La maggior parte delle persone probabilmente conosce già i benefici dell'esercizio per la costruzione muscolare. Più spesso i muscoli vengono allenati, più i muscoli diventano forti. Più pesante è il carico sui muscoli, più a lungo i muscoli possono crescere e diventare più forti, come accade nelle persone che amano sollevare pesi. Apparentemente, anche l'effetto dell'esercizio sulle ossa è lo stesso. Le ossa, anch'esse costituite da cellule viventi, diventeranno più forti quando vengono caricate. Con l'esercizio regolare, le ossa si adattano creando nuove cellule in modo che la densità ossea aumenti e le ossa diventino più forti. L'esercizio fisico è molto importante anche per i bambini che soffrono di osteogenesi imperfetta, che è una condizione delle ossa fragili per cui le fratture possono verificarsi ripetutamente. L'esercizio è utile per mantenere la funzione ossea nei pazienti con questa malattia e incoraggiarli ad essere indipendenti.
Come rafforzare le ossa con l'esercizio
Ci sono vari modi per rafforzare le ossa che si possono fare. Uno dei modi più efficaci è quello di esercitare. Ecco i tipi di esercizi che aiutano a rafforzare le ossa.
1. Allenamento con i pesi
L'allenamento con i pesi non è solo sinonimo di sollevamento pesi, ma è definito come uno sport in cui muscoli e ossa combattono la gravità. Sollevare il proprio peso quando ci si alza in piedi è anche un allenamento con i pesi. Alcuni tipi di allenamento con i pesi che possono essere facilmente eseguiti, vale a dire:
- Camminare
- Fare jogging o correre
- Danza
- corda per saltare
- Tennis
- Sport di squadra, come calcio e basket
- Salendo le scale
Più
grande impatto Negli sport, come la corsa e il salto con la corda, il carico sulle ossa aumenta in modo che aumenti anche la forza. Naturalmente, non tutte le condizioni mediche consentono esercizi ad alto impatto, ad esempio a causa dell'osteoartrite nei genitori o nei bambini con osteogenesi imperfetta. La consultazione con un medico competente è molto importante prima di iniziare l'esercizio.
2. Allenamento della forza
L'allenamento della forza mira ad aumentare la forza muscolare e ossea. Il trucco è aggiungere peso al movimento sportivo. Questo carico può essere sotto forma di peso corporeo (ad es. movimento
sollevamento), carichi della macchina o pesi da un bilanciere. Altri sport, come il nuoto e il ciclismo, lo yoga o la ginnastica, in realtà non sono molto efficaci nell'aumentare la densità ossea. Ma questo sport è molto buono per rafforzare il cuore e i polmoni. Lo yoga è ottimo per stabilire equilibrio e coordinazione, che sono importanti per prevenire lesioni.
Quando iniziare a fare sport?
Per formare ossa forti, dovresti esercitarti regolarmente a partire dall'infanzia, quando la crescita ossea è ancora in corso. L'esercizio in giovane età è un investimento nella densità ossea nella vecchiaia. I genitori svolgono un ruolo importante nel motivare i bambini a fare esercizio. L'esercizio per rafforzare le ossa, che viene eseguito durante l'adolescenza, è in grado di massimizzare la forza ossea. Incoraggia gli adolescenti a fare esercizio almeno 3-4 volte a settimana, almeno 20-30 minuti. Per i bambini, la forma di esercizio può essere regolata in base all'età e alle capacità in modo da non annoiare, ad esempio
tempo di pancia per bambini, gioco attivo, gattonare, arrampicarsi, correre, camminare e saltare. I bambini più grandi possono essere invitati a giocare a palla, trampolino, esercizi a terra, arti marziali, saltare la corda o ballare. Negli anziani, l'esercizio non aumenta più la densità ossea, ma può rallentare la perdita ossea. Oltre all'esercizio per mantenere la forza ossea, è importante praticare sport che allenino la coordinazione e l'equilibrio. Le cadute negli anziani possono spesso portare a fratture. [[Articolo correlato]]
Note per ragazze
Lo sport è sicuramente molto vantaggioso per le donne giovani e meno giovani. Tuttavia, coloro che si concentrano sull'esercizio troppo duro e vogliono perdere molto peso e mangiare troppo poco, possono avere problemi di salute a lungo termine. Il grasso nel corpo di una donna viene utilizzato per la produzione dell'ormone estrogeno. Con la perdita di troppo grasso, c'è una mancanza di produzione dell'ormone estrogeno. Questa condizione può causare amenorrea, che è una condizione in cui non si verificano le mestruazioni. Inoltre, l'ormone estrogeno è importante per la formazione ossea in modo che una mancanza di estrogeni possa ridurre la densità ossea. Assicurati di fare abbastanza esercizio fisico e presta sempre attenzione a un apporto nutrizionale equilibrato.
