Sollevare i bilancieri è un esercizio potente per aumentare la massa muscolare. Tuttavia, questo non è l'unico vantaggio del sollevamento con bilanciere. In effetti, sollevare regolarmente i bilancieri fa molto bene alla salute fisica e mentale. Non credere? Dimostralo tu stesso attraverso la spiegazione qui sotto.
12 benefici dell'esercizio con bilanciere per la salute
Diversi studi hanno dimostrato che il sollevamento dei bilancieri non solo aumenta la massa muscolare, ma migliora anche la salute generale. Per maggiori dettagli, scopri alcuni dei vantaggi di questo sollevatore con bilanciere.
1. Allevia i sintomi della depressione
L'esercizio è noto come un'attività che può alleviare i sintomi della depressione, dal nuoto alla danza aerobica. Apparentemente, anche sollevare pesi pesanti come i bilancieri ha lo stesso effetto sulla salute mentale. In uno studio, a circa 40 intervistati è stato chiesto di correre e sollevare bilancieri. Apparentemente, l'effetto risultante per alleviare i sintomi della depressione è altrettanto significativo.
2. Prevenire l'osteoporosi
Un altro vantaggio del sollevamento dei bilancieri è la prevenzione dell'osteoporosi o della riduzione della densità ossea. Secondo un esperto, sollevare il bilanciere non solo rafforza i muscoli, ma anche le ossa che vengono utilizzate quando si solleva il bilanciere.
3. Migliora le prestazioni sportive
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Sollevamento del bilanciere Si dice che il sollevamento del bilanciere sia una delle basi solide per migliorare le prestazioni dell'esercizio. Ad esempio, ti piace giocare a calcio. Praticando spesso il sollevamento dei bilancieri, la tua energia verrà allenata e potrai diventare un giocatore di calcio "forte" sul campo, quindi non è facile cadere quando combatti per la palla. Inoltre, si dice che il sollevamento dei bilancieri sia in grado di aumentare l'agilità e la resistenza nell'esercizio.
4. Ridurre il rischio di diabete
Una ricerca di un istituto di ricerca negli Stati Uniti, il National Institutes of Health, ha scoperto che gli uomini che amano sollevare pesi per 150 minuti a settimana, evitano il rischio di diabete fino al 34%. In quello studio, se il sollevamento dei bilancieri fosse "accompagnato" con altri esercizi cardiovascolari, il rischio di diabete potrebbe diminuire del 59%.
5. Cuore sano
A quanto pare, sollevare pesi come i bilancieri in palestra può essere salutare per il cuore. Uno studio dell'Appalachian State University, negli Stati Uniti, ha scoperto che la pressione sanguigna può essere abbassata fino al 20% sollevando bilancieri e altri pesi sul pavimento.
palestra. Inoltre, la circolazione sanguigna aumenta anche dopo aver sollevato il bilanciere. In effetti, questo effetto può durare fino a 30 minuti dopo la fine della sessione di sollevamento del bilanciere.
6. Prevenire lesioni da frattura
Come accennato in precedenza, sollevare i bilancieri può rafforzare le ossa, prevenendo così l'osteoporosi. Apparentemente, le ossa forti possono anche prevenire le fratture. Non solo, si ritiene che il sollevamento pesi aiuti anche la salute delle articolazioni del corpo.
7. Brucia calorie
Bisogna ammetterlo, si dice che l'esercizio cardiovascolare sia più efficace nel bruciare calorie. Ma a quanto pare, la capacità di sollevare i bilancieri bruciando calorie non dovrebbe essere sottovalutata. Perché sollevare pesi può aiutarti a bruciare calorie, anche dopo la fine della sessione di allenamento. Questo è noto come effetto postcombustione nel mondo dello sport.
8. Mantenere la stabilità della glicemia
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Sollevamento del bilanciere Il sollevamento del bilanciere può effettivamente stimolare la produzione di muscoli bianchi nel corpo. Questo tipo di muscolo ti aiuterà a mantenere stabile la glicemia. Tieni presente che i muscoli bianchi "divorano" lo zucchero nel sangue per produrre energia. Quindi, i livelli di zucchero nel sangue nel tuo corpo possono essere mantenuti con la presenza di questo muscolo bianco.
9. Facilitare le attività quotidiane
Per le donne, gli esercizi di sollevamento con bilanciere possono facilitare le attività quotidiane. Perché sollevare un bilanciere può aumentare la tua forza e rendere più facile il lavoro quotidiano.Ad esempio, portare un bambino sembra più leggero di prima. Sollevare i vestiti sporchi nella lavatrice è meno pesante.
10. Allevia i dolori articolari
Recentemente, uno studio ha dimostrato che sollevare bilancieri e altri pesi può alleviare i dolori articolari. In effetti, lo studio ha incluso persone con artrite per provare immediatamente a sollevare i bilancieri. Perché con muscoli forti, chi soffre di artrite può prendersi cura della propria salute articolare mentre è in movimento, in modo da prevenire il dolore articolare.
11. Mantieni la salute del cervello
Uno studio che ha esaminato 100 adulti di età compresa tra 55 e 86 anni, ha scoperto che coloro che facevano esercizio fisico due volte a settimana mostravano miglioramenti significativi nella loro funzione cognitiva dopo un periodo di 18 mesi, rispetto a quelli che non lo facevano. Uno studio di follow-up nel 2016, pubblicato sulla rivista Molecular Psychiatry, aiuta anche a spiegare il perché. L'allenamento di resistenza sembra addensare la materia grigia in parti del cervello che sono frequentemente colpite dal morbo di Alzheimer.
12. Aumentare la fiducia in se stessi
Apparentemente, i benefici del sollevamento dei bilancieri possono aumentare la fiducia in se stessi. Non solo, sollevare i bilancieri può anche alleviare i disturbi d'ansia, la depressione e aumentare le sensazioni di piacere. [[Articolo correlato]]
Suggerimenti per iniziare il sollevamento con bilanciere per principianti
Se vuoi solo iniziare a sollevare i bilancieri come una routine, dovresti seguire i seguenti suggerimenti in modo che l'effetto possa essere massimizzato:
1. Riscaldamento
Alcune attività aerobiche, come una corsa di 5 minuti o una camminata veloce, aumenteranno il flusso sanguigno ai muscoli e li alleneranno per un buon allenamento. Anche saltare la corda o fare salti per alcuni minuti sono buone opzioni di riscaldamento prima di sollevare il bilanciere.
2. Inizia con pesi più leggeri
Puoi iniziare con pesi che puoi sollevare da 10 a 15 volte nella posizione corretta. Inizia con 1 o 2
set con 10-15 ripetizioni e aumentare lentamente fino a 3
set o più.
3. Aumentare gradualmente il carico
Se riesci a farlo facilmente, in base al numero consigliato di serie e ripetizioni, aumenta il carico dal 5 al 10 percento. Assicurati che il peso sia giusto per te prima di allenarti. Non dimenticare di riposare almeno 60 secondi nel mezzo
set. Questo può prevenire l'affaticamento muscolare, soprattutto all'inizio.
4. Esercizio limite
Assicurati di allenarti per non più di 45 minuti. Puoi ottenere l'esercizio di cui hai bisogno in questo lasso di tempo. Sessioni più lunghe potrebbero non fornire risultati migliori e aumentare il rischio di affaticamento muscolare.
5. Allunga delicatamente i muscoli dopo l'esercizio
Lo stretching può aiutare ad aumentare la flessibilità, alleviare la tensione muscolare e ridurre il rischio di lesioni. Questo è qualcosa che non dovresti mai perdere dopo qualsiasi esercizio.
6. Prenditi un giorno o due di riposo tra gli allenamenti
Riposare dà ai muscoli il tempo di recuperare e ricostituire le riserve di energia prima del prossimo allenamento. Forzare l'esercizio quando il tuo corpo non è pronto può anche causare lesioni.
Note da SehatQ:
Dopo aver visto i vantaggi del sollevamento dei bilancieri sopra, non fa mai male iniziare ad abituarsi a sollevare pesi mentre ti alleni. Ricorda, non forzare il tuo corpo. Inizia prima con un bilanciere leggero. Se senti che la tua forza muscolare è aumentata, puoi provare a "livellare" su un bilanciere più pesante.