Tra i molti metodi di dieta là fuori, uno che afferma di perdere peso in modo abbastanza drastico in un breve periodo di tempo è la dieta omni. L'affermazione, una persona può perdere 5 chilogrammi di peso in sole 2 settimane. In effetti, la maggior parte degli esperti consiglia una perdita di peso massima di 1 chilogrammo a settimana. Inoltre, questa dieta è progettata per durare 6 settimane.
Le origini della dieta omni
La dieta omni è stata iniziata da un'infermiera ed esperta di fitness di nome Tana Amen. Nel corso della sua vita, Amen ha affrontato una malattia cronica sotto forma di cancro alla tiroide dall'età di 23 anni. Quando aveva circa 30 anni, Tana Amen ha quasi rinunciato a vivere una vita sana. Perché, nonostante si mangi cibi sani, le infezioni continuano a verificarsi. Per non parlare dei gravi problemi digestivi. Non c'è mai stato un momento in cui si sentiva costantemente in salute. Più tardi, Tana scrisse un libro che divenne
il più venduto vale a dire la dieta Omni. Nel suo libro, questa donna nata 53 anni fa descrive il suo programma dietetico rivoluzionario.
Fatti sulla dieta omni
Questa dieta è una svolta perché ha il richiamo di risultati straordinari, ovvero perdere 5 chilogrammi in appena mezzo mese. Il concetto è aumentare i consumi
a base vegetale in un rapporto del 70%, rispetto al 30% di proteine. Simile alla dieta paleo, le persone che seguono questa dieta non consumano latticini e cereali integrali. Inoltre, questo programma non include nemmeno i latticini e il glutine nel suo menu. La regola principale della dieta omni è “mangiare 70/30 per 90/10”. Ciò significa mangiare il 70% di alimenti vegetali e il 30% di proteine il 90% delle volte. Mentre il restante 10% delle volte, è libero di consumare altri tipi di nutrienti. Questa combinazione di verdure e proteine può restituire energia per eliminare la possibilità di soffrire di malattie. Non solo, la dieta omni promette anche prestazioni ormonali e cerebrali più ottimali e massimizza la salute dall'interno del corpo. [[Articolo correlato]]
Quanto dura il programma?
La dieta Omni è un programma di 6 settimane. Le fasi più rigorose sono la prima e la seconda. Inoltre, la scelta del cibo consumato può essere più varia. Poiché questa dieta prevede restrizioni abbastanza rigide in un breve periodo di tempo, a volte è difficile per le persone seguirle. Devono lasciare il tipo di cibo che di solito viene consumato. I cambiamenti sono piuttosto significativi. Nel suo libro, Tana Amen non richiede orari specifici per i pasti. Segui la tua intuizione quando sorgono fame e pienezza. Si consiglia vivamente di attenersi al solito schema dell'ora dei pasti perché se le modifiche vengono apportate troppo drastiche, possono innescare sentimenti di stress e sopraffazione. La maggior parte delle persone imposta gli orari dei pasti in due modelli, vale a dire 3 pasti pesanti o 5-6 pasti piccoli. Va bene qualsiasi cosa, purché rimanga costante in modo che la fame sia sotto controllo per tutta la giornata.
Cibi che possono e non possono
Nella dieta omni, i seguenti alimenti ottengono il via libera per mangiare:
- Verdure fresche tranne le patate
- Uovo
- Frutta da gustare soprattutto frutti di bosco
- Carne magra (manzo nutrito con erba)
- Pollame o pollo ruspante
- noci e Lenticchie
- Spezie e condimenti come paprika, timo, rosmarino, basilico
- Superfood come la polvere di goji e leggi radice
- Noce di cocco
- mandorla
- Olive
- Olio semi d'uva
Successivamente, ecco un elenco di alimenti sconsigliati:
- Latticini
- Cereali (soprattutto nella fase 1)
- Glutine
- Patate grazie al loro alto indice glicemico
- Zucchero
- Semi di soia
- Mais perché è povero di proteine e grassi
- Dolcificanti artificiali
- Alcool in fase 1 e fase 2
Pro e contro della dieta omni
Ogni tipo di dieta deve avere polemiche che lo accompagnano. In questo caso, i pro della dieta omni sono:
Privilegiare il consumo di verdura e frutta
Questa dieta consiglia il consumo di cibi sani, in particolare verdure che contengono molti nutrienti e fibre
Insegna a scegliere il cibo sano
Non c'è motivo di mangiare cibi che sono stati eccessivamente elaborati. Ciò significa che non c'è consumo di sodio, grassi malsani e cibi con dolcificanti aggiunti.
Nonostante i numerosi divieti nella dieta omni, le regole sono abbastanza semplici. Le regole sono chiare e gli obiettivi sono reali. Quando ti concentri su proteine a basso contenuto di grassi, non c'è problema a farlo.
Suggerisci di muoverti e fare esercizio
Un'altra virtù della dieta omni è quella di suggerire di essere attivi tutti i giorni. Molti programmi dietetici dimenticano questa importante componente e si concentrano troppo solo sul cibo. Mentre la dieta omni prevede regole chiare per 6 settimane, iniziando camminando fino al
allenamento completo del corpo. D'altra parte, i contro alla base di questa dieta sono:
Difficile da iniziare e non necessariamente coerente
Seguire una dieta omnicomprensiva può sembrare un cambiamento significativo rispetto alla tua dieta abituale, soprattutto se sei abituato a consumare latticini, cereali integrali e cibi confezionati. Soprattutto nella fase 1, che ha il maggior numero di divieti, serve quindi una consistenza straordinaria.
Può interferire con la vita sociale e familiare
Non sorprenderti se vai fuori moda quando sei a un evento di famiglia o mangi fuori con gli amici. Molti menu non dovrebbero essere consumati. In alternativa, prova a mangiare prima di venire all'evento o porta il pranzo.
Vulnerabile a ingrassare di nuovo
La perdita di peso di 5 chilogrammi in 2 settimane è piuttosto significativa. Sfortunatamente, diete con intervalli di tempo specifici come questo possono avere un effetto yo-yo. Potrebbe essere che dopo la fine del programma di dieta, il peso tornerà ad aumentare. La sfida sta nel mantenere un peso costante.
La dieta omni consiglia di consumare proteine da
manzo nutrito con erba e pollo ruspante, per non parlare di tutti gli ingredienti biologici. Ci sono infatti più vantaggi di questo tipo di cibo, ma il prezzo non è piccolo.
Rimossi più gruppi di alimenti dal menu
Quando devi mangiare al ristorante, cerca di prestare attenzione al menu per scoprire quali ingredienti non dovrebbero essere consumati. Questo può sembrare difficile, soprattutto per coloro che prima erano liberi di consumare qualsiasi cosa. Si spera che le considerazioni di cui sopra possano aiutare la decisione se seguire una dieta omni o meno. La linea di fondo è che quando si mangiano cibi sani e nutrienti invece di cibi trasformati, è una buona cosa. Tuttavia, la raccomandazione degli esperti di nutrizione è di seguire una dieta che riduca un massimo di 1 chilogrammo a settimana. Inoltre, potrebbe esserci qualcosa che non va o la possibilità di aumentare nuovamente di peso dopo la fine del programma. Per discutere ulteriormente i benefici per la salute e i rischi della dieta omni,
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