Come sbarazzarsi della sonnolenza durante lo studio, segui questi 10 semplici passaggi

La sonnolenza è uno dei nemici più comuni che le persone affrontano quando studiano. Ci sono vari modi per sbarazzarsi della sonnolenza durante lo studio. Tuttavia, dovresti prima capire cosa provoca la sonnolenza mentre studi in modo che problemi simili non si ripetano in futuro.

Cause di sonnolenza durante lo studio

L'emergere della sonnolenza durante lo studio può influenzare il materiale che entra nel cervello. Quando studi mentre sei assonnato, il materiale che stai studiando non sarà certamente assorbito e compreso in modo ottimale. Non si sa con certezza cosa provochi la sonnolenza durante lo studio. Tuttavia, ci sono diversi fattori che possono aumentare il rischio che si verifichi la condizione. Ecco una serie di fattori che possono farti venire sonno mentre studi:

Studiare a tarda notte
Stanco dopo aver fatto altre attività
Mangiare troppo
Materiale del corso noioso

Come sbarazzarsi della sonnolenza durante lo studio

Ci sono vari modi per sbarazzarsi della sonnolenza durante lo studio che puoi fare. Tuttavia, va notato che gli effetti possono essere diversi per ogni persona. Alcuni modi per sbarazzarsi della sonnolenza durante lo studio includono:

1. Muoviti ogni certo tempo

Fare una pausa per movimenti come camminare, ballare o fare piccoli allungamenti può aiutarti a rimanere sveglio mentre studi. Inoltre, può aiutare ad alleviare lo stress e migliorare la tua capacità di ricordare ciò che hai imparato. Secondo uno studio del 2018 , fare una passeggiata di 10 minuti all'aperto può aiutare a migliorare le prestazioni degli studenti di tutte le età (dalle elementari all'università) in termini di memoria, analisi e completamento dei compiti.

2. Siediti dritto

Cerca di stare sempre seduto dritto in modo da non addormentarti mentre studi.Quando studi, di solito cercherai la posizione più comoda possibile. Sfortunatamente, questo causa spesso sonnolenza durante lo studio. Per rimanere sveglio, dovresti sederti dritto. Stare seduti dritti è associato all'attività del sistema nervoso simpatico, il sistema nervoso che controlla funzioni come la vigilanza. Oltre a stare seduto dritto, potresti provare a studiare stando in piedi. Studiare stando in piedi può aiutare ad aumentare la circolazione sanguigna in modo da essere liberi dalla sonnolenza durante lo studio.

3. Evita di studiare in camera da letto

È uno dei posti più comodi, studiare in camera da letto può causare sonnolenza. Se possibile, studia altrove, come una biblioteca, una caffetteria o un'altra stanza della casa oltre alla tua camera da letto.

4. Mantieni il corpo idratato

Quando il tuo corpo è disidratato, potresti manifestare sintomi come affaticamento e sonnolenza. Inoltre, questa condizione può anche interferire con la funzione cognitiva del cervello che può quindi rendere difficile il processo di apprendimento. La ricerca dice che la disidratazione può interferire con la memoria a breve termine e la concentrazione. Pertanto, mantenere il corpo idratato è molto importante per prevenire la sonnolenza durante lo studio, soprattutto quando fa caldo.

5. Mangia cibo sano

Mangiare snack dolci e cibo spazzatura può rendere il corpo pigro e causare sonnolenza durante lo studio. Per ottenere abbastanza energia e nutrimento, dovresti mangiare cibi come:

Proteine: pesce bianco, fagioli, pollame, uova e manzo magro
Carboidrati complessi: frutta, verdura, noci, avena, riso integrale e pane integrale
Grassi sani: avocado, salmone, uova, noci e olio d'oliva

6. Riposati a sufficienza

Dormire in orario e riposare a sufficienza può prevenire la sonnolenza durante il processo di apprendimento durante il giorno. Mentre elimini l'abitudine di stare alzato fino a tardi, cerca di dormire per 7-8 ore durante la notte in modo che il corpo possa riposare a sufficienza.

7. Studia con gli amici

Prova a studiare con gli amici. Puoi anche creare o unirti a gruppi di studio per ottenere aiuto quando sei confuso su determinati materiali. Studiare con gli amici ti renderà più motivato. Inoltre, questo metodo è anche in grado di stimolare il cervello ad essere più attivo e farti evitare di sentirti assonnato mentre studi.

8. Consumare bevande che contengono caffeina

Consumare bevande contenenti caffeina come caffè o tè è il modo più semplice per sbarazzarsi della sonnolenza durante lo studio. Tuttavia, devi prestare attenzione alla quantità di caffeina che bevi e non consumarla in eccesso per non avere un impatto negativo sulla salute. L'eccesso di caffeina può scatenare reazioni da sovradosaggio come palpitazioni, aumento della pressione sanguigna, nausea, vomito, convulsioni e in alcuni casi può essere fatale (morte). Diabete mellito, aborto spontaneo, neonati di basso peso alla nascita, nati morti, disturbi del sistema nervoso e cardiaco e obesità sono alcuni dei pericoli del consumo eccessivo di caffeina. Secondo i rapporti, 400 milligrammi di caffeina al giorno sono sufficienti per tenerti sveglio. Inoltre, se hai problemi a consumare bevande contenenti caffeina, dovresti evitare questo metodo per prevenire gli effetti collaterali che possono essere causati.

9. Esercitati regolarmente

L'esercizio fisico regolare può migliorare la qualità del sonno e impedirti di sentirti assonnato mentre studi durante il giorno. Cerca di allenarti per almeno 30 minuti al giorno. Equilibra questa abitudine mangiando cibi sani che contengono proteine e carboidrati.

10. Studia in un luogo luminoso

Studiare in luoghi scarsamente illuminati può esacerbare la fatica e causare sonnolenza. Secondo la ricerca, studiare in un luogo luminoso può ridurre la sonnolenza e aumentare la vigilanza. [[Articolo correlato]]

Note da SehatQ

Oltre al materiale noioso, la sonnolenza che si presenta durante lo studio può essere causata da un cattivo stile di vita. Un modo per sbarazzarsi della sonnolenza durante lo studio è adottare uno stile di vita sano. Non solo eliminando la sonnolenza, questo metodo può anche rendere il tuo processo di apprendimento più efficace. Per discutere ulteriormente su come sbarazzarsi della sonnolenza durante lo studio, chiedi direttamente al dottore nell'app per la salute di SehatQ. Scarica ora su App Store e Google Play .