9 frutti per la dieta Keto più adatta e salutare

Nella dieta chetogenica, dovrai mantenere l'assunzione di carboidrati il ​​più bassa possibile e dare la priorità a cibi ricchi di grassi e proteine ​​sufficienti. Una fonte di nutrimento può essere la frutta per la dieta chetogenica. Di solito, secondo il principio della dieta chetogenica, i carboidrati consumati giornalmente hanno un range da meno di 20 grammi a 50 grammi. Questi nutrienti possono essere ottenuti da diversi frutti che contengono carboidrati netti bassi in modo che possano ancora essere consumati correttamente. Dai un'occhiata alle varie scelte di frutta che possono essere mangiate durante la dieta cheto. [[Articolo correlato]]

Scelte di frutta per la dieta cheto per riempire fibre e micronutrienti

Ecco alcune scelte di frutta per la dieta cheto che puoi includere:

1. Avocado

L'avocado è una delle scelte perfette come frutto nella dieta cheto. Questo frutto, popolare nelle culture di vita sana, è ricco di grassi sani, il che lo rende ideale per una dieta keto che enfatizza il consumo di grassi sani. Anche il frutto dell'avocado è povero di carboidrati, che è di circa 8,5 grammi ogni 100 grammi. Quasi 7 grammi di questi carboidrati sono fibre.

2. Anguria

Chi l'avrebbe mai detto, l'anguria che è identica al suo sapore dolce può anche essere una scelta di frutta per la dieta cheto. Rispetto ad altri frutti, l'anguria è relativamente povera di carboidrati che sono solo circa 11,5 grammi per ogni 152 grammi. Questa quantità fornisce circa 0,5 grammi di fibra. Tuttavia, l'assunzione netta di carboidrati nell'anguria tornerà sicuramente al tuo consumo. Potrebbe essere necessario ridurre le porzioni di cui sopra se si desidera provare altre fonti di carboidrati durante la dieta cheto.

3. Fragole

Le fragole contengono fragole ad alto contenuto di fibre che puoi anche consumare saggiamente come dieta cheto di frutta. Questo simpatico frutto rossastro è povero di carboidrati ma ricco di fibre. Per 152 grammi di fragole, ci sono 11,7 grammi di carboidrati totali, di cui 3 grammi sono fibre. Il consumo di fragole durante una dieta chetogenica fornisce anche l'apporto di micronutrienti, tra cui vitamina C, manganese e vitamina B9. Non ignorare il contenuto di antiossidanti nelle fragole, come gli antociani. Leggi anche: Tipi di frutta ipocalorica per perdere peso

4. Pomodoro

Sebbene spesso lavorati e consumati come verdura, i pomodori sono in realtà un tipo di frutta. Questo frutto è adatto alla dieta keto perché è povero di carboidrati rispetto ad altri frutti. Ogni 180 grammi di pomodori crudi contiene solo 7 grammi di carboidrati totali. Circa 2 grammi di fibre che non possono essere digerite dall'organismo. I pomodori sono un frutto a basso contenuto calorico con una varietà di micronutrienti, tra cui vitamina C, potassio, vitamina K1 e acido folico. Questo frutto rossastro contiene anche una varietà di antiossidanti, come il licopene e il beta-carotene.

5. Melone arancione

Il melone arancione o il melone è anche una scelta di frutta per la dieta cheto, che è ancora correlata al melone e all'anguria. Ogni 156 grammi di melone arancione contiene 12,7 grammi di carboidrati totali, di cui 1,5 grammi sono fibre. Il melone arancione è anche nutriente perché contiene vitamina B9 o folato, potassio, vitamina K e un antiossidante per gli occhi chiamato beta-carotene. Puoi mangiare meloni che sono adeguati al tuo limite di carboidrati con una dieta cheto.

6. Carambola

La carambola è un frutto tipico del sud-est asiatico che può essere consumato anche come frutto per la dieta keto. Ogni 108 grammi di carambola contiene solo 7,3 grammi di carboidrati totali di cui 3 grammi di fibre. Non solo, la carambola conteneva anche vitamina C, rame, potassio e vitamina B5 (acido pantotenico).

7. Pesca

Alcune persone potrebbero ancora non avere familiarità con le pesche. In effetti, questo frutto è anche relativamente povero di carboidrati, quindi è adatto come frutto per la dieta cheto. Ogni 154 grammi di carambola contiene 14,7 grammi di carboidrati totali di cui 2,5 grammi sono fibre. Le pesche contengono anche altri micronutrienti, come vitamina C, vitamina A, vitamina B3 (niacina) e potassio. Il consumo di pesche con alimenti vegetali ricchi di flavonoidi e stilbeni è anche associato al controllo del colesterolo e dei trigliceridi nel corpo.

8. Cocco

Il cocco può essere una buona scelta di frutta dietetica chetogenica per la salute. Una tazza e mezza di cocco grattugiato contiene 13 grammi di grassi e solo 2,5 grammi di carboidrati. La polpa di cocco può essere utilizzata come un menu dietetico cheto efficace per la perdita di peso.

9. Mora

Le bacche che possono perdere peso sono le more. Le more sono ricche di fibre che fanno bene alla digestione. Inoltre, in 100 grammi di more, conteneva il 35% di vitamina C, il 4% di vitamina A, il 3% di ferro e il 5% di potassio. Leggi anche: Tipi di dieta efficace per ottenere il peso ideale

Verdure per la dieta keto che sono anche ricche di fibre

Oltre a consumare frutta per la dieta keto di cui sopra, puoi comunque gustare vari tipi di verdure durante questa dieta. Alcune scelte vegetali per la dieta keto, vale a dire:

• Asparago
• Broccoli
• Cavolo
• Cavolfiore
• Melanzana
• cavolo
• Lattuga
• Spinaci

Le verdure che possono essere consumate con la dieta cheto possono anche provenire da tuberi di radice, come patate, patate dolci, carote e altri.

Note da SehatQ

Puoi includere una varietà di frutti dietetici chetogenici, tra cui avocado, angurie, pomodori e fragole. Se hai ancora domande sulla frutta per la dieta keto, puoi chiedi al dottore nell'app per la salute della famiglia SehatQ. L'applicazione SehatQ è disponibile gratuitamente su Appstore e Playstore che fornisce informazioni dietetiche affidabili.