Quando ti alleni a
palestra, esiste un tipo di attrezzatura che imita il movimento del canottaggio in acqua, chiamato
vogatore. Quando si pratica l'uso di questo strumento, vengono allenati tutti i muscoli del corpo. I benefici vanno dal bruciare calorie, aumentare la resistenza, alla costruzione muscolare. Ci sono molti altri nomi per questo sport di canottaggio indoor, come
vogatori a volano. L'utilizzo di questo strumento è un modo efficace per bruciare molte calorie rispetto ad altri tipi di cardio.
I vantaggi del canottaggio indoor
In realtà, l'indoor rowing è uno sport
basso impatto in modo che possa essere adattato alle capacità di ogni persona. Rispetto ad altri esercizi cardio, il canottaggio coinvolge molti muscoli del corpo. A partire dalla parte superiore del corpo, dal basso e, naturalmente
nuclei. Quindi, quali sono i vantaggi di questo sport di canottaggio?
1. Brucia calorie
Peso corporeo mantenuto Per poter raggiungere il peso corporeo ideale, una persona deve avere un deficit calorico. Cioè, il numero di calorie bruciate più di quelle consumate. Fare canottaggio al chiuso può aiutare a bruciare calorie. Naturalmente, deve essere accompagnato da un adeguato controllo su ciò che viene consumato. In generale, il numero di calorie bruciate durante il canottaggio dipende da molti fattori. A partire dal peso corporeo, dall'intensità, alla durata dell'esercizio. Il più intenso, ovviamente, il numero di calorie bruciate sempre di più.
2. Sbarazzati del grasso
Combinalo con il sollevamento pesi per ottenere i massimi risultati.Questo tipo di esercizio di indoor rowing può aiutare a mobilitare il grasso corporeo in modo che venga convertito al massimo in energia. Secondo la ricerca, esercizio di intensità moderata come
canottaggio 150 minuti a settimana possono aiutare a perdere grasso. Oltre al canottaggio, includi il sollevamento pesi per ottenere i massimi risultati. Naturalmente, accompagnato dal consumo di più verdure e proteine.
3. Sport all'aperto alternativi
In effetti, rispetto alla corsa, questo esercizio di indoor rowing brucia meno calorie. La corsa è un tipo di sport con un impatto maggiore rispetto alla corsa
canottaggio. Perciò,
canottaggio può essere un'alternativa per chi ha lesioni sportive.
canottaggio può essere un'alternativa anche quando il tempo è meno favorevole per la corsa.
4. Stimolazione muscolare di tutto il corpo
Questo sport di canottaggio può fornire uno stimolo ai muscoli di tutto il corpo, i benefici che si possono ottenere da
allenamento completo del corpo. Gruppi muscolari a partire dall'alto,
nuclei, in fondo entrerà in funzione durante il funzionamento di questa attrezzatura sportiva. Rispetto ad altri sport come il ciclismo o la corsa che forniscono più stimoli ai muscoli della parte inferiore del corpo, il canottaggio è chiaramente superiore. Ben il 60% della forza muscolare si ottiene dalle gambe, mentre il restante 40% proviene dalla parte superiore del corpo.
5. Aumenta la forza muscolare
Alcune persone che praticano regolarmente l'indoor rowing affermano che i loro muscoli diventano più forti. Naturalmente, se combinato con il sollevamento pesi o
allenamento di resistenza con ripetizioni secondo ogni abilità. Più ripetizioni, più si forma la forza muscolare massima. Quindi, puoi combinare il canottaggio indoor con altre opzioni di sollevamento pesi.
6. Potenziale sano per il cuore
Secondo la ricerca, esercizi cardio come
canottaggio può essere salutare per il cuore. Le persone che praticano regolarmente il canottaggio avranno la pressione sanguigna bassa, il colesterolo sarà mantenuto, ad un peso sano. Naturalmente, questa condizione manterrà una persona dal rischio di soffrire di ictus, infarto, diabete e obesità. [[Articolo correlato]]
Come fare l'indoor rowing
L'esercizio di canottaggio è idealmente fatto 5 volte al giorno con una durata di 30 minuti. Ma se combinato con altri esercizi di intensità moderata, l'obiettivo ideale è 150 minuti a settimana. Modo di fare
canottaggio quello giusto è:
- Sedersi su una sedia e fissare entrambe le gambe con le cinghie fornite
- Accendere localizzatore elettronico, diversi tipi di strumenti canottaggio si accenderà automaticamente quando inizi a remare
- Tieni la "paletta" e inizia la posizione di "presa" con entrambe le braccia tese e il corpo inclinato in avanti
- Transizione a una posizione di "guida" spingendo entrambi i piedi e riportando il corpo in posizione verticale
- Passa alla posizione "finish" tirando entrambe le mani, assicurandoti che le spalle siano rilassate
- Entrare nella fase di “recupero” tornando alla posizione iniziale
- Lentamente entrambe le mani si muovono in avanti seguite dal corpo, piega anche entrambe le gambe
- Ripetere secondo capacità
[[articolo correlato]] Per coloro che non conoscono l'indoor rowing, ci vorrà del tempo per diventare abili nel padroneggiare il movimento. Ma periodicamente, qualcuno che è abituato a padroneggiare davvero la tecnica. Più la tecnica è precisa, più i muscoli vengono utilizzati al massimo.
Peso corporeo mantenuto Per poter raggiungere il peso corporeo ideale, una persona deve avere un deficit calorico. Cioè, il numero di calorie bruciate più di quelle consumate. Fare canottaggio al chiuso può aiutare a bruciare calorie. Naturalmente, deve essere accompagnato da un adeguato controllo su ciò che viene consumato. In generale, il numero di calorie bruciate durante il canottaggio dipende da molti fattori. A partire dal peso corporeo, dall'intensità, alla durata dell'esercizio. Il più intenso, ovviamente, il numero di calorie bruciate sempre di più. 
Combinalo con il sollevamento pesi per ottenere i massimi risultati.Questo tipo di esercizio di indoor rowing può aiutare a mobilitare il grasso corporeo in modo che venga convertito al massimo in energia. Secondo la ricerca, esercizio di intensità moderata come canottaggio 150 minuti a settimana possono aiutare a perdere grasso. Oltre al canottaggio, includi il sollevamento pesi per ottenere i massimi risultati. Naturalmente, accompagnato dal consumo di più verdure e proteine. 
