Ripristinare la forma dello stomaco e il peso ideale dopo il parto non è impossibile. Perché ci sono molti esercizi per restringere lo stomaco dopo il parto che sono facili da fare. Oltre a essere in grado di aiutare a perdere peso, si ritiene che vari tipi di esercizi per restringere lo stomaco dopo il parto abbiano un buon effetto sulla salute e riducano il rischio di depressione dopo il parto.
7 esercizi per restringere la pancia dopo il parto
Dopo il processo di consegna, il corpo inizia effettivamente a lavorare per ripristinare le dimensioni dello stomaco com'era prima della gravidanza. Tuttavia, come riportato da Very Well Fit, questo processo richiede molto tempo. Ci vogliono 4-6 settimane affinché il tuo utero ritorni alle sue dimensioni normali. Per accelerare questo processo di perdita di peso, ci sono vari tipi di esercizi di restringimento addominale che puoi provare. 1. Camminare
Camminare è uno sport da non sottovalutare. Sebbene l'intensità non sia elevata come la corsa, la camminata è considerata uno sport in grado di ripristinare la forma fisica di una donna dopo il parto. Per provarlo, basta fare una piacevole passeggiata nel parco o intorno al complesso residenziale. Puoi anche spingere il bambino con passeggino o mentre lo trasporta durante una passeggiata. L'esercizio per restringere lo stomaco dopo il parto può essere variato. Ad esempio, puoi zigzagare o camminare all'indietro. 2. Respirazione profonda del ventre
Respirare profondamente attraverso lo stomaco mentre si stringe lo stomaco è uno degli esercizi che si ritiene riduca lo stomaco dopo il parto. Riportando da Web MD, la respirazione addominale profonda può essere eseguita fino a un'ora e aiuta i muscoli del corpo a rilassarsi. Inoltre, il movimento di esercizio per restringere lo stomaco dopo il parto è considerato in grado di rafforzare e modellare i muscoli addominali. Per provarlo, devi solo sederti in posizione eretta e fare un respiro profondo dallo stomaco. Mentre lo fai, non dimenticare di stringere e tenere lo stomaco. Dopodiché, espira e rilassa il corpo. 3. Testa di sollevamento (testaascensori)
Sdraiati sulla schiena e metti le mani lungo i fianchi. Tieni la schiena piatta sulla superficie, quindi piega le ginocchia con i piedi appoggiati sul pavimento. Rilassa lo stomaco mentre inspiri. Quando vuoi espirare, solleva lentamente la testa e il collo. Inspira quando vuoi abbassare di nuovo la testa. 4. scrollata di spalle (spallaascensori)
Se sei in grado di fare testaascensori 10 volte, puoi fare altre mosse più impegnative come spallaascensori. Dormi sulla schiena, quindi inspira e rilassa lo stomaco. Non dimenticare di piegare le ginocchia e tenere i piedi appoggiati sul pavimento. Mentre espiri, solleva lentamente la testa e le spalle. Quindi, raggiungi le ginocchia con entrambe le mani. Tuttavia, se questo movimento ti affatica il collo, prova a tenere le mani dietro la testa mentre lo fai. Infine, inspira mentre abbassi indietro la testa e le spalle. 5. coccole (arricciare-ops)
Se puoi già farlo spallaascensori 10 volte, ora puoi provare a curling o arricciare-ops. Il movimento di esercizio per restringere lo stomaco dopo il parto è abbastanza facile. Devi dormire sulla schiena, quindi sollevare il corpo fino a raggiungere il centro delle ginocchia e il pavimento dietro di te. Mantieni questa posizione per 2-5 secondi, quindi torna alla posizione di partenza. 6. Posa della barca
Barcaposa o navasana è un movimento yoga per restringere lo stomaco dopo il parto. Segnalato da Healthline, questo movimento yoga può avere un buon impatto su tutte le parti del corpo, in particolare lo stomaco, e aiutarti a ridurre la sensazione di stress. Per eseguire questa mossa, devi prima sederti sul pavimento o tappetino yoga mentre si raddrizzano le gambe. Quindi, raddrizza le braccia davanti a te e piega le ginocchia e solleva le gambe in modo che siano profonde fino alle ginocchia. Mentre sollevi le gambe, abbassa leggermente il corpo all'indietro. Mantieni questa posizione per 30 secondi. 7. Aerobica
La ginnastica per restringere lo stomaco dopo il parto è considerata efficace per bruciare il grasso in eccesso. Se eseguiti con costanza (2-3 volte a settimana), i movimenti ginnici sono considerati in grado di aiutare il corpo a bruciare calorie e stabilizzare il metabolismo del corpo. Prova prima a fare esercizi a bassa intensità. Puoi aumentare l'intensità nel tempo. [[articoli correlati]] Prima di eseguire uno degli esercizi di riduzione della pancia post-parto di cui sopra, assicurati che il tuo corpo sia pronto. Se necessario, consulta il tuo medico prima di allenarti. Se avverti sanguinamento, mal di testa, dolore eccessivo o altri sintomi dopo l'esercizio, interrompi immediatamente l'esercizio e consulta un medico. Sentiti libero di chiedere gratuitamente a un medico nell'app per la salute della famiglia SehatQ. Scaricalo subito dall'App Store o da Google Play.
