Il piacere di dormire dopo pranzo sembra il paradiso in terra. Tuttavia, alcune persone trattengono disperatamente il sonno perché temono che il pisolino possa aumentare il peso. Infatti, se sei costretto a continuare ad essere alfabetizzato, la tua concentrazione si disperderà e il tuo corpo si indebolirà perché ti senti assonnato. Quindi, è vero che fare un pisolino fa ingrassare o è solo un mito? Perché ci viene facilmente sonno anche dopo pranzo?
Il motivo per cui abbiamo sonno dopo pranzo
Dormire dopo pranzo è una reazione naturale del corpo Sentirsi assonnati dopo pranzo è normale. Alcune persone possono confondere la sonnolenza con l'eccesso di cibo. Dopo aver mangiato, il corpo lavorerà davvero per scomporre il cibo in energia. Allo stesso tempo, c'è un aumento dell'ormone insulina dopo aver mangiato per rendere più facile per il corpo distribuire il glucosio alle varie cellule del corpo. Una maggiore produzione di insulina innescherà una maggiore produzione di serotonina e melatonina, due ormoni che possono causare un effetto calmante. Nel frattempo, ci sarà anche più flusso di sangue allo stomaco per aiutare il processo. Il cervello non riceve abbastanza flusso sanguigno e l'ossigeno non può funzionare in modo ottimale, quindi hai difficoltà a concentrarti e alla fine ti senti assonnato. Tuttavia, la realtà non è così semplice. Il cibo e il senso di sazietà non sono gli unici fattori che ci fanno venire sonno durante il giorno. [[articolo correlato]] La sonnolenza durante il giorno è in realtà più correlata al lavoro del ritmo circadiano del corpo, ovvero l'orologio biologico che regola quando dormiamo e ci svegliamo in modo naturale. In parole povere, la voglia di dormire è causata da un graduale accumulo di una sostanza chimica chiamata adenosina nel cervello. L'aumento dei picchi di adenosina prima di coricarsi, ma è anche significativamente più alto tra mezzogiorno e il tardo pomeriggio rispetto al mattino. Più a lungo siamo alfabetizzati per le attività, più adenosina si accumula nel cervello, causandoci sonnolenza durante il giorno. Ebbene, dal pomeriggio al pomeriggio c'è anche una leggera diminuzione della funzione del sistema circadiano del corpo che dovrebbe contrastare gli effetti dell'aumento dell'adenosina per tenerci svegli. Quando la sua funzione declina, la sonnolenza che può essere parzialmente soppressa in realtà esplode in superficie. Di conseguenza, il desiderio di fare un pisolino diventa sempre più difficile da contenere.
Il pisolino fa ingrassare è solo un mito
i sonnellini non aumentano di peso A causa dell'effetto sonnolenza, molte persone alla fine cedono alla tentazione di fare un pisolino. Tuttavia, non lasciarti ingannare dalla vecchia idea che fare un pisolino può farti ingrassare. Ha detto che fare un pisolino può farti ingrassare perché durante il sonno il corpo smetterà di digerire il cibo in energia. Il resto del cibo viene effettivamente immagazzinato come grasso. Questo è sbagliato. Le calorie in eccesso dal cibo possono essere immagazzinate come grasso. Tuttavia, il pisolino non è la causa dell'aumento di peso. [[articolo correlato]] Riassumendo la spiegazione di Jeremy Barnes, professore di sanità pubblica presso la Southeast Missouri State University presso Scientific American, la causa principale dell'aumento di peso è che le calorie in ingresso non sono bilanciate con le calorie in uscita. Ciò significa che potresti mangiare porzioni eccessive ma non compensarlo con una regolare attività fisica per bruciare quelle calorie in eccesso. Se segui questa abitudine di "mangiare molto, muoverti un po'" a lungo termine, le calorie immagazzinate nel corpo alla fine verranno immagazzinate come grasso. Questo è ciò che può farti ingrassare, non solo per l'abitudine di gradire i pisolini. Se mangi molto, ti piace fare un pisolino, ma ti alleni anche regolarmente, l'aumento di peso non è nulla di cui aver paura. Perché una routine di attività fisica che continui a fare può aiutare a bruciare queste calorie in eccesso.
Benefici per la salute del pisolino
Fare un pisolino in ufficio aiuta a ritrovare la concentrazione sul lavoro.I pisolini non fanno necessariamente ingrassare. Tuttavia, devi anche bilanciare le calorie che provengono dal cibo con l'esercizio o semplicemente con una semplice attività fisica per liberarti di quelle calorie in modo che non vengano immagazzinate come grasso. In effetti, il pisolino è molto benefico per la nostra salute. Soprattutto per le persone che non dormono abbastanza la notte. Fare un pisolino per circa 30 minuti può migliorare il tuo umore, affinare la concentrazione e migliorare la memoria. I pisolini regolari miglioreranno anche i sintomi di affaticamento dovuto alla mancanza di sonno e aiuteranno a mantenere l'immunità riducendo i livelli di composti infiammatori, vale a dire citochine e noradrenalina. [[articoli correlati]] Inoltre, il pisolino può effettivamente aiutarci a evitare il rischio di un eccessivo aumento di peso. Perché facendo un pisolino, possiamo "pagare" la mancanza di sonno che non riceviamo dal sonno di una notte. Diversi studi recenti hanno dimostrato che le persone che soffrono di insonnia o hanno un tempo di sonno limitato possono essere più inclini all'aumento di peso rispetto a coloro che dormono a sufficienza. Presumibilmente, la mancanza di sonno provoca una diminuzione del rilascio dell'ormone leptina (un ormone che produce sensazioni di pienezza), provocando così la sensazione di fame. Quando continuiamo ad avere fame, il cervello lo percepirà come una minaccia e tenderà a "ordinarci" di mangiare di più. Questo continuo apporto di calorie in eccesso è ciò che ci fa ingrassare.
Consigli per un pisolino efficace senza paura di ingrassare
Fai un pisolino per un massimo di 20 minuti in modo da non andare troppo lontano.La sensazione di sonnolenza dopo pranzo può innegabilmente renderci irrequieti. Perché, in questi momenti, ci viene richiesto di essere più concentrati nel fare varie cose. Quindi, non sprecare l'opportunità che hai per un breve pisolino in modo da poterti sentire più riposato dopo. Per essere efficace, segui questi buoni suggerimenti per il pisolino di seguito:
- Fare un pisolino al massimo di 20-30 minuti tra le 13:00 e le 15:00. Fare un pisolino troppo "mattina" ti rende in realtà vulnerabile all'irruzione, mentre i sonnellini troppo "pomeridiani" in realtà interrompono il sonno durante la notte. Assicurati anche di fare un pisolino alla stessa ora ogni giorno.
- Bere caffè al mattino ti aiuterà a concentrarti maggiormente sulle attività. Quindi, quando gli effetti della caffeina iniziano a svanire durante il giorno, sarà più facile per te fare un pisolino senza preoccuparti di perdere molto lavoro. Non bere caffè troppo "pomeridiani" per non disturbare il sonno notturno.
- Imposta la tua porzione di pranzo in modo che non sia troppo in modo da non sentirti assonnato perché sei pieno.
Se non vuoi fare un pisolino ma vuoi liberarti rapidamente della sonnolenza dopo aver mangiato, prova ad alzarti da dove sei seduto e a fare una breve passeggiata. Fare una passeggiata o fare stretching dopo pranzo può aiutare a ridurre l'affaticamento. Questa attività fisica può anche aiutarti a bruciare calorie dopo aver mangiato.
Dormire dopo pranzo è una reazione naturale del corpo Sentirsi assonnati dopo pranzo è normale. Alcune persone possono confondere la sonnolenza con l'eccesso di cibo. Dopo aver mangiato, il corpo lavorerà davvero per scomporre il cibo in energia. Allo stesso tempo, c'è un aumento dell'ormone insulina dopo aver mangiato per rendere più facile per il corpo distribuire il glucosio alle varie cellule del corpo. Una maggiore produzione di insulina innescherà una maggiore produzione di serotonina e melatonina, due ormoni che possono causare un effetto calmante. Nel frattempo, ci sarà anche più flusso di sangue allo stomaco per aiutare il processo. Il cervello non riceve abbastanza flusso sanguigno e l'ossigeno non può funzionare in modo ottimale, quindi hai difficoltà a concentrarti e alla fine ti senti assonnato. Tuttavia, la realtà non è così semplice. Il cibo e il senso di sazietà non sono gli unici fattori che ci fanno venire sonno durante il giorno. [[articolo correlato]] La sonnolenza durante il giorno è in realtà più correlata al lavoro del ritmo circadiano del corpo, ovvero l'orologio biologico che regola quando dormiamo e ci svegliamo in modo naturale. In parole povere, la voglia di dormire è causata da un graduale accumulo di una sostanza chimica chiamata adenosina nel cervello. L'aumento dei picchi di adenosina prima di coricarsi, ma è anche significativamente più alto tra mezzogiorno e il tardo pomeriggio rispetto al mattino. Più a lungo siamo alfabetizzati per le attività, più adenosina si accumula nel cervello, causandoci sonnolenza durante il giorno. Ebbene, dal pomeriggio al pomeriggio c'è anche una leggera diminuzione della funzione del sistema circadiano del corpo che dovrebbe contrastare gli effetti dell'aumento dell'adenosina per tenerci svegli. Quando la sua funzione declina, la sonnolenza che può essere parzialmente soppressa in realtà esplode in superficie. Di conseguenza, il desiderio di fare un pisolino diventa sempre più difficile da contenere. 
i sonnellini non aumentano di peso A causa dell'effetto sonnolenza, molte persone alla fine cedono alla tentazione di fare un pisolino. Tuttavia, non lasciarti ingannare dalla vecchia idea che fare un pisolino può farti ingrassare. Ha detto che fare un pisolino può farti ingrassare perché durante il sonno il corpo smetterà di digerire il cibo in energia. Il resto del cibo viene effettivamente immagazzinato come grasso. Questo è sbagliato. Le calorie in eccesso dal cibo possono essere immagazzinate come grasso. Tuttavia, il pisolino non è la causa dell'aumento di peso. [[articolo correlato]] Riassumendo la spiegazione di Jeremy Barnes, professore di sanità pubblica presso la Southeast Missouri State University presso Scientific American, la causa principale dell'aumento di peso è che le calorie in ingresso non sono bilanciate con le calorie in uscita. Ciò significa che potresti mangiare porzioni eccessive ma non compensarlo con una regolare attività fisica per bruciare quelle calorie in eccesso. Se segui questa abitudine di "mangiare molto, muoverti un po'" a lungo termine, le calorie immagazzinate nel corpo alla fine verranno immagazzinate come grasso. Questo è ciò che può farti ingrassare, non solo per l'abitudine di gradire i pisolini. Se mangi molto, ti piace fare un pisolino, ma ti alleni anche regolarmente, l'aumento di peso non è nulla di cui aver paura. Perché una routine di attività fisica che continui a fare può aiutare a bruciare queste calorie in eccesso. 
Fare un pisolino in ufficio aiuta a ritrovare la concentrazione sul lavoro.I pisolini non fanno necessariamente ingrassare. Tuttavia, devi anche bilanciare le calorie che provengono dal cibo con l'esercizio o semplicemente con una semplice attività fisica per liberarti di quelle calorie in modo che non vengano immagazzinate come grasso. In effetti, il pisolino è molto benefico per la nostra salute. Soprattutto per le persone che non dormono abbastanza la notte. Fare un pisolino per circa 30 minuti può migliorare il tuo umore, affinare la concentrazione e migliorare la memoria. I pisolini regolari miglioreranno anche i sintomi di affaticamento dovuto alla mancanza di sonno e aiuteranno a mantenere l'immunità riducendo i livelli di composti infiammatori, vale a dire citochine e noradrenalina. [[articoli correlati]] Inoltre, il pisolino può effettivamente aiutarci a evitare il rischio di un eccessivo aumento di peso. Perché facendo un pisolino, possiamo "pagare" la mancanza di sonno che non riceviamo dal sonno di una notte. Diversi studi recenti hanno dimostrato che le persone che soffrono di insonnia o hanno un tempo di sonno limitato possono essere più inclini all'aumento di peso rispetto a coloro che dormono a sufficienza. Presumibilmente, la mancanza di sonno provoca una diminuzione del rilascio dell'ormone leptina (un ormone che produce sensazioni di pienezza), provocando così la sensazione di fame. Quando continuiamo ad avere fame, il cervello lo percepirà come una minaccia e tenderà a "ordinarci" di mangiare di più. Questo continuo apporto di calorie in eccesso è ciò che ci fa ingrassare. 
Fai un pisolino per un massimo di 20 minuti in modo da non andare troppo lontano.La sensazione di sonnolenza dopo pranzo può innegabilmente renderci irrequieti. Perché, in questi momenti, ci viene richiesto di essere più concentrati nel fare varie cose. Quindi, non sprecare l'opportunità che hai per un breve pisolino in modo da poterti sentire più riposato dopo. Per essere efficace, segui questi buoni suggerimenti per il pisolino di seguito: 
