cura di sé è uno sforzo proattivo per ottenere la salute equilibrando la mente, il corpo e l'anima, sia personalmente che professionalmente. Questa è la definizione
cura di sé secondo uno
Professore Associato nonché capo del dipartimento di consulenza educativa e psicologica presso la Fairfiel University, Connecticut, Stati Uniti. Così,
cura di sé non solo salute fisica. Pertanto, mangiare cibi sani da solo non è sufficiente. Tutto si muove così velocemente che gli umani hanno bisogno di spazio per
cura di sé e prenditi una pausa da ogni vita frenetica della vita. Sfortunatamente, tutto questo tempo
cura di sé spesso interpretato erroneamente come comportamento eccessivo nel mangiare, nel bere o nell'usare i social media per compiacersi. Non in questo modo, ecco una serie di passaggi per iniziare
cura di sé.12 modi per iniziare cura di sé
Mantenere un corpo, una mente e uno spirito sani non è necessario solo quando si è malati. Imparare e praticare un'alimentazione sana, ridurre lo stress, fare esercizio fisico regolarmente e riposare molto può aiutarti a rimanere sano, felice e mentalmente resiliente. Purtroppo, facendo
cura di sé non è facile come girare il palmo della mano. La maggior parte di noi è già impegnata con pile di lavoro o è troppo concentrata sull'utilizzo della tecnologia esistente, quindi dimenticati di noi stessi. Persino,
me-time anche all'ultimo numero all'ordine del giorno. Allora, come iniziare
cura di sé?1. Rendi il sonno parte della tua routine
Evita la caffeina prima di andare a letto la sera Il sonno può avere un grande impatto sulle condizioni emotive e fisiche. La mancanza di sonno è anche a rischio di causare vari seri problemi di salute. La cosa a cui prestare attenzione è lo stress e altri disturbi che possono rendere difficile il sonno. Cosa devo fare per poter dormire regolarmente? Inizia pensando a una routine notturna. Mangi o bevi poco prima di andare a letto? In tal caso, dovresti evitare di consumare zucchero o caffeina, che ti faranno svegliare.
2. Mantieni la salute dell'intestino
Le condizioni intestinali possono influenzare la felicità La salute dell'intestino può avere un impatto significativo sulla salute, persino sulla vitalità. I tipi di cibo che mangi, risulta avere un grande effetto sui batteri che vivono nell'intestino e possono portare a condizioni positive o negative. Un intestino turbato renderà una persona meno felice e viceversa.
3. Fare esercizio ogni giorno
L'esercizio fisico regolare può migliorare
umore Sappiamo tutti che fare attività fisica fa bene alla salute. Tuttavia, quanto è buono l'effetto sul corpo? Fare esercizio ogni giorno può migliorare la salute fisica e mentale, migliorare
umoree ridurre lo stress e i disturbi d'ansia. Per non parlare della perdita di peso in eccesso come bonus. Certo, potrebbe essere difficile esercitarsi in
palestra ogni giorno. Tuttavia, puoi fare sport camminando, giocando a tennis o facendo yoga, che possono essere adattati al tuo programma giornaliero. Ancora più importante, rendere questa attività fisica una routine. [[Articolo correlato]]
4. Mangia cibo sano
Le verdure a foglia verde sono importanti da mangiare Ogni cibo che mangiamo ha il potenziale per essere sano, o anche per aumentare di peso, o causare malattie come il diabete. Inoltre, l'assunzione di cibo può anche influenzare la mente e la prontezza. Perché mangiare cibi sani può prevenire la perdita temporanea della memoria e l'infiammazione. Entrambi sono a rischio di causare effetti a lungo termine sul cervello e su tutte le altre parti del corpo. Un certo numero di cibi che fanno bene
cura di sé sono pesci grassi, mirtilli, noci, verdure a foglia verde e broccoli.
5. Impara a dire "no"
Accettare sempre la richiesta di un collega rischia di innescare
bruciato Imparare a dire "no" è molto difficile. Perché ci sentiamo abituati a dire "sì" quando altre persone chiedono il nostro tempo e la nostra energia. Tuttavia, se stai già vivendo stress e stanchezza a causa del lavoro, accettare le richieste di chi ti è più vicino o dei colleghi può innescare
bruciato, disturbi d'ansia, irritabilità. Dire "no" richiede pratica. Ma una volta che sai come, puoi farlo con più sicurezza. Di conseguenza, hai più tempo per
cura di sé.6. Viaggiare da soli
Campeggio in solitaria nei fine settimana può darti pace Fare
viaggio di cura di sé può fare una grande differenza nella vita. Anche quando non ti senti stressato, viaggiare ogni fine settimana d'ora in poi può aiutare a calmare la mente e il corpo. Non devi spendere molti soldi. Visita semplicemente la città accanto e goditi il panorama o accampati in un luogo vicino. L'importante è che tu possa prenderti una pausa dalla tua routine e usare il tempo solo per te stesso.
7. Attività all'aperto
Si ritiene che il giardinaggio sia in grado di superare i sintomi della depressione. Fare attività all'aperto può aiutare a ridurre lo stress, abbassare la pressione alta e renderti più
consapevole. Sulla base della ricerca, le attività all'aperto possono aiutare a ridurre l'affaticamento, quindi è raccomandato come un modo per affrontare i sintomi di depressione e ansia
bruciato. Inoltre, passare del tempo all'aperto ti aiuterà a dormire meglio la notte. Soprattutto se scegli di fare attività fisiche come il giardinaggio,
escursionismo, né a piedi.
8. Prendersi cura degli animali domestici
Avere un cane può anche ridurre lo stress, avere un animale domestico può portare la propria felicità. Perché gli animali domestici possono esprimere amore senza limiti e diventare amici, quindi ti aiuta davvero a farlo
cura di sé. Più specificamente, avere un cane può ridurre lo stress e i disturbi d'ansia e persino ridurre la pressione alta. Persone con disturbo da stress post-traumatico aka
disturbo post traumatico da stress (PTSD) traggono vantaggio dal giocare ogni giorno con cani da compagnia. [[Articolo correlato]]
9. Creare ordine
Scrivi il tuo piano d'azione sulla tua agenda Organizzare le cose può essere un passo importante per diventare un individuo più sano. Perché, questo passaggio ti fa sapere cosa è veramente necessario, per mantenere la tua salute. Un piccolo cambiamento, ad esempio scrivendo un piano d'azione sull'agenda o posizionando un calendario sopra il frigorifero, può aiutarti a essere più organizzato e ricordare le responsabilità che devono essere fatte. Puoi anche scegliere un posto dove riporre le chiavi, il portafoglio, lo zaino o la giacca, che verranno utilizzati il giorno successivo.
10. Cucinare a casa
Cucinare a casa può salvarti
Fast food Molte persone non hanno abbastanza tempo per cucinare da sole. Di conseguenza,
Fast food essere la risposta. Un'altra opzione è quella di riscaldare il cibo precotto. Tuttavia, questi alimenti in realtà non sono sufficienti per fornire calorie e sostanze nutritive per il corpo. Pertanto, anche solo una volta alla settimana, prova a cucinare piatti sani per te e la tua famiglia.
11. Leggi un libro su cura di sé
Trova un libro su
cura di sé Nell'era digitale di oggi, siamo abituati a fare affidamento sui telefoni cellulari per l'intrattenimento e la lettura di notizie. Questo infatti può effettivamente causare stress e disturbi d'ansia, nemmeno superarli. Invece di leggere spesso tutto dal cellulare, cerca di portare sempre con te un libro quando esci di casa. Ancora meglio se riesci a trovare un libro su
cura di sé. In questo modo, puoi anche imparare di più su come prenderti cura di te stesso.
12. Trovare il tempo per cura di sé
Sorseggiare il caffè al mattino può essere
cura di sé Potrebbe non essere facile per te trovare del tempo libero. Ma ricorda, è molto importante programmare il tempo
me-time regolarmente. Questi momenti di solitudine possono aiutarti a trovare un modo per crescere. Trascorrere del tempo con gli amici ti aiuta anche a sentirti più calmo. Puoi divertirti
cura di sé camminando, facendo un bagno caldo, guardando un film con gli amici. Trova cose semplici che puoi fare ogni giorno. Ad esempio, alzarsi 15 minuti prima per bere una tazza di caffè e fare un respiro profondo prima di iniziare un'attività. Un'altra opzione è quella di camminare intorno all'edificio in cui lavori durante la pausa. Più tempo
automedicazione, meglio mangi godendoti la vita.
Note da SehatQ
Se trovi difficile iniziare la cura di te stesso,
chiedi direttamente al dottore nell'app per la salute della famiglia SehatQ. Scarica ora su
App Store e Google Play.
Evita la caffeina prima di andare a letto la sera Il sonno può avere un grande impatto sulle condizioni emotive e fisiche. La mancanza di sonno è anche a rischio di causare vari seri problemi di salute. La cosa a cui prestare attenzione è lo stress e altri disturbi che possono rendere difficile il sonno. Cosa devo fare per poter dormire regolarmente? Inizia pensando a una routine notturna. Mangi o bevi poco prima di andare a letto? In tal caso, dovresti evitare di consumare zucchero o caffeina, che ti faranno svegliare. 
Le condizioni intestinali possono influenzare la felicità La salute dell'intestino può avere un impatto significativo sulla salute, persino sulla vitalità. I tipi di cibo che mangi, risulta avere un grande effetto sui batteri che vivono nell'intestino e possono portare a condizioni positive o negative. Un intestino turbato renderà una persona meno felice e viceversa. 
L'esercizio fisico regolare può migliorare umore Sappiamo tutti che fare attività fisica fa bene alla salute. Tuttavia, quanto è buono l'effetto sul corpo? Fare esercizio ogni giorno può migliorare la salute fisica e mentale, migliorare umoree ridurre lo stress e i disturbi d'ansia. Per non parlare della perdita di peso in eccesso come bonus. Certo, potrebbe essere difficile esercitarsi inpalestra ogni giorno. Tuttavia, puoi fare sport camminando, giocando a tennis o facendo yoga, che possono essere adattati al tuo programma giornaliero. Ancora più importante, rendere questa attività fisica una routine. [[Articolo correlato]] 
Le verdure a foglia verde sono importanti da mangiare Ogni cibo che mangiamo ha il potenziale per essere sano, o anche per aumentare di peso, o causare malattie come il diabete. Inoltre, l'assunzione di cibo può anche influenzare la mente e la prontezza. Perché mangiare cibi sani può prevenire la perdita temporanea della memoria e l'infiammazione. Entrambi sono a rischio di causare effetti a lungo termine sul cervello e su tutte le altre parti del corpo. Un certo numero di cibi che fanno bene cura di sé sono pesci grassi, mirtilli, noci, verdure a foglia verde e broccoli. 
Accettare sempre la richiesta di un collega rischia di innescare bruciato Imparare a dire "no" è molto difficile. Perché ci sentiamo abituati a dire "sì" quando altre persone chiedono il nostro tempo e la nostra energia. Tuttavia, se stai già vivendo stress e stanchezza a causa del lavoro, accettare le richieste di chi ti è più vicino o dei colleghi può innescarebruciato, disturbi d'ansia, irritabilità. Dire "no" richiede pratica. Ma una volta che sai come, puoi farlo con più sicurezza. Di conseguenza, hai più tempo per cura di sé.
Campeggio in solitaria nei fine settimana può darti pace Fare viaggio di cura di sé può fare una grande differenza nella vita. Anche quando non ti senti stressato, viaggiare ogni fine settimana d'ora in poi può aiutare a calmare la mente e il corpo. Non devi spendere molti soldi. Visita semplicemente la città accanto e goditi il panorama o accampati in un luogo vicino. L'importante è che tu possa prenderti una pausa dalla tua routine e usare il tempo solo per te stesso. 
Si ritiene che il giardinaggio sia in grado di superare i sintomi della depressione. Fare attività all'aperto può aiutare a ridurre lo stress, abbassare la pressione alta e renderti più consapevole. Sulla base della ricerca, le attività all'aperto possono aiutare a ridurre l'affaticamento, quindi è raccomandato come un modo per affrontare i sintomi di depressione e ansia bruciato. Inoltre, passare del tempo all'aperto ti aiuterà a dormire meglio la notte. Soprattutto se scegli di fare attività fisiche come il giardinaggio, escursionismo, né a piedi. 
Avere un cane può anche ridurre lo stress, avere un animale domestico può portare la propria felicità. Perché gli animali domestici possono esprimere amore senza limiti e diventare amici, quindi ti aiuta davvero a farlo cura di sé. Più specificamente, avere un cane può ridurre lo stress e i disturbi d'ansia e persino ridurre la pressione alta. Persone con disturbo da stress post-traumatico aka disturbo post traumatico da stress (PTSD) traggono vantaggio dal giocare ogni giorno con cani da compagnia. [[Articolo correlato]] 
Scrivi il tuo piano d'azione sulla tua agenda Organizzare le cose può essere un passo importante per diventare un individuo più sano. Perché, questo passaggio ti fa sapere cosa è veramente necessario, per mantenere la tua salute. Un piccolo cambiamento, ad esempio scrivendo un piano d'azione sull'agenda o posizionando un calendario sopra il frigorifero, può aiutarti a essere più organizzato e ricordare le responsabilità che devono essere fatte. Puoi anche scegliere un posto dove riporre le chiavi, il portafoglio, lo zaino o la giacca, che verranno utilizzati il giorno successivo. 
Cucinare a casa può salvarti Fast food Molte persone non hanno abbastanza tempo per cucinare da sole. Di conseguenza, Fast food essere la risposta. Un'altra opzione è quella di riscaldare il cibo precotto. Tuttavia, questi alimenti in realtà non sono sufficienti per fornire calorie e sostanze nutritive per il corpo. Pertanto, anche solo una volta alla settimana, prova a cucinare piatti sani per te e la tua famiglia. 
Trova un libro su cura di sé Nell'era digitale di oggi, siamo abituati a fare affidamento sui telefoni cellulari per l'intrattenimento e la lettura di notizie. Questo infatti può effettivamente causare stress e disturbi d'ansia, nemmeno superarli. Invece di leggere spesso tutto dal cellulare, cerca di portare sempre con te un libro quando esci di casa. Ancora meglio se riesci a trovare un libro su cura di sé. In questo modo, puoi anche imparare di più su come prenderti cura di te stesso. 
Sorseggiare il caffè al mattino può essere cura di sé Potrebbe non essere facile per te trovare del tempo libero. Ma ricorda, è molto importante programmare il tempo me-time regolarmente. Questi momenti di solitudine possono aiutarti a trovare un modo per crescere. Trascorrere del tempo con gli amici ti aiuta anche a sentirti più calmo. Puoi divertirti cura di sé camminando, facendo un bagno caldo, guardando un film con gli amici. Trova cose semplici che puoi fare ogni giorno. Ad esempio, alzarsi 15 minuti prima per bere una tazza di caffè e fare un respiro profondo prima di iniziare un'attività. Un'altra opzione è quella di camminare intorno all'edificio in cui lavori durante la pausa. Più tempo automedicazione, meglio mangi godendoti la vita. 
