fonte di vitamina D è la luce solare. Questa vitamina può essere prodotta dal colesterolo nella pelle quando esposta alla luce ultravioletta B. Puoi dedicare del tempo al mattino per crogiolarti al sole per alcuni minuti. Oltre alla luce solare, anche il cibo sano è la chiave per ottenere questa vitamina. Fonti alimentari di vitamina D, tra cui:
- olio di fegato di merluzzo
- Salmone
- Tonno
- fegato di manzo
- Uova intere
- Sardine
Prendere il sole per pochi minuti è il modo migliore per assumere vitamina D
Assunzione di integratori di vitamina D, discuti con il tuo medico
Dovresti sempre consultare il tuo medico prima di assumere qualsiasi integratore, compresi gli integratori di vitamina D. Il medico può confermare le condizioni del tuo corpo, se hai davvero bisogno di vitamina D dagli integratori. Le raccomandazioni quotidiane per la vitamina D sono le seguenti:
- 400 UI (10 mcg): neonati 0-12 mesi
- 600 UI (15 mcg): Bambini e adulti, 1-70 anni
- 800 UI (20 mcg): anziani e donne in gravidanza o in allattamento
Nel frattempo, per il limite massimo di sicurezza degli integratori approvati dagli Stati Uniti. La National Academy of Medicine è di 4.000 UI (100 mcg) in un giorno. [[Articolo correlato]]
Note da SehatQ
L'eccesso di vitamina D tende ad essere raro. Di solito, questo problema è più spesso riscontrato da persone che assumono integratori. Discutere con il proprio medico prima di assumere integratori di vitamina D e rispettare il dosaggio indicato.
L'eccesso di vitamina D innesca l'ipercalcemia che porta all'indigestione 
Prendere il sole per pochi minuti è il modo migliore per assumere vitamina D 
