Il corpo ha bisogno di vitamina E con contenuto di antiossidanti per rafforzare il sistema immunitario, mantenere sani i vasi sanguigni e proteggere la pelle. Diversi tipi di noci e frutta che contengono vitamina E possono essere un'opzione per soddisfare le esigenze quotidiane. Inoltre, questo tipo di vitamina protegge anche l'organismo dall'esposizione ai radicali liberi che scatenano lo stress ossidativo. Dato che questo tipo di vitamina è liposolubile, è meglio assumerla con i grassi per massimizzarne l'assorbimento.
Il fabbisogno di vitamina E . del corpo
A seconda della sua età, ecco i requisiti di vitamina E per età:
- 0-6 mesi: 4 mg
- 7-12 mesi: 5 mg
- 1-3 anni: 6 mg
- 4-8 anni: 7 mg
- 9-13 anni: 11 mg
- Oltre 14 anni: 15 mg
- Madri che allattano: 19 mg
Garantire che il corpo riceva una quantità sufficiente di vitamina E può ridurre il rischio di soffrire di varie malattie come il cancro, le malattie cardiache e la ridotta funzione cognitiva. [[Articolo correlato]]
Alimenti che contengono vitamina E
Alcuni tipi di alimenti e frutta che contengono vitamina E includono:
1. Semi di girasole
Semi di girasole può essere una scelta salutare per uno spuntino ricco di vitamina E. Oltre ad essere consumato direttamente, può essere utilizzato anche come spolverata di yogurt, farina d'avena o insalata. In una porzione da 100 grammi di semi di girasole, ci sono 35,17 milligrammi di vitamina E. Inoltre, questi semi contengono anche 8,6 grammi di fibre che fanno bene all'apparato digerente. La proteina in esso è anche di circa 20,78 grammi.
2. Mandorle
In ogni porzione da 100 grammi di mandorle, ci sono 25,63 milligrammi di vitamina E. Queste noci possono essere consumate direttamente, aggiunte ai cereali o consumate sotto forma di latte. Oltre alle vitamine, le mandorle contengono anche 21,15 grammi di proteine, 12,5 grammi di fibre, 733 milligrammi di potassio e 270 milligrammi di magnesio.
3. Arachidi
In 100 grammi di noci ci sono 4,93 mg di vitamina E. Inoltre, ci sono anche 643 mg di potassio, 24 grammi di proteine e 14 mg di niacina. Quando acquisti noci confezionate, assicurati di sceglierne una che non contenga aromi o sale aggiunti.
4. Pinoli
Altri tipi di noci come
pinoli contiene anche vitamina E, anche se non alta quanto le mandorle. In 2 cucchiai di pinoli ci sono circa 3 milligrammi di vitamina E. Di solito, questi tipi di noci vengono aggiunti nelle marmellate, nel pesto e in altri piatti.
5. Burro di arachidi
Il burro di arachidi naturale lavorato contiene anche vitamine piuttosto elevate. Due cucchiai soddisfano già il 18% del fabbisogno giornaliero. Ricordati di scegliere prodotti che non siano zuccheri aggiunti o conservanti. In alternativa, ci sono molti modi per preparare il tuo burro di arachidi con ingredienti facili da trovare.
6. Pistacchi
I tipi di noci sotto forma di pistacchi contengono anche 0,8 mg di vitamina E in ogni porzione da 1 oncia. Questo soddisfa già il 5% del fabbisogno giornaliero degli adulti. Contiene anche acidi grassi insaturi e potassio che riducono il rischio di malattie cardiache.
7. Kiwi
Il kiwi è un frutto ricco di vitamina E. In una tazza ci sono 2,6 mg di vitamina E, pari al 18% del fabbisogno giornaliero degli adulti. La funzione della vitamina E nel kiwi può prevenire l'invecchiamento della pelle fino al cancro della pelle. Non solo, consumarlo regolarmente può anche ridurre i segni del tempo.
8. Avocado
Questo frutto con un buon contenuto di grassi contiene molti nutrienti. In 100 grammi di avocado ci sono 2,07 mg di vitamina E. Non solo, questo frutto a basso contenuto di zucchero contiene anche 10 mg di vitamina C. Infatti, i livelli di potassio o potassio negli avocado sono superiori a quelli delle banane.
9. Mango
Il frutto del mango include anche vitamina E, circa 1,5 mg o il 10% del fabbisogno giornaliero. Non solo, contiene anche vitamina A, vitamina C, potassio e fibre. La frutta dal gusto dolce e fresco può essere consumata direttamente, consumata con insalate o trasformata in succo. È molto importante assicurarsi che il corpo riceva una quantità sufficiente di vitamina E ogni giorno, eviterà malattie come il cancro, le malattie cardiache e altre. Tuttavia, secondo la ricerca, sarebbe molto meglio assumere la vitamina E dal cibo, non dagli integratori. [[Articolo correlato]]
Note da SehatQ
Oltre alle noci e alla frutta nell'elenco sopra, diversi tipi di oli come
olio di semi d'uva ricco anche di vitamina E. Per discutere ulteriormente su come soddisfare i fabbisogni della giusta vitamina,
chiedi direttamente al dottore nell'app per la salute della famiglia SehatQ. Scarica ora su
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Semi di girasole può essere una scelta salutare per uno spuntino ricco di vitamina E. Oltre ad essere consumato direttamente, può essere utilizzato anche come spolverata di yogurt, farina d'avena o insalata. In una porzione da 100 grammi di semi di girasole, ci sono 35,17 milligrammi di vitamina E. Inoltre, questi semi contengono anche 8,6 grammi di fibre che fanno bene all'apparato digerente. La proteina in esso è anche di circa 20,78 grammi. 
Il burro di arachidi naturale lavorato contiene anche vitamine piuttosto elevate. Due cucchiai soddisfano già il 18% del fabbisogno giornaliero. Ricordati di scegliere prodotti che non siano zuccheri aggiunti o conservanti. In alternativa, ci sono molti modi per preparare il tuo burro di arachidi con ingredienti facili da trovare. 
Questo frutto con un buon contenuto di grassi contiene molti nutrienti. In 100 grammi di avocado ci sono 2,07 mg di vitamina E. Non solo, questo frutto a basso contenuto di zucchero contiene anche 10 mg di vitamina C. Infatti, i livelli di potassio o potassio negli avocado sono superiori a quelli delle banane. 
