7 modi efficaci per ridurre il dolore muscolare dopo l'esercizio

Sperimentare dolori muscolari dopo l'esercizio o quella che viene spesso definita una condizione intrattabile, è in realtà una cosa comune, soprattutto se sei una persona che fa raramente attività fisica. Poiché vengono allenati e utilizzati raramente, i muscoli possono subire uno stress fisico quando si inizia ad allenarsi. Il dolore muscolare dopo l'esercizio si manifesta generalmente entro 24-48 ore dall'attività fisica e durerà per circa 3-5 giorni. Il dolore nasce perché le attività svolte esercitano una pressione eccessiva sui muscoli. Questa condizione può verificarsi anche a causa di lacrime microscopiche nel tessuto muscolare. Questa lesione muscolare può essere classificata come una lesione minore a causa di un lieve affaticamento muscolare sulle fibre muscolari. Anche così, questa condizione è generalmente innocua e fa parte dell'adattamento del corpo alla tua nuova abitudine.

Come ridurre il dolore muscolare dopo l'esercizio?

Gli impacchi di ghiaccio possono curare i dolori muscolari dopo l'esercizio Fondamentalmente, i fisiologi dell'esercizio fisico e i preparatori atletici non hanno trovato una panacea per alleviare il dolore dopo l'esercizio. Tuttavia, ci sono diversi trattamenti che possono essere fatti per ridurre o alleviare il dolore muscolare, tra cui:

1. Comprimi con ghiaccio

Comprimere l'area dolente con un impacco freddo può aiutare ad alleviare temporaneamente il dolore dopo l'esercizio. Puoi anche immergerti in acqua fredda o fare una doccia fredda.

2. Riposati a sufficienza

Dopo l'esercizio, riposati a sufficienza, soprattutto se avverti dolore. A riposo, il corpo cercherà di riparare i tessuti danneggiati dall'attività fisica.

3. Impacco caldo

Se i tuoi muscoli sono ancora doloranti due giorni dopo l'esercizio, prova un impacco caldo. La compressione dei muscoli doloranti con acqua calda può migliorare la circolazione sanguigna e rilassare i muscoli che si sentono tesi.

4. Massaggio

Il massaggio può aiutare a migliorare la circolazione sanguigna, rilassare i muscoli rigidi e rendere più facile il movimento del corpo.

5. Mangia cibo nutriente

Mangiare cibi nutrienti può anche aiutare ad accelerare il periodo di recupero quando ti senti dolorante dopo l'esercizio. Alcuni tipi di alimenti consigliati includono cibi ricchi di proteine ​​e grassi come uova e pesce. Inoltre, prestare attenzione anche all'assunzione di verdure e frutta che sono ricche di nutrienti e sostanze nutritive. È stato dimostrato che le diete ricche di grassi omega-3 riducono l'indolenzimento muscolare dopo l'esercizio. Questo accade a causa di un aumento del sistema immunitario che è più equilibrato in modo che possa guarire i muscoli danneggiati senza un'eccessiva infiammazione. È stato anche dimostrato che la caffeina pre-allenamento aumenta i tassi di combustione dei grassi durante l'esercizio, il che significa che il glicogeno muscolare verrà immagazzinato. Questo può aiutare a prevenire l'indolenzimento muscolare ritardato dopo l'esercizio.

6. Continua ad allenarti con leggerezza

Anche se senti dolore muscolare, non è comunque consigliabile lasciare che i tuoi muscoli non vengano utilizzati affatto. Dare tempo al riposo con attività leggere e non continuare a costringere i muscoli a continuare a fare attività faticose. Fai attività fisica leggera come fare una piccola passeggiata o nuotare se non ti senti in grado di usare i muscoli più duramente.

7. Prendi antidolorifici

Se i modi per ridurre il dolore muscolare dopo l'esercizio di cui sopra non sono stati in grado di fornire risultati significativi, puoi prendere antidolorifici come l'ibuprofene. Ciò allevierà il dolore, il gonfiore o l'infiammazione nel tessuto.

Come prevenire i dolori muscolari dopo l'esercizio?

Un modo per prevenire i dolori muscolari dopo l'esercizio è bere acqua.Ecco alcuni modi che puoi fare per evitare o almeno ridurre il dolore muscolare dopo l'esercizio:

• Riscaldamento

Riscaldati prima di allenarti per prevenire dolori muscolari dopo l'esercizio. Un tipo efficace di riscaldamento consiste nell'eseguire una versione leggera dell'esercizio che stai per eseguire. Ad esempio, se hai intenzione di correre, per riscaldarti fai una passeggiata o jogging.

• Bevi molta acqua

L'acqua può controllare la temperatura corporea, rilassare le articolazioni e inviare energia alle cellule del corpo. Se non bevi abbastanza acqua, il tuo corpo si sentirà stretto, stanco e debole.

• Riposati a sufficienza prima di allenarti

Per ridurre il rischio di sviluppare indolenzimento dopo l'esercizio, riposare per almeno 48 ore dopo un intenso esercizio. Il giorno dopo, puoi iniziare ad allenarti con leggerezza lavorando diverse aree muscolari.

• Eseguire i movimenti con la tecnica giusta

Per prevenire il dolore del corpo dopo l'esercizio, prova a fare movimenti sportivi con la tecnica giusta. Sentiti libero di imparare la tecnica corretta chiedendo al tuo allenatore o istruttore.

• Raffreddamento dopo l'esercizio

Dopo l'esercizio, non dimenticare di rinfrescarti per ridurre l'indolenzimento muscolare. Il raffreddamento può rendere i muscoli più rilassati e flessibili. Inoltre, questa attività può anche migliorare la circolazione sanguigna. [[Articolo correlato]]

Differenza tra dolore muscolare da infortunio e dolore muscolare da esercizio

È anche importante riconoscere la differenza tra i sintomi nel dolore muscolare da esercizio e il dolore muscolare da un infortunio. Il dolore che appare come un infortunio di solito ti impedisce di svolgere semplici attività quotidiane. In contrasto con il dolore ordinario che relativamente non ostacola le attività quotidiane. Il dolore in questo muscolo è infatti spesso fastidioso e ostacola alcune persone che vogliono iniziare una routine di esercizi. Tuttavia, molti godono anche di questa fase dolorosa perché pensano che il dolore sia un segno che stanno davvero lavorando sui muscoli che presto si ricostituiranno nel modo desiderato.