I benefici del limone si possono ottenere dall'acqua, dalla polpa, sulla buccia. Naturalmente, i benefici del limone hanno dimostrato di essere buoni per la salute. Sono infatti disponibili molti tipi di agrumi, come lime, lime, mandarini ai tipi di limone cui. Limoni (
agrumi limoni) appartenente alla famiglia
Rutacee , è un tipo di arancia facile da trovare. I benefici del limone non sono uno scherzo, incluso il mantenimento della salute del cuore in modo che faccia bene alla pelle.
Contenuto nutrizionale del limone
I benefici del limone derivano sicuramente dai nutrienti che contiene. Il contenuto di un limone del peso di circa 58 grammi è composto da:
- Energia: 16,8 calorie (kcal)
- Carboidrati: 5,41 grammi, il contenuto di zucchero nel limone è 1,45 grammi
- Calcio 15,1 milligrammi
- Ferro: 0,35 milligrammi
- Magnesio: 4,6 milligrammi
- Fosforo: 9,3 milligrammi
- Potassio: 80 milligrammi
- Selenio: 0,2 microgrammi
- Vitamina C: 30,7 milligrammi
- Folato: 6,4 microgrammi
- Colina: 3,0 mg
- Vitamina A: 0,6 microgrammi
- Luteina + zeaxantina: 6,4 microgrammi.
Oltre ai suddetti nutrienti, il limone contiene anche molti altri nutrienti in piccole quantità, come tiamina (vitamina B1), riboflavina (vitamina B2), piridossina (vitamina B6), acido pantotenico (vitamina B5), rame e manganese.
Benefici del limone per la salute
Ecco i benefici del limone per la salute a cui potresti non aver mai pensato prima:
1. Mantieni la salute del cuore
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È dimostrato che i benefici del limone mantengono il cuore sano ed è dimostrato che i limoni contengono vitamina C. In un solo frutto, il limone può fornire il 51% o l'equivalente di 31 grammi del fabbisogno giornaliero raccomandato di vitamina C. Vari studi hanno scoperto che mangiare cibi ricchi di vitamina C può ridurre il rischio di malattie cardiache e ictus. Si dice che non solo la vitamina C sia benefica per il cuore. Si dice anche che il contenuto di fibre alimentari e composti vegetali nei limoni sia in grado di apportare i benefici dei limoni sotto forma di ridurre significativamente il rischio di fattori di malattie cardiache. Ad esempio, si dice che i composti vegetali nei limoni sotto forma di esperidina e diosmina siano in grado di abbassare il colesterolo cattivo (LDL).
2. Prevenire i calcoli renali
I limoni contengono acido citrico. Si pensa che questo acido prevenga la formazione di calcoli renali aumentando il volume dell'urina e aumentando il valore del pH dell'urina. Tuttavia, sono necessari ulteriori studi per confermare i benefici del limone per la prevenzione dei calcoli renali.
3. Combatte l'anemia
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I benefici del limone accelerano l'assorbimento del ferro in modo da evitare l'anemia L'anemia da carenza di ferro è una condizione medica comune. Questa malattia si verifica quando ci manca il ferro dal cibo che mangiamo. I benefici del limone sono utili per prevenire l'anemia perché questo frutto contiene vitamina C e acido citrico. Entrambi questi nutrienti svolgono un ruolo importante perché aiutano l'assorbimento del ferro in modo più ottimale nel corpo.
4. Riduce il rischio di cancro
Uno studio ha scoperto che si ritiene che il consumo regolare di frutta riduca il rischio di cancro. Per i limoni, sebbene i risultati della ricerca non siano ancora del tutto chiari, è stato segnalato che le persone che mangiano regolarmente agrumi (come i limoni) hanno un rischio inferiore di sviluppare il cancro. Un altro studio cita anche i benefici di questo limone ottenuto da limonene e naringenina che hanno un effetto antitumorale. [[articolo correlato]] Gli studi sugli animali suggeriscono anche che il D-limonene, un ingrediente nell'olio di limone, ha anche proprietà antitumorali. Tuttavia, questi risultati interessanti richiedono ancora ulteriori ricerche per confermare davvero i benefici del limone contro il cancro.
5. Mantieni la salute del tratto digestivo
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I benefici dei limoni aiutano a mantenere la salute dell'apparato digerente I limoni contengono un tipo di fibra chiamata pectina, che è una fibra solubile in acqua ed è stata collegata a una varietà di benefici per la salute. Si ritiene che il contenuto di pectina sia un lassativo per il trattamento della stitichezza. I limoni possono aiutare il cibo a decomporsi in modo ottimale. Si dice che la fibra idrosolubile migliori la salute dell'intestino e rallenti la digestione di zuccheri e amidi. Questo può anche portare al controllo della glicemia. Tuttavia, possiamo ottenere i benefici di questo limone se consumiamo anche la feccia di limone quando lo trasformiamo in succo. Il consumo di succo di limone senza la polpa eliminerà i benefici della fibra.
6. Controllare la pressione sanguigna
Uno studio in Giappone pubblicato su
Journal of Nutrition and Metabolism trovato, le partecipanti femminili in Giappone che consumano regolarmente limone ogni giorno accompagnate da passeggiate, hanno la pressione sanguigna più bassa rispetto a quelle che non lo fanno. Questa scoperta è interessante anche se sono necessari ulteriori studi per scoprire l'effetto del limone nel controllo della pressione sanguigna.
7. Mantieni la pelle sana
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I benefici del limone aiutano a formare il collagene in modo che la pelle rimanga sana.I benefici di questo limone sono ottenuti dal contenuto di vitamina C. È dimostrato, la vitamina C come quella contenuta nei limoni, svolge un ruolo importante nella formazione di collagene. Gli studi sugli animali rivelano che l'assunzione di vitamina C nella sua forma originale o l'applicazione topica possono prevenire danni alla pelle.
8. Mantieni la salute orale
Tutte le parti del limone forniscono benefici per la salute, compresa la buccia. Gli esperti dicono che la buccia di limone contiene composti antibatterici che possono rallentare la crescita dei microrganismi. Studi in provetta hanno scoperto che l'estratto di scorza di limone potrebbe inibire l'attività di
Streptococcus mutans , batteri che possono causare carie e infezioni delle gengive.
9. Potenziale per perdere peso
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I benefici del limone hanno il potenziale per aiutarti a perdere peso.In realtà, fino ad ora, nessuna ricerca ha scoperto che i benefici dell'acqua di limone possono bruciare i grassi in modo da aiutarti a perdere peso. Tuttavia, in termini di benefici del limone per la dieta, è noto che il limone contiene composti che ti fanno saziare più velocemente. Quindi, quando è pieno, il desiderio di mangiare in grande si riduce in modo che il numero di calorie consumate sia ridotto e aiuti il successo del tuo programma di dieta.
10. Mantenere resistenza del corpo
È dimostrato che bere acqua calda e limone al mattino mantiene forte il sistema immunitario. La vitamina C nel limone è un antiossidante. Evidentemente, gli antiossidanti proteggeranno il corpo dall'esposizione ai radicali liberi in modo che il corpo non sia suscettibile alle malattie. Inoltre, la ricerca di Nutrients ha scoperto che il contenuto di vitamina C nei limoni può ridurre il rischio di contrarre infezioni batteriche, virali e protozoiche in modo che il sistema immunitario rimanga forte.
11. Potenziale per ridurre le ulcere allo stomaco
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I benefici del limone nel ridurre le ulcere necessitano di ulteriori ricerche Quindi, che dire dei benefici del limone per il bruciore di stomaco? Infatti, il livello di vitamina C nei limoni è importante per ridurre l'infiammazione allo stomaco. Inoltre, secondo una ricerca pubblicata su Digestive Diseases and Sciences, la vitamina C contenuta nei limoni sotto forma di acido ascorbico aiuta a proteggere lo stomaco dall'infezione con il batterio Helicobacter pylori che causa ulcere. Tuttavia, tieni presente che è il livello di vitamina C che funziona per ridurre le ulcere, non il livello di acido. Quindi, ha bisogno di ulteriori ricerche.
Ci sono rischi associati al consumo di limoni?
I limoni hanno un alto contenuto di acido. In questo modo, dalla miriade di benefici del limone, il consumo della sua acqua o succo può influenzare alcuni individui con i seguenti disturbi medici:
- sprue
- Malattia da reflusso gastroesofageo (GERD). Il consumo di limoni per chi soffre di GERD può scatenare bruciore di stomaco o una sensazione di bruciore dietro lo sterno. Inoltre, i limoni possono anche aumentare il rischio che l'acidità di stomaco ritorni nell'esofago.
Note da SehatQ
È dimostrato che i benefici del limone fanno bene alla salute. Sebbene sia difficile mangiarlo direttamente perché ha un sapore molto aspro, puoi mescolare il succo di limone in vari piatti per renderlo più sano e rinfrescante. Tuttavia, se hai determinate malattie, non fare affidamento sui limoni come trattamento principale. Continua a seguire le raccomandazioni del medico che hai ricevuto. Se vuoi saperne di più sui benefici del consumo di frutta o altri tipi di alimenti sani, puoi consultare un nutrizionista, nutrizionista o chattare gratuitamente con un medico tramite
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