Hai mai avuto problemi ad addormentarti e a rimanere sveglio la notte? Se sì, allora non sei solo. Molte persone sperimentano anche lo stesso problema. Ci sono diversi motivi per cui qualcuno ha difficoltà a dormire, comprese le abitudini, lo stile di vita, le condizioni mediche, la depressione, lo stress. Per superare questo problema del sonno, ci sono diverse soluzioni che puoi adottare. Uno di questi è ascoltare le ninne nanne che sono considerate efficaci per facilitare il sonno degli ascoltatori.
Le ninne nanne sono davvero efficaci?
Ascoltando le ninne nanne, si crede che il tuo corpo sia rilassato e sembra adattarsi alla modalità di sonno, sia fisicamente che psicologicamente. Le ninne nanne hanno anche un effetto calmante sul cervello, che può alleviare lo stress e l'ansia. Inoltre, certa musica può anche rallentare la frequenza cardiaca, la respirazione e abbassare la pressione sanguigna in modo che i muscoli si rilassino maggiormente. Questi cambiamenti biologici saranno gli stessi quando dormi, quindi l'ascolto della musica può essere usato come preparazione per ottenere un sonno di qualità Diversi studi hanno dimostrato che ascoltare la musica prima di andare a letto può aiutare a migliorare la qualità del sonno, prolungare la durata del sonno e ridurre i disturbi del sonno . La difficoltà a dormire è spesso associata a stress e ansia che mantengono la mente sveglia. Le ninne nanne agiscono come una distrazione e un mezzo di rilassamento. Gli esperti consigliano di scegliere brani "sedative", ovvero brani con un tempo di 60-80 BPM che puoi trovare facilmente su Google. Ecco i tipi di ninne nanne consigliati.
1. Musica classica
Il genere di musica classica è uno dei più comunemente indicati come ninne nanne. Tuttavia, non tutta la musica classica è adatta come ninna nanna perché alcune canzoni di questo genere hanno un tempo più veloce. Ecco perché dovresti essere selettivo quando scegli la musica classica come ninna nanna. Scegli una canzone con un tempo lento, che è 60-80 BPM. Una canzone dominata dal pianoforte è una buona scelta perché ha un effetto rilassante che aiuta a dormire.
2. Classico contemporaneo
La musica classica contemporanea è nota per il suo ritmo lento e rilassante. Non ci sono alti e bassi significativi nelle canzoni di questo genere. Le note musicali di questo genere possono rilassarti, rendendolo adatto come ninna nanna.
3. Musica rilassante
La musica rilassante qui ha molti generi, come blues, jazz, pop, folk e molti altri. Lo scopo di ascoltare questa musica è creare un'atmosfera rilassata in modo da non dover pensare troppo. Con una mente rilassata, sarà più facile addormentarsi
4. Musica acustica
La musica acustica è adatta come ninna nanna perché le canzoni di questo genere sono generalmente lente e rilassanti. Puoi anche ascoltare musica acustica suonata senza voce. I ceppi di strumenti musicali, ad esempio chitarra o pianoforte, senza voce hanno un effetto
freddo che può renderti più facile addormentarti.
5. Musica da meditazione e suoni della natura
Anche la musica da meditazione e i suoni della natura possono essere la tua scelta di ninne nanne. Le melodie della musica da meditazione sono create appositamente per aiutare a calmare la mente e rilassare il corpo. Allo stesso modo con la musica del suono della natura che può farti rilassare rapidamente. [[Articolo correlato]]
Lista di ninne nanne consigliate
Uno studio ha concluso che ci sono 10 canzoni che sono più efficaci nel ridurre lo stress e l'ansia in modo da poter dormire meglio. Ecco alcune ninne nanne consigliate.
- Marconi Union – Senza Peso
- Airstream – Electra
- DJ Shah – Mellomaniac (mix chill out)
- Enya – Filigrana
- Coldplay – Strawberry Swing
- Barcellona – Per favore non andare
- Tutti i Santi – Pure Shores
- Adele - Qualcuno come te
- Mozart – Canzonetta Sull'aria
- Cafe Del Mar – Possiamo volare
Questi sono alcuni titoli di canzoni scientificamente provati per essere efficaci come ninne nanne. Tuttavia, la musica è una preferenza personale. Ovviamente puoi scegliere il brano che vuoi ascoltare secondo il tuo gusto personale, ma sempre con il criterio dei 60-80 BPM. Una volta incorporata la musica nella routine della buonanotte, potresti notare gli effetti positivi che possono accumularsi nel tempo poiché ascoltare le ninne nanne diventa un'abitudine che segnala al tuo corpo di prepararsi per andare a letto. Se ascoltare le ninne nanne non aiuta con i tuoi problemi di sonno, prova a combinare musica rilassante con tecniche di rilassamento. I ricercatori hanno scoperto che la combinazione di questi due metodi può anche aiutarti ad addormentarti più velocemente. Buona fortuna!
