Anche se non fai esercizio fisico faticoso, a volte potresti avvertire mal di schiena. I reclami di mal di schiena possono essere vissuti da chiunque. Di solito questo dolore migliora nel giro di settimane o mesi. Il mal di schiena può verificarsi in qualsiasi area, dalla parte posteriore del collo, lungo la schiena fino al bacino. [[Articolo correlato]]
Cause del mal di schiena
Il mal di schiena che è improvviso e dura meno di sei settimane è chiamato mal di schiena acuto ed è solitamente causato da una caduta o da un sollevamento di carichi pesanti. Se la colonna vertebrale fa male per più di tre mesi, è considerato mal di schiena cronico. Alcune delle possibili cause del mal di schiena, vale a dire:
1. Problemi con i muscoli o le articolazioni tra le ossa
I problemi in questa sezione sono generalmente causati da cattive abitudini quando si sollevano improvvisamente oggetti pesanti nella posizione sbagliata. Soprattutto se sei in cattive condizioni fisiche, il carico sulla schiena può far irrigidire i muscoli.
2. Problemi con i cuscini spinali
Oltre ad evitare il contatto diretto tra le vertebre, i cuscinetti situati tra le vertebre servono anche a proteggere i nervi al loro interno. Se c'è un danno, i nervi saranno esposti e la colonna vertebrale si sfregherà, causando una sensazione di dolore spinale.
3. Artrite
Condizioni infiammatorie articolari o artrosi possono accorciare la distanza tra le ossa nella parte posteriore e esercitare pressione sul midollo spinale, che può portare a mal di schiena. I sintomi dell'osteoartrosi possono generalmente essere risolti anche se la malattia stessa non può essere curata. Puoi alleviarlo rimanendo attivo, mantenendo un peso corporeo ideale e assumendo altri farmaci per rallentare la progressione di questa malattia.
4. Anomalie spinali
Una struttura della colonna vertebrale storta o spesso chiamata scoliosi può anche far male alla colonna vertebrale. Di solito appare all'età di 40 anni e oltre. Questa malattia può colpire qualsiasi età, dai neonati agli adulti, ma è più comune nei bambini di età compresa tra 10-15 anni ed è più comune nelle ragazze che nei ragazzi. La scoliosi generalmente non migliora senza trattamento. La chirurgia è necessaria per la scoliosi grave per evitare che la colonna vertebrale diventi più curva o per riallineare la colonna vertebrale nei casi più gravi. Se la condizione è lieve, puoi discutere di questa condizione con il tuo medico per fare un po' di movimento fisico.
5. Osteoporosi
La colonna vertebrale è fragile e nel tempo può rompersi se si soffre di osteoporosi. Se è rotto, ovviamente la lamentela più sentita è il dolore. L'osteoporosi può generalmente essere vissuta da tutte le età, ma è più comune nelle persone anziane, specialmente nelle donne. Le persone con osteoporosi hanno un alto rischio di fratture o fratture durante le attività di routine come stare in piedi e camminare. Le ossa infette sono solitamente le costole, i fianchi, i polsi e la colonna vertebrale.
Come curare il mal di schiena a casa?
Almeno ci sono diversi modi che puoi fare per affrontare il mal di schiena. Ecco alcune cose che puoi fare a casa quando senti il mal di schiena:
1. Impacco caldo e freddo
Gli impacchi caldi possono alleviare il mal di schiena causato da muscoli tesi. Tuttavia, se c'è un'infiammazione, un impacco freddo aiuterà a ridurre l'infiammazione e alleviare il dolore.
2. Dieta
Guarda la tua dieta. Il consumo di calcio (latte, soia, salmone) e vitamina D (tonno, salmone, formaggio) può mantenere forte la colonna vertebrale. Una dieta sana aiuta anche a mantenere il peso lontano dalla schiena.
3. Capsaicina in gel
La capsaicina è una sostanza presente nei peperoni e nei peperoncini. Il gel contenente capsaicina darà una sensazione di calore sulla parte applicata. Applicare una quantità adeguata sulla parte che avverte dolore. Se è la prima volta che lo provi, usane un po' alla volta finché non ti senti bene.
4. Esercizio
L'esercizio fisico aiuta a ridurre il dolore e, soprattutto, riduce il rischio di mal di schiena ricorrenti.
- Gli esercizi di flessione posizionano il corpo in modo che si pieghi in avanti per ridurre la pressione sul midollo spinale, allungare i muscoli della schiena e del bacino e rafforzare i muscoli addominali e dei glutei.
- Le estensioni fanno piegare il corpo all'indietro. Puoi posizionarti sdraiandoti sullo stomaco e sollevando il petto e le gambe. Questa posizione aiuta a prevenire la diffusione del dolore ad altre parti.
- Lo stretching impedisce alla schiena di irrigidirsi e amplia la gamma di movimenti che puoi eseguire.
- Il movimento aerobico fa battere il cuore più velocemente. La camminata veloce, il jogging e il nuoto sono inclusi in questo gruppo. Evita i movimenti aerobici che eseguono rapidamente movimenti di flessione o torsione.
5. Presta attenzione alla posizione del sonno
La posizione del sonno può anche aiutarti a superare il mal di schiena. Alcune posizioni del sonno possono ridurre la pressione sulla zona della schiena dolorante e renderla di nuovo normale. Ad esempio, se hai mal di schiena e sei abituato a dormire sulla schiena, prova a mettere un cuscino sotto le ginocchia. Assicurati di consultare il medico prima di eseguire determinati movimenti del corpo.Se senti mal di schiena e non migliora quando riposi, consulta il medico. Potrebbero essere necessarie diverse indagini per determinare la causa.
