La ginnastica con trampolino è uno degli sport più salutari, comodi e divertenti. Facendo regolarmente questo sport di salto, non solo viene mantenuta la salute, ma migliora anche la coordinazione, l'equilibrio e le capacità motorie. Non solo, dietro ai semplici movimenti, la ricerca mostra anche che la ginnastica sul trampolino ha un impatto positivo sulla forza e sulla densità ossea.
Tipi di esercizi di ginnastica con trampolino
La ginnastica con trampolino può essere eseguita all'interno o all'esterno. La dimensione del trampolino utilizzato può essere piccola (rebounders) o grande (trampolini da esterno). Alcuni tipi di ginnastica con trampolino includono: 1. Salti jack
L'allenamento della ginnastica sul trampolino con i salti inizia stando in piedi dritti, entrambe le mani lungo i lati del corpo. Quindi, salta mentre sollevi entrambe le mani sopra la testa. Quindi, torna alla posizione originale. I jumping jack possono essere eseguiti per 1-3 minuti. 2. Salti del pavimento pelvico
Quando esegui i salti del pavimento pelvico, posiziona una palla da ginnastica o un blocco tra le ginocchia. Quindi, salta lentamente mentre ti concentri sui muscoli pelvici. Non dimenticare di premere la palla o bloccare con entrambe le cosce interne. Questo esercizio può essere eseguito per 1-3 minuti. 3. Tuck salti
Il prossimo movimento di ginnastica sul trampolino è il tuck jumps. La posizione di partenza è in piedi, quindi saltare sollevando entrambe le ginocchia al petto. Quando atterri, fai un salto regolare. Quindi, segui saltando mentre sollevi entrambe le ginocchia. Fai questo esercizio per 1-3 minuti. 4. Salti squat
Movimento salti squat si può fare anche con la ginnastica con trampolino. Il trucco, sta in piedi, poi salta e apre entrambe le mani più larghe della vita. Quindi, atterra in posizione squat. Assicurati che le ginocchia siano piegate in modo che le cosce siano parallele al pavimento. Allunga le braccia in avanti e torna in posizione eretta. I salti squat possono essere eseguiti con 8-12 ripetizioni per 1-3 serie. 5. Salti con kicker in testa
La ginnastica sul trampolino con salti con kicker viene eseguita facendo jogging sul posto. Quindi, piega le ginocchia e salta mentre dai un calcio a entrambi i glutei da dietro. Entrambe le gambe puntano ai glutei e lo fanno per 1-3 minuti. 6. Colpi di scena
La ginnastica sul trampolino con torsioni viene eseguita stando dritti, entrambe le mani sono ai lati del corpo. Quindi, salta e ruota entrambe le gambe a sinistra mentre il corpo ruota a destra. Ritorna alla posizione originale all'atterraggio. Dopodiché, salta e fai il giro nella direzione opposta. Questo esercizio può essere eseguito per 3 serie da 8-16 ripetizioni. 7. Il luccio salta
Nei salti del luccio, la posizione di partenza è in piedi. Quindi, salta e allarga le gambe in avanti. Entrambe le mani sono anche dirette in avanti per toccare entrambi i piedi. Fai questo esercizio per 1-3 minuti. 8. Rimbalzi a una gamba
Il trampolino con rimbalzi a una gamba è un esercizio di equilibrio per i principianti. Il trucco è mettere il peso su una gamba e sollevare l'altra. Quindi, salta sul trampolino per 2 minuti. Fallo alternativamente con l'altro lato del corpo. 9. Salti verticali
Per eseguire i salti verticali, salta con i piedi uniti da una posizione eretta. Allo stesso tempo, alza entrambe le mani sopra la testa. Quindi, scendi alla posizione di partenza. Fai questo esercizio per 1-3 minuti. Gli esercizi sul trampolino possono essere eseguiti in base alle capacità. Per coloro che sono appena agli inizi e non sono ancora abituati, puoi prima allenare l'equilibrio. Ma se ci sei abituato, il movimento della ginnastica sul trampolino può essere più vario con più ripetizioni. [[Articolo correlato]] È sicuro fare ginnastica sul trampolino
Quando fai ginnastica sul trampolino, assicurati che tutte le attrezzature di sicurezza siano disponibili. A partire da reti di sicurezza, maniglie di presa, ad altre protezioni. Quando fai esercizi sul trampolino a casa, assicurati che la posizione non sia vicina a oggetti appuntiti o mobili duri. Per assicurarti che tutti i muscoli vengano utilizzati durante gli esercizi sul trampolino, mantieni la colonna vertebrale, il collo e la testa in linea retta. Non lasciare la testa troppo avanti, indietro o di lato poiché ciò può provocare lesioni ai muscoli intorno al collo. Inoltre, assicurati che le esperienze precedenti come lesioni alle ginocchia o alle caviglie siano ancora sicure da usare per la ginnastica con trampolino. Chiedi al tuo medico di questo. [[Articolo correlato]] Note da SehatQ
Se senti dolore, debolezza o difficoltà a respirare, interrompi prima l'esercizio del trampolino. Fai una pausa e aspetta che le condizioni tornino alla normalità.
