Vale la pena provare! Ecco le opzioni sportive per ridurre il grasso della pancia a casa

Uno stomaco dilatato è un problema per milioni di persone. Oltre a causare sentimenti di insicurezza, uno stomaco dilatato presenta anche rischi per la salute, tra cui malattie cardiache e ipertensione. Potresti essere bloccato con prodotti e integratori che hanno la dolce promessa di bruciare il grasso della pancia. Devi stare attento perché molti integratori possono effettivamente rappresentare un pericolo per te. Invece di usare integratori, prova a implementare i seguenti esercizi di perdita di peso a casa. Ci vuole impegno e pazienza, ma ti piacerà sicuramente di più il processo.

Opzioni di esercizio per ridurre il grasso della pancia a casa

Non esiste un modo istantaneo, puoi fare questo esercizio per ridurre lo stomaco dilatato a casa.

1. Posa della barca

Posa della barcaPosa della barca È una delle posizioni yoga più praticate per la perdita di peso. Ecco i passaggi posa della barca come sport per ridurre il grasso della pancia.

• Siediti su un tappetino da yoga con le gambe distese davanti a te.
• Piega le ginocchia, quindi solleva i piedi dal pavimento finché gli stinchi non sono paralleli al pavimento.
• Allunga le braccia davanti a te mentre estendi le gambe il più possibile.
• Mantieni la posa per 30 secondi o più. Controlla il tuo respiro.
• Torna alla posizione di partenza, ripeti da 8 a 10 volte per coinvolgere il core e gli addominali superiori.

2. tocco russo

tocco russo Questo esercizio può sembrare semplice, ma sentirai una sensazione nella parte superiore dell'addome dopo poche ripetizioni. Per renderlo più impegnativo, puoi aggiungere peso tenendolo. Ecco i passaggi tocco russo:

• Siediti su un tappetino da yoga con le cosce sul pavimento, quindi piega le ginocchia.
• Contrai gli addominali e tieni il sedere a terra. Quindi, piegati all'indietro fino a formare un angolo di 45 gradi con il pavimento.
• Stringi le mani direttamente sopra lo stomaco (o afferrando un peso). Ruota lentamente il tuo corpo da un lato, portando il peso su un lato del tuo corpo.
• Torna dall'altra parte. Incrocia le caviglie se ti senti fuori equilibrio.
• Ruota avanti e indietro il più velocemente possibile, ma tieni i piedi a un angolo di 45 gradi.
• Cerca di ripetere il movimento per un minuto intero prima di fermarti.

3. Plancia verso l'alto

Plancia verso l'alto Questo esercizio è utile per tonificare la parte superiore dell'addome. I passaggi per la plancia verso l'alto sono:

• Siediti con le gambe dritte davanti a te. Posiziona le braccia dritte con i palmi delle mani sul pavimento.
• Contrai i muscoli addominali. Quindi, immagina una corda attaccata all'ombelico che ti tira su.
• Usa i palmi delle mani per sollevare lo stomaco. Usa anche i tacchi per aiutarti a spingerti più in alto.
• Mantieni questa posizione per alcuni secondi prima di tornare alla posizione di partenza. Ripeti da 10 a 12 volte per un set.

4. plancia laterale

plancia laterale Questo esercizio per la pancia distesa si rivolge alla zona addominale superiore. Per applicarlo, segui questi passaggi.

• Sdraiati su un lato, con una mano tesa. Piega le ginocchia e unisci i piedi con un angolo di 45 gradi.
• Appoggia il peso sulle braccia appoggiate a terra. Usa i muscoli addominali laterali per metterti in posizione plancia laterale.
• Solleva il braccio che non è sul pavimento e mantieni questa posizione il più a lungo possibile.
• Lentamente, riporta il corpo nella posizione di partenza. Ripeti da 8 a 10 volte per un set.

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Note da SehatQ

Puoi applicare l'esercizio per ridurre lo stomaco disteso sopra, per migliorare la qualità della salute e aumentare la fiducia in se stessi. Oltre all'esercizio, presta attenzione al consumo di cibi sani, bevi acqua e pratica altri sport come jogging e camminata.