Il modo migliore per ottenere i benefici dell'esercizio sulla circolazione sanguigna non è difficile. Devi solo essere attivo ogni giorno. Qualsiasi attività fisica che aumenta la frequenza cardiaca può anche migliorare la circolazione sanguigna. Il sangue funziona per fornire ossigeno e varie sostanze utili per mantenere la funzione degli organi del corpo. Una circolazione sanguigna regolare significa che il sangue può fluire correttamente a tutte le parti del corpo che ne hanno bisogno. Pertanto, mantenere una circolazione sanguigna regolare è qualcosa che deve essere fatto in modo che il corpo possa funzionare in modo ottimale.
Benefici dell'esercizio per la circolazione sanguigna
I benefici dell'esercizio sulla circolazione sanguigna si possono avvertire direttamente oa lungo termine. Ecco i due vantaggi:
1. Benefici a breve termine (immediati)
Quando ci alleniamo, la frequenza cardiaca aumenta in modo che possa pompare il sangue più forte. Questa condizione può anche migliorare la circolazione sanguigna nel corpo e il sangue può fluire più velocemente.
2. Benefici a lungo termine
Fare esercizio regolarmente ogni giorno può essere utile per rafforzare il cuore e mantenere sani i vasi sanguigni. È scientificamente provato che le persone attive nello sport hanno una pressione sanguigna più bassa e livelli di trigliceridi, una maggiore sensibilità all'insulina e un minor rischio di obesità. L'esercizio fisico regolare può anche aiutare a mantenere la salute e ridurre il rischio di malattie cardiovascolari (cuore e vasi sanguigni) che causano problemi alla circolazione sanguigna.
Tipi di esercizi consigliati
Non deve essere un esercizio faticoso, i seguenti esercizi possono aiutare a mantenere sana la circolazione sanguigna.
1. Camminata veloce
Per poter ottenere i benefici dell'esercizio sulla circolazione sanguigna, basta fare una camminata veloce per 20-30 minuti ogni giorno per una settimana. Questo esercizio ha dimostrato di migliorare la circolazione sanguigna, anche nelle persone con malattia arteriosa periferica. A lungo termine, camminare a ritmo sostenuto può aiutare a migliorare la salute del cuore. Un cuore sano è sicuramente importante per una circolazione sanguigna ottimale.
2. Esercizi di respirazione
I benefici dell'esercizio sulla circolazione sanguigna si possono sentire anche facendo yoga o altri esercizi di respirazione. La respirazione diaframmatica profonda può favorire il flusso sanguigno al torace e al cuore. Questo esercizio può essere combinato con esercizi di stretching o mentre si fanno pose per rilassare il corpo, ad esempio sollevare le gambe contro un muro o pose
cane rivolto verso il basso.
3. Alza i piedi sul muro
Una cattiva circolazione del sangue spesso fa sì che le aree più lontane dal cuore, come le gambe, abbiano una circolazione sanguigna lenta. Alzare i piedi contro un muro è un modo per aumentare il flusso sanguigno dai piedi. Ecco come puoi farlo:
- Inizia con la schiena sul pavimento vicino al muro.
- Alza le gambe e appoggiale al muro. Assicurati che i talloni e la parte posteriore dei piedi (polpaccio e coscia) e i glutei siano contro il muro.
- Fai questa posa per 5-15 minuti.
Puoi fare esercizi di respirazione mentre mantieni questa posizione per aumentare la sua efficacia nel mantenere la circolazione sanguigna.
4. Fai posizioni yogacane a testa in giù
Cane a testa in giù è una delle posizioni di stretching nello yoga. Mentre lo fai, le gambe e la schiena formeranno una V rovesciata. Questa posa non solo può aumentare la circolazione sanguigna in tutto il corpo, ma è anche utile per ridurre il mal di schiena, l'ansia e la tensione. Ecco come fare
cane rivolto verso il basso:
- Stai dritto e allarga i piedi alla larghezza dei fianchi e le mani alla larghezza delle spalle.
- Piega il tuo corpo in avanti in modo che i palmi delle mani siano sul pavimento e il tuo corpo formi una V rovesciata.
- Mantieni la colonna vertebrale dritta.
- Se i muscoli posteriori della coscia si sentono tesi, puoi piegare le ginocchia.
- Mantieni questa posizione per 10 secondi.
5. Sollevare pesi
Puoi anche sentire i benefici dell'esercizio sulla circolazione sanguigna facendo allenamento con i pesi. Questo esercizio può costruire muscoli aumentando il flusso sanguigno. Solleva pesi due o tre volte a settimana. Oltre a migliorare la circolazione sanguigna, il sollevamento pesi può anche abbassare la pressione sanguigna e mantenere un cuore sano. Se hai domande sull'esercizio che fa bene alla salute, puoi chiedere al tuo medico direttamente sull'applicazione per la salute della famiglia SehatQ gratuitamente. Scarica subito l'app SehatQ dall'App Store o da Google Play.
