Sicuramente conosci il ferro, perché il suo nome è giustapposto a una malattia comune, ovvero l'anemia sideropenica. Il ferro è un tipo di minerale ed è incluso nel gruppo dei micro minerali. Micro minerali, o spesso chiamati
minerali in traccia, è un gruppo di minerali di cui il corpo ha bisogno in piccole quantità. Sebbene sia necessaria solo in piccoli livelli, la sua funzione è ancora ampia per la funzione dei sistemi corporei. Oltre al ferro, ci sono una serie di altri micro minerali, che sono importanti per la tua conoscenza. Quali sono i tipi?
Tipi di micro minerali per le prestazioni del corpo
Alcuni dei microminerali di cui potresti aver sentito parlare, come ferro, zinco o zinco e rame. Oltre a questi tre minerali, esistono numerosi altri microminerali, non meno importanti per l'uomo. Di seguito sono riportati i tipi di micro minerali e le loro funzioni per la salute.
1. Ferro
Il ferro è probabilmente il microminerale di cui si sente parlare di più. Il ferro svolge un ruolo importante, perché è necessario nella produzione dell'emoglobina che fa parte delle cellule del sangue. Inoltre, il ferro è anche un componente importante dei muscoli e contribuisce alla formazione di ormoni nel corpo.
Alcune fonti di ferro Sebbene siano necessarie in piccole quantità, molte persone sperimentano una carenza o una carenza di ferro dal cibo che mangiano. Questa condizione è uno dei fattori scatenanti dell'anemia sideropenica.
2. Zinco o sostanze di zinco
Ci sono molte funzioni del micro minerale zinco, nel mantenimento della salute. Alcune delle funzioni dello zinco, che svolgono un ruolo nel processo di espressione genica, reazioni enzimatiche e guarigione delle ferite. Inoltre, questo micro minerale svolge anche un ruolo nella sintesi del DNA, nella crescita e nello sviluppo cellulare e migliora il sistema di difesa del corpo.
3. Iodio
Lo iodio è un microminerale, che si trova comunemente nel sale da cucina. Minerale
traccia Questo è necessario alla ghiandola tiroidea per produrre ormoni tiroidei. Gli ormoni tiroidei svolgono un ruolo in varie funzioni del corpo, come il sistema immunitario, la salute delle ossa e lo sviluppo del sistema nervoso centrale.
4. Manganese
Il manganese è necessario in diversi sistemi del corpo, come la funzione cerebrale, il sistema nervoso e molti sistemi enzimatici. Fino al 20% di questi micro minerali è già immagazzinato nei reni, nel fegato, nel pancreas e nelle ossa. Nel frattempo, puoi ottenerne un po 'da cibi sani.
5. Fluoro
Probabilmente hai sentito parlare di dentifricio al fluoro. Non è sbagliato, uno dei benefici di questo minerale è quello di prevenire la carie, ed è spesso prescritto per il trattamento di carie o carie dentali.
6. Rame
Il consumo di rame suona insolito. Ma in realtà, questi micro minerali sono necessari in piccole quantità, in modo che le funzioni del corpo continuino a funzionare. Alcune delle funzioni del rame sono di svolgere un ruolo nella produzione di globuli rossi, mantenere le cellule nervose e mantenere il sistema immunitario.
Il rame come microminerale Inoltre, questo microminerale svolge anche un ruolo nella formazione del collagene, nell'assorbimento del ferro e nella produzione di energia.
7. Cromo
Non ci sono molte informazioni adeguate, per quanto riguarda la funzione del cromo per il corpo. Alcuni dei quali sono già noti per aumentare la sensibilità all'insulina, nonché aumentare il metabolismo di proteine, carboidrati e grassi.
8. Molibdeno
Questo micro minerale non è molto conosciuto, rispetto ai suoi amici come ferro e zinco. In effetti, il molibdeno è ancora necessario all'organismo in piccole quantità. Il molibdeno funziona nell'attivazione di diversi enzimi. Uno di questi è l'enzima aldeide ossidasi, che aiuta nella scomposizione dell'ossidasi, che può essere tossico per il corpo.
9. Selenio
Il selenio è un micro minerale, che svolge un ruolo nella funzione cognitiva, nel sistema immunitario e mantiene la fertilità sia negli uomini che nelle donne. Non solo, questo minerale è necessario anche nel metabolismo dell'ormone tiroideo, nella sintesi del DNA e combatte il danno ossidativo che scatena la malattia.
Fonti microminerali
Alcuni micro minerali non sono prodotti dall'organismo. Come micronutrienti insieme alle vitamine, anche i microminerali devono essere assunti da una serie di cibi sani.
- Il ferro si trova in spinaci, cavoli, broccoli, tonno, uova, carni magre e salmone.
- Puoi ottenere zinco o zinco mangiando funghi, cavoli, latticini, carne (manzo, maiale e agnello), fagioli rossi, aragoste e ostriche.
- Lo iodio lo puoi trovare nel sale iodato, nelle uova, nelle alghe e nel formaggio cheddar.
- Manganese, che è contenuto in mandorle, farina d'avena, riso integrale, spinaci, ananas, pane integrale e cioccolato fondente.
- Il fluoro tende a concentrarsi nel vino, nel tè, nel caffè, nelle ostriche, nelle patate e viene aggiunto all'acqua potabile in bottiglia.
- Rame, contenuto in ostriche, patate, fegato, mandorle e piselli.
- Cromo, puoi ottenere quando mangi patate, broccoli, vino rosso, petto di tacchino e succo d'uva.
- Molibdeno, contenuto nel fegato, nel grano e nei legumi, come arachidi, semi di soia, fagioli borlotti e fagiolini.
- Selenio, puoi trovarlo in sardine, salmone, granchio, pasta, maiale, manzo, pollo e uova.
[[articolo correlato]] I microminerali si trovano in molti alimenti. Sebbene la maggior parte delle carenze di microminerali sia rara, è importante mangiare una varietà di cibi sani per mantenere adeguata l'assunzione di microminerali.
Alcune fonti di ferro Sebbene siano necessarie in piccole quantità, molte persone sperimentano una carenza o una carenza di ferro dal cibo che mangiano. Questa condizione è uno dei fattori scatenanti dell'anemia sideropenica. 
Il rame come microminerale Inoltre, questo microminerale svolge anche un ruolo nella formazione del collagene, nell'assorbimento del ferro e nella produzione di energia. 
