Per le persone che stanno mantenendo il peso o seguono una dieta sana, l'assunzione di calorie che entrano deve essere mantenuta correttamente. Di solito, le perdite caloriche in eccesso provengono dagli spuntini, non dai pasti principali. In alternativa, prova degli spuntini ipocalorici che siano salutari ma comunque sazianti. Gli spuntini che di solito vengono consumati nel tempo libero a volte contengono calorie invisibili. È anche possibile mangiare snack in piccole quantità, risulta essere equivalente alle calorie di un piatto di riso.
Elenco di snack ipocalorici e salutari
Ecco alcuni elenchi di snack ipocalorici che puoi mangiare senza preoccuparti di raggiungere il tuo obiettivo calorico giornaliero: 1. Verdure (100 calorie)
Se c'è la migliore scelta di snack ipocalorici, ovviamente le verdure saranno il campione. Non solo a basso contenuto calorico e ricco di fibre, verdure come broccoli, ravanelli, sedano, fagioli, chayote o carote sono facili da trasformare in snack. Semplicemente cotto a vapore e consumato con condimenti Preferito. Oltre a Thousand Island, scegliere condimenti a basso contenuto calorico per mantenerlo equilibrato. 2. Uova sode (78 calorie)
Se nasce un desiderio mangiare emotivo snack ipercalorici, prova a deviare il desiderio facendo bollire le uova. Il consumo una tantum di un uovo sodo ripieno contribuisce solo a 78 calorie. Il bonus, c'è molta vitamina A, vitamina B12, selenio, fosforo, grassi sani e proteine. 3. Yogurt e frutti di bosco (180 calorie)
La combinazione di yogurt greco e frutti di bosco è perfetta per uno spuntino sano e ipocalorico. Lo yogurt greco contiene calcio, magnesio e potassio. Mentre le bacche contengono fibre e sono ricche di antiossidanti. 4. Mela e burro di arachidi (267 calorie)
Le mele contengono macronutrienti sotto forma di proteine, carboidrati e grassi. Dopo aver lavato e sbucciato la mela, consumatela unendola al burro di arachidi in modo che possa essere più corposa più a lungo. Tuttavia, assicurati di scegliere il burro di arachidi naturale che combini solo noci e sale nella sua composizione. Prestare attenzione se viene aggiunto sodio o zucchero in eccesso che può effettivamente aumentare il contenuto calorico. 5. Frullati (112 calorie)
Soddisfa il desiderio di mangiare snack facendo frullati quelli sani. Condiziona, mescola verdure, frutta e proteine sane. Un esempio di combinazione potrebbe essere cavolo riccio, frutti di bosco e proteine in polvere aggiungere acqua o latte di cocco. Per aggiungere nutrienti, non c'è niente di sbagliato nel mescolare semi di chia o semi di lino. Non c'è bisogno di aggiungere zucchero, in alternativa puoi aggiungere il miele. 6. Budino di Chia (200-300 calorie)
Popolarità budino di chia come menu della colazione può anche essere un'opzione di spuntino a basso contenuto calorico. Nel semi di chia Ci sono grassi sani, fibre, proteine, calcio e magnesio. Se immerso in un liquido come il latte durante la notte, la consistenza diventa come un budino denso. Budino di Chia si possono aggiungere vari tipi condimenti come bacche, noci o frutta come le banane. Questo menu per la colazione può far saziare qualcuno più a lungo. 7. Sardine (151 calorie)
Potrebbe non essere raro avere sardine come spuntino ipocalorico, ma contengono proteine, calcio, ferro, vitamina D, vitamina B12, selenio e altri importanti nutrienti. Non dimenticare gli acidi grassi omega-3 delle sardine, che fanno bene al cuore. 8. Edamame (105 calorie)
Un'opzione di spuntino a basso contenuto calorico che anche i vegetariani possono mangiare è l'edamame. In 75 grammi di edamame bollito, ci sono solo 105 calorie. Inoltre, il contenuto di proteine e fibre è piuttosto elevato, quindi è salutare per il corpo. Dopo la bollitura, l'edamame può essere consumato con un po' di spolverata sale marino o fatto condimenti insalata. 9. Cioccolato fondente (165 calorie)
Se sei stanco dei menu di snack come verdura e frutta, cioccolato fondentePuò anche essere un'opzione salutare per uno spuntino ipocalorico. Contiene antiossidanti con benefici antinfiammatori. Frullare 15 grammi cioccolato fondente con 1 cucchiaio burro di mandorle aggiungerà solo 165 calorie. [[Articolo correlato]] Note da SehatQ
Mangiare snack a basso contenuto calorico non fornisce solo nutrienti come proteine, fibre, vitamine e minerali al corpo. Come bonus, la sensazione di pienezza durerà più a lungo in modo da ridurre il desiderio di mangiare spuntini meno salutari. Oltre ai 9 snack ipocalorici di cui sopra, un mix and match di altri snack salutari può anche essere uno spuntino abbondante tra i pasti.
