L'esercizio è molto utile per mantenere la salute generale del corpo. Questo vale per tutte le età, compresi gli anziani. In effetti, l'esercizio per gli anziani è molto importante per fare in modo che gli anziani rimangano in forma nella loro vecchiaia e il rischio di malattie possa essere ridotto al minimo. Quali sono i tipi di esercizio per gli anziani dai 50 anni in su? Dai un'occhiata alle seguenti informazioni!
Benefici dell'esercizio per gli anziani
Adottare uno stile di vita attivo e sano è molto importante per gli anziani. Esercizio leggero ogni giorno, è più che sufficiente per migliorare la forza, la flessibilità e l'equilibrio negli anziani. Secondo i Centers for Disease Control and Prevention (CDC), è ideale per gli anziani fare 150 minuti di esercizio a settimana o tre volte a settimana con una durata di 30 minuti per sessione di esercizio. I benefici dell'attività fisica per gli anziani includono:
- Prevenire malattie cardiache, diabete e ictus
- Favorire la circolazione sanguigna
- Rafforza i muscoli del corpo
- Prevenire la demenza
- Migliora la qualità della vita
- Prevenire lo stress e la depressione negli anziani
Tipi di esercizi per gli anziani che si possono fare tutti i giorni
Di seguito sono riportati i tipi di esercizi per gli anziani che possono essere eseguiti tutti i giorni:
1. jogging
joggingo camminare con calma è l'attività fisica più consigliata per gli anziani perché la pratica è semplice ma i benefici sono straordinari se fatta regolarmente. Vantaggi del fare
joggingtra gli altri, può mantenere la salute del cuore, sprecare calorie e aumentare la resistenza.
2. Bicicletta
oltretutto
jogging,Il ciclismo è anche un tipo di esercizio consigliato agli anziani. Il ciclismo ha una serie di vantaggi, dal mantenere il cuore sano al rafforzare le ossa, i muscoli e le articolazioni. Tuttavia, assicurati di accompagnare gli anziani durante questa attività fisica per evitare incidenti indesiderati come la caduta dell'anziano dalla bicicletta e così via. Inoltre, il ciclismo dovrebbe essere fatto intorno alla casa in modo che non sia troppo lontano.
3. Nuota
Se possibile, non c'è niente di sbagliato per gli anziani nel fare sport di nuoto. Il nuoto è utile per mantenere polmoni, cervello e cuore sani. Inoltre, i movimenti del nuoto possono rafforzare muscoli e articolazioni.
4. Danza
Puoi anche invitare gli anziani a fare sport sotto forma di ballo. La danza può allenare l'equilibrio del corpo rafforzando i muscoli e le ossa. Accoppiata con un allegro accompagnamento musicale, questa attività fisica per anziani è utile anche per migliorare l'umore degli anziani che spesso cambiano o sono indicati come sindromi.
tramonto.5. Yoga
Il tipo di esercizio per gli anziani dai 50 anni in su che vale anche la pena provare è lo yoga. I benefici dello yoga non sono solo per il mantenimento della salute fisica e della forma fisica, ma anche per la salute mentale. Facendo yoga regolarmente, gli anziani possono evitare lo stress e la depressione, che possono interferire con la loro vita quotidiana.
6. Tai Chi
Il Tai Chi è uno sport ginnico originario della Cina. Ogni movimento in questo sport è utile per allenare la flessibilità e l'equilibrio del corpo. Ecco perché si raccomanda di fare esercizio fisico per gli anziani.
7. Pilates
Proprio come il Tai Chi, anche il Pilates è uno sport per anziani che mira ad allenare l'equilibrio del corpo. Inoltre, altri benefici del Pilates come aumentare la forza muscolare e aumentare la resistenza. Tuttavia, non tutti gli anziani possono fare questo tipo di esercizio. Pertanto, prima di invitare gli anziani a fare Pilates, dovresti prima consultare un medico. [[Articolo correlato]]
Vari tipi di movimenti di sostegno sportivo per gli anziani
1. Flessioni a parete
Uno degli sport anziani che si possono fare per allenare la forza dei muscoli delle spalle e del torace è
flessioni a parete. Questo movimento inizia stando in piedi di fronte a un muro con i piedi alla larghezza delle spalle. Lascia circa 9 cm tra te e il muro. Spostati in avanti e posiziona le mani in modo uniforme sul muro e assicurati che le tue mani siano in linea con le spalle e che la schiena sia dritta. Dopodiché, abbassa il corpo verso il muro e solleva di nuovo il corpo. Ripeti questo movimento 10 volte.
2. Squat su sedia
Squat su sedia ha la stessa funzione del movimento
squat di solito, vale a dire per rafforzare le cosce, i glutei e i fianchi. È soltanto,
squat sulla sedia fatto con l'aiuto di una sedia. Puoi fare sport anziani sotto forma di:
squat sulla sedia stando di fronte a una sedia con i piedi alla larghezza delle spalle e piegando le ginocchia. Sposta i fianchi indietro con le braccia tese in avanti. Abbassa i glutei fino quasi a toccare la sedia e poi rialza il corpo. Quando sollevi il corpo, usa le gambe per sollevare il corpo. Ripeti questo movimento 12 volte.
3. Sollevamenti laterali delle gambe
Questa attività fisica per anziani non solo rafforza i muscoli di cosce, fianchi e glutei, ma migliora anche l'equilibrio. Fai questo esercizio in piedi vicino a una sedia o a un muro. Metti il peso sulla coscia destra e allunga la coscia sinistra di lato. Posiziona le dita del piede destro rivolte in avanti e mantieni il corpo dritto mentre allunghi le cosce. Dopodiché puoi abbassare la coscia e ripeterlo per 12 volte prima di eseguire lo stesso movimento per la coscia destra.
4. Inclinazioni pelviche
Se vuoi rafforzare e allungare i muscoli lombari, puoi fare movimenti sportivi anziani
inclinazioni pelviche. Piega una gamba in avanti e posiziona il ginocchio dell'altra gamba sul pavimento, mettendo entrambe le mani sulla vita. Fai un respiro profondo mentre contrai i glutei e porti leggermente i fianchi in avanti. Mantieni la posizione per tre secondi prima di spostare leggermente indietro i fianchi e tenerli per altri tre secondi. Ripeti questo movimento 8-12 volte. [[Articolo correlato]]
5. Contrazione addominale
Contrazione addominale è un esercizio per anziani che viene eseguito per aumentare la forza dei muscoli addominali. Questo movimento è molto facile da fare. Prima sdraiati sul pavimento coperto
tappetino yoga. Dopodiché, metti le mani sotto la testa con le gambe piegate e ravvicinate. Fai un respiro profondo e stringi i muscoli addominali. Trattieni il respiro per tre secondi e rilassa i muscoli addominali. Fai questo movimento 10 volte.
6. cane uccello
Vuoi fare esercizio per gli anziani per rafforzare i muscoli addominali, la parte bassa della schiena e i glutei? Puoi fare delle mosse
cane uccello per allenare questi muscoli. Il movimento inizia inginocchiandoti sul piede destro e appoggiando le mani sul pavimento. Raddrizza il tuo corpo e stringi i muscoli addominali. Quindi, allunga il braccio destro in avanti e la gamba sinistra indietro. Raddrizzali finché non sono paralleli al pavimento e tieni premuto per alcuni secondi. Dopodiché, fai lo stesso movimento con l'altro lato. Ripeti il movimento 12 volte. Se hai difficoltà a cambiare lato, puoi farlo lentamente. Puoi anche sdraiarti a faccia in giù sul pavimento invece di inginocchiarti su una gamba sola, se hai dolore al ginocchio.
7. Sollevamento del ginocchio
Movimento
sollevamenti del ginocchio Questo viene fatto per rafforzare le cosce e viene fatto in posizione seduta con le braccia lungo i lati del corpo. Contrai i muscoli della parte superiore della coscia e solleva una coscia a circa 5-7 centimetri dal pavimento. Tieni la coscia sopra per tre secondi prima di abbassarla di nuovo. Ripeti questo movimento da otto a 12 volte prima di eseguire lo stesso movimento sull'altra coscia. [[Articolo correlato]]
Suggerimenti per un esercizio sicuro per gli anziani
Affinché l'esercizio per gli anziani sia sicuro da fare e i benefici si sentano davvero, ci sono una serie di suggerimenti che devono essere considerati, vale a dire:
- Assicurati di accompagnare gli anziani durante le attività sportive
- Riscaldati prima di allenarti
- Utilizzare dispositivi di protezione individuale durante l'attività fisica
- Fai esercizio a una leggera intensità
- Non dimenticare di fare colazione prima di allenarti
- Bevi abbastanza acqua in modo che il corpo non sia disidratato
Consultare prima un medico per scoprire il giusto tipo di esercizio per gli anziani in base alle condizioni e altre questioni correlate come la frequenza dell'esercizio e così via. Usa il servizio
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