9 cattivi frutti che abbassano il colesterolo, li hai nel tuo frigorifero?

Infatti, il corpo ha bisogno di colesterolo normale per aiutare la formazione di cellule sane. Tuttavia, il colesterolo alto può effettivamente causare problemi e aumentare il rischio di malattie cardiache. L'avanzare dell'età combinato con modelli alimentari indiscriminati, di solito rende il colesterolo un ospite indesiderato. Fortunatamente, ci sono diversi frutti che abbassano il colesterolo che funzioneranno sicuramente in modo efficace se accompagnati da uno stile di vita sano. Mangiare frutta e verdura non è limitato al giorno. Idealmente, aggiungere frutta e verdura ad ogni pasto fa bene al corpo. [[Articolo correlato]]

Frutta che abbassa il colesterolo

Non è esagerato dire che la dieta è strettamente correlata ai livelli di colesterolo nel corpo. Alcuni frutti che abbassano il colesterolo che possono essere provati sono: I grassi sani nell'avocado possono ridurre i livelli di colesterolo cattivo

• Avocado

Non si può negare che l'avocado sia uno dei frutti più ricchi di sostanze nutritive. Il contenuto di grassi monoinsaturi e fibre negli avocado può aiutare a ridurre i livelli di colesterolo cattivo e aumentare il colesterolo buono nel corpo. In uno studio, gli adulti obesi che mangiavano un avocado al giorno avevano livelli più bassi di colesterolo cattivo rispetto a quelli che non mangiavano avocado. Questo frutto fa bene anche alla salute del cuore.

• Frutti di bosco

Le bacche come fragole, mirtilli, lamponi e more sono una fonte di antiossidanti utili per ridurre i livelli di colesterolo nel corpo. Inoltre, l'alto contenuto di fibre nelle bacche aiuta a fermare la produzione di colesterolo.

• Pomodori

I pomodori contengono l'antiossidante licopene, che può aiutare a ridurre il colesterolo cattivo. Inoltre, i pomodori sono anche ricchi di potassio, vitamine A e C che sono benefiche per la salute dell'organismo. Puoi consumarlo direttamente o fare il succo senza dolcificante aggiunto.

• Banana

Ti piace mangiare le banane? Le banane aiutano a ridurre il colesterolo rimuovendolo dal sistema digestivo, impedendogli così di entrare nel flusso sanguigno e di ostruire le pareti delle arterie. Per essere più sano, mangia le banane con l'avena.

• papaia

La papaya è ricca di fibre che possono controllare la pressione sanguigna e controllare i livelli di colesterolo cattivo nel sangue. Questo frutto può anche migliorare la digestione, aumentare la massa delle feci e incoraggiare i movimenti intestinali regolari. Le arance contengono fitosteroli che sono efficaci nell'abbassare il colesterolo

• arancia

Il prossimo frutto che abbassa il colesterolo è agrumi come le arance e pompelmo . Non solo è un'abbondante fonte di vitamina C, ma le arance contengono anche sostanze chiamate fitosteroli. Questo contenuto di grassi è lo stesso di noci, semi e verdure ed è efficace nell'abbassare il colesterolo. Inoltre, la fibra solubile in questo frutto può anche legare il colesterolo.

• ciliegia

Le ciliegie hanno un colore molto bello. Il colore deriva da composti antociani che sono potenti antiossidanti. In questo modo, mangiare le ciliegie può aiutare ad abbassare il colesterolo. Le ciliegie possono essere consumate direttamente o aggiunte ai frullati.

• Vino

L'uva contiene una sostanza chiamata pterostilbene e trigliceridi che possono abbassare i livelli di colesterolo. In effetti, le sue prestazioni possono essere efficaci quanto i farmaci per abbassare il colesterolo. Nei test di laboratorio, il contenuto di enzimi nel vino è lo stesso delle prestazioni del farmaco ciprofibrato che viene utilizzato per abbassare il colesterolo cattivo nel corpo.

• Mela

In linea con il detto una mela al giorno toglie il medico di torno, Le mele possono anche essere un frutto che abbassa il colesterolo. Ci sono molti studi che affermano che il contenuto di antiossidanti nelle mele, ovvero i polifenoli, può prevenire l'ossidazione del colesterolo cattivo o LDL.

Come abbassare il colesterolo

L'impegno spesso spinge le persone a mangiare cibi lavorati che non sono necessariamente salutari. Di conseguenza, i livelli di colesterolo cattivo nel corpo possono aumentare. Gli alimenti ad alto contenuto di grassi, sale, zucchero, ma a basso contenuto di questi nutrienti non sono buoni amici per il corpo. Per questo, alcuni passaggi per abbassare il colesterolo includono:

• Acquista frutta e verdura colorate come frutti di bosco , arance, mele, broccoli, spinaci, peperoni
• Mangia cereali integrali come avena, quinoa, orzo che contengono carboidrati complessi
• Mangia snack sani come noci e semi
• Consumo di latticini a basso contenuto di grassi
• Mangia cibi ricchi di omega 3 come salmone e tonno
• Utilizzo di oli che possono aumentare i livelli di colesterolo buono nel sangue come colza, girasole e olio d'oliva
• Allenarsi regolarmente
• Bevi abbastanza acqua.

Inoltre, è anche importante sapere quali cibi dovrebbero essere evitati per mantenere alti i livelli di colesterolo cattivo nel corpo. Alcuni di loro sono:

• Evita di consumare troppo sodio che può aumentare la pressione sanguigna
• Evita di consumare troppo zucchero che aumenta il rischio di sovrappeso, malattie cardiache, diabete e, naturalmente, colesterolo
• Leggi sempre le etichette sulla composizione del cibo e delle bevande che consumi.

Ovviamente la teoria non è facile da fare. Tuttavia, al fine di mantenere bassi i livelli di colesterolo cattivo e ridurre il rischio di altre complicanze della malattia, è necessario seguire una dieta disciplinata e uno stile di vita sano.