Buoni orari di ristorazione: colazione, pranzo e cena

Oltre all'assunzione di cibo, è necessario prestare attenzione anche alle ore buone per mangiare. Uno studio afferma che un buon pasto svolge un ruolo importante nel controllo del peso e nella riduzione del rischio di obesità. D'altra parte, mangiare al momento sbagliato può danneggiare la salute e aumentare il rischio di malattie. Sfortunatamente, non tutti sanno quando è il momento giusto per mangiare, quindi è importante che tu lo capisca. [[Articolo correlato]]

Guida ai buoni orari dei pasti

In realtà non è previsto un buon orario dei pasti per tutti. Perché ogni individuo ha abitudini e schemi alimentari diversi. Tuttavia, puoi provare ad avere pasti regolari ogni giorno. Inoltre, si consiglia anche di mangiare 3 volte al giorno in porzioni ragionevoli in modo che il corpo riceva abbastanza nutrienti. Ecco alcune cose che puoi usare come guida per determinare il momento in cui mangiare che fa bene a te:

1. Colazione entro 2 ore dal risveglio

La colazione può aiutare ad aumentare l'energia Alcune persone spesso saltano la colazione anche se questo pasto ha molti vantaggi. La colazione può aumentare l'energia, controllare l'appetito, farti sentire pieno, migliorare la concentrazione e la memoria e ridurre il rischio di varie malattie. Una buona colazione è intorno alle 7-9 o entro 2 ore dal risveglio. Prima fai colazione dopo esserti svegliato, migliore sarà l'impatto sul tuo metabolismo. In questo buon momento della colazione, il corpo può assorbire i nutrienti in modo più rapido ed efficace. Scegli un menu per la colazione sano e nutriente, come cereali integrali, frutta fresca, uova sode, pane integrale, frullati o yogurt. Leggi anche: L'importanza della colazione è spesso sottovalutata

2. Pranzo entro 4-5 ore dopo la colazione

Il pranzo deve essere sano e nutrizionalmente equilibrato Dopo aver conosciuto un buon momento della colazione, passiamo al giusto momento del pranzo. Il pranzo dovrebbe essere fatto circa 4-5 ore dopo la colazione. Ad esempio, se fai colazione alle 7, allora un buon momento per il pranzo è intorno alle 11-12. Tuttavia, se non riesci a mangiare fino alle 14:00, fai uno spuntino tra o circa 3-4 ore dopo la colazione. Gli spuntini possono aiutarti a ritardare i morsi della fame. Assicurati di mangiare un menu per il pranzo sano e nutrizionalmente equilibrato, composto da alimenti di base, contorni, verdure e frutta. Inoltre, mangiare in porzioni sufficienti.

3. Cenare almeno 3 ore prima di andare a letto

La cena non dovrebbe essere troppo vicina all'ora di coricarsi.Per la cena, si consiglia una buona ora di cena almeno 3 ore prima di coricarsi. Ad esempio, se vai a letto alle 22, allora l'ora giusta per mangiare è intorno alle 7 di sera. Il motivo, mangiare prima di coricarsi può aumentare i livelli di zucchero nel sangue in modo che aumenti anche il rischio di sviluppare il diabete. Inoltre, mangiare prima di coricarsi può causare un aumento dell'acidità di stomaco durante la digestione del cibo, soprattutto se ci si sdraia velocemente dopo aver mangiato. Anche l'aumento di peso può aumentare perché mangiare troppo tardi può aumentare il grasso corporeo e interrompere il ritmo circadiano del corpo. Alcune persone potrebbero aver bisogno merenda tra pranzo e cena. Quindi, mangia uno spuntino sano almeno 3-4 ore dopo pranzo. Non solo le ore buone di mangiare, l'assunzione della cena non dovrebbe essere arbitraria. Oltre ad adottare una dieta sana, assicurati di fare esercizio regolarmente, bere abbastanza acqua, dormire a sufficienza, smettere di fumare e limitare il consumo di alcol. Tutti questi possono aiutare a mantenere una buona salute, prevenendo così di contrarre varie malattie. Leggi anche: Scopri i fatti dietro le voci sulle ore di mangiare che ti fanno ingrassare

Note da SehatQ

Sebbene non ci siano disposizioni specifiche in merito ai buoni orari per mangiare, puoi comunque applicare orari regolari per mangiare ogni giorno. Questo fa bene alla salute del corpo e aiuta a evitare problemi di salute. Se hai una domanda su come impostare buoni orari dei pasti, chiedi direttamente al dottore nell'app per la salute della famiglia SehatQ. Scarica ora su App Store e Google Play .