Gli avocado sono conosciuti come uno dei frutti più salutari. A causa dei suoi numerosi benefici, questo frutto è classificato come
supercibo. ovvero cibi ricchi di sostanze nutritive che fanno bene alla salute. Sebbene si dice contenga grassi, gli avocado sono anche ricchi di altri importanti nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno. Quindi i benefici dell'avocado per la salute non sono più in dubbio. Sapete quali sono i nutrienti nell'avocado? Per rispondere a questa domanda, diamo un'occhiata a una spiegazione dei nutrienti contenuti in
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Contenuto sano di avocado
Ecco una serie di contenuti di avocado che sono benefici per il tuo corpo.
1. Grasso
Il primo contenuto dell'avocado sono grassi sani, acidi grassi monoinsaturi per la precisione. Il tipo di acido grasso più abbondante in questo frutto è l'acido oleico, che è anche un componente importante dell'olio d'oliva. Gli acidi grassi monoinsaturi provenienti da fonti vegetali come gli avocado, sono pubblicizzati come grassi buoni perché possono proteggere il corpo da infiammazioni, malattie cardiache e diabete. Il contenuto di avocado è anche in grado di abbassare il colesterolo cattivo nel tuo corpo. Un avocado contiene almeno 4 grammi di grassi saturi, 3,6 grammi di grassi polinsaturi, 20 grammi di grassi monoinsaturi e 30 grammi di grassi. La maggior parte delle calorie negli avocado provengono dal grasso.
2. Carboidrati
Il contenuto di avocado che non è meno interessante sono i carboidrati. 100 grammi di avocado contengono solo almeno 1,8 grammi di carboidrati. L'avocado è anche un frutto che contiene la minor quantità di zucchero rispetto ad altri frutti. A causa del loro basso contenuto di zucchero, gli avocado tendono anche ad avere un indice glicemico molto basso. Pertanto, l'avocado è classificato come un frutto sano perché aumenta solo leggermente i livelli di zucchero se consumato.
Leggi anche: Quante calorie ha l'avocado?3. Fibra
In 100 grammi di avocado sono contenuti anche almeno 6 grammi di fibre. Questa quantità è piuttosto elevata, può anche soddisfare circa il 24 percento del fabbisogno giornaliero di fibre consigliato. Il contenuto di fibre soddisfa anche circa il 70 percento di questo frutto. Mangiando molte fibre, puoi regolare l'appetito, nutrire i batteri buoni nell'intestino e ridurre il rischio di varie malattie; come ictus, diabete, malattie cardiache, obesità, depressione.
4. Vitamine e minerali
Un altro contenuto di avocado non meno interessante è la varietà di vitamine e minerali. In 68 grammi (circa mezza tazza) di avocado da solo, puoi già fornire una quantità abbastanza elevata di potassio, che arriva fino a 345 milligrammi. Inoltre, gli avocado contengono anche 19 milligrammi di magnesio e 5 milligrammi di sodio. Per quanto riguarda le vitamine, l'avocado contiene 43 microgrammi di vitamina A, 14 microgrammi di vitamina K, 1,3 milligrammi di vitamina E e 0,2 milligrammi di vitamina B. Gli avocado contengono anche acido folico, rame, vitamina C, vitamina B3, B5, B12, zinco. , colina e vitamina D. Le numerose vitamine e minerali contenuti negli avocado sono sicuramente benefici per il tuo corpo.
Leggi anche: Frutti che contengono proteine, dalla guava all'avocado Benefici per la salute dell'avocado
Gli avocado contengono vitamine e minerali, nonché altri importanti nutrienti che fanno bene al corpo. Poiché è ricco di sostanze nutritive, i benefici dell'avocado sono molto importanti per la salute, come ad esempio:
1. Mantieni la salute degli occhi
Gli avocado contengono luteina e zeaxantina che possono assorbire le onde luminose che possono danneggiare la vista. Consuma la polpa verde scuro che si trova vicino alla pelle per ottenere i benefici dell'avocado per prevenire la degenerazione maculare negli anziani.
2. Mantieni il peso
Senza dubbio, i benefici dell'avocado che possono incontrare la fibra quotidiana possono sicuramente aiutare la tua dieta sana. Mezza tazza di avocado può farti sentire sazio più a lungo, quindi non mangi troppo. Sebbene il contenuto di avocado sia dominato dal grasso, il tipo di grasso negli avocado è un grasso monoinsaturo sano.
3. Migliora l'umore
Il contenuto nutrizionale degli avocado è ricco di vitamina B9 o acido folico, che è noto per essere buono per mantenere l'umore. In una tazza di avocado a fette si possono ottenere circa 118 microgrammi di folato, ovvero un terzo del fabbisogno giornaliero di acido folico. L'acido folico o vitamina B9 è una sostanza che può prevenire lo stress o un antidepressivo naturale. Il folato è consigliato anche alle donne in gravidanza perché può prevenire difetti alla nascita nel feto.
4. Fonte di energia
L'avocado contiene varie vitamine del complesso B, tra cui tiamina (B1), riboflavina (B2) e niacina (B3) che possono aumentare la resistenza e l'energia. Il contenuto di avocado che sono ricchi di niacina può combattere l'infiammazione nel corpo e proteggere la salute del cuore. Questo è legato ai grassi insaturi negli avocado che possono aiutare a ridurre il colesterolo cattivo, i trigliceridi e la pressione sanguigna.
5. Migliora la memoria
Gli avocado contengono anche
vitamina E che è buono per proteggersi dal morbo di Alzheimer, noto anche come senile. Con l'età, il potere della memoria del cervello diminuirà e diminuirà la memoria e le capacità di pensiero. Per questo motivo, il consumo regolare di avocado può aiutare a prevenire la senilità.
6. Rafforza le ossa
Gli avocado sono anche uno dei frutti ricchi di vitamina K, quindi fanno bene alla salute delle ossa. Il contenuto di vitamina K negli avocado è utile per aiutare ad aumentare la densità ossea e prevenire la perdita ossea.
7. Mantieni la pelle sana
I benefici dell'avocado che non sono meno sorprendenti sono la capacità di mantenere la pelle sana per renderla più giovane. Questo perché gli avocado sono ricchi di vitamina C e antiossidanti che aiutano a proteggere la pelle dagli effetti dannosi dei raggi UV e a mantenerne l'elasticità.
Leggi anche: 9 benefici della maschera all'avocado e come fare la maschera 8. Prevenire il cancro
Il contenuto di acido folico negli avocado è utile anche per proteggere l'organismo dal cancro al colon, allo stomaco, al pancreas, al cancro del collo dell'utero. La ricerca ha scoperto che il folato può proteggere il corpo dal DNA indesiderato. Quindi, questo contenuto può agire come un farmaco contro il cancro. I fitochimici presi dagli avocado possono anche inibire la crescita di cellule precancerose e cancerose allo stesso tempo e anche aumentare il sistema immunitario di una persona.
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Prima di consumare l'avocado regolarmente, ci sono diverse cose a cui devi prestare attenzione. Fondamentalmente, gli avocado tendono ad essere sicuri per il consumo da parte di tutti. Anche così, le persone che hanno la sindrome dell'intestino irritabile dovrebbero stare più attente nel consumare questo frutto perché ha il potenziale di causare problemi, come diarrea, gonfiore, gas, crampi allo stomaco o persino costipazione. Inoltre, dato il contenuto di grassi dell'avocado, consumarlo in eccesso a lungo termine può aumentare il peso. Pertanto, assicurati di regolare l'assunzione di avocado in base alla tua attività quotidiana e a quante calorie hai bisogno in un giorno. Se vuoi consultare direttamente un medico, puoi
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