Ci sono molti modi per sbarazzarsi della tristezza e dell'ansia che colpiscono. Uno dei modi più semplici e divertenti è mangiare. Scegli semplicemente il cibo
stimolante dell'umore meglio godere. Una varietà di torte dal sapore dolce è sempre un'opzione. Il cibo può tornare
umore Stai meglio in men che non si dica. Sfortunatamente, le calorie in eccesso possono danneggiare il corpo se consumate in eccesso. Quindi, anche il cibo che scegli deve essere sano.
Scelte alimentari stimolante dell'umore
Lo dice uno studio, una delle cause del cambiamento
umore la più drastica è la mancanza di sonno. Anche così, ci sono ancora altre cose che spesso disturbano il tuo umore, comprese le carenze nutrizionali. Quindi, assicurati di assumere una buona assunzione di cibo per riportare la tristezza e l'ansia che derivano. Ecco i consigli sul cibo
umore booster delizioso e salutare:
1. Alimenti che contengono omega-3
Se menzioni omega-3, i nomi che appariranno spesso sono salmone e tonno. Questi due tipi di pesce soddisferanno il fabbisogno di omega-3 che non è prodotto dall'organismo. Sebbene non ci sia una dose raccomandata, molte opinioni suggeriscono che hai bisogno di 250-500 mg di EPA e DHA al giorno. Secondo la ricerca, gli omega-3 sono molto importanti per lo sviluppo delle cellule cerebrali. Inoltre, consumare questi nutrienti può anche aiutare a ridurre il rischio di una persona di sviluppare la depressione. Il pesce che contiene grassi è buono anche come alimento sano per mantenere il peso.
2. Cibo fermentato
Quando ti senti giù, puoi mangiare kimchi, kefir o yogurt. Puoi mangiare lo yogurt immediatamente quando ti senti giù. Il cibo o la bevanda che passano attraverso il processo di fermentazione avranno batteri che convertiranno lo zucchero in alcol e acido. Successivamente, questi alimenti fermentati supporteranno i batteri buoni nell'intestino per digerire il cibo e produrre serotonina. Il 90% della serotonina nel corpo è prodotta da batteri nell'intestino. Questi composti influenzeranno l'umore, l'appetito, il desiderio sessuale e i livelli di stress. Tuttavia, è una buona idea scegliere cibi fermentati che siano davvero buoni per la digestione. Ad esempio, kimchi, kefir, tempeh, miso e sottaceti. Evita cibi fermentati come birra, vino e alcuni tipi di pane perché passano attraverso un processo aggiuntivo che rimuove i batteri buoni.
3. Cioccolato fondente
Anche il cioccolato è molto popolare perché può cambiare all'istante
umore per essere migliore. Il cioccolato contiene caffeina, teobromina e N-aciletanolammina ed è spesso associato a un miglioramento dell'umore. A parte quello,
cioccolato fondente Contiene alti livelli di flavonoidi per aiutare ad aumentare il flusso sanguigno al cervello. Uno studio menziona anche che il gusto, la consistenza e l'aroma del cioccolato hanno dimostrato di rendere molte persone più felici.
4. Cereali e noci
I cereali integrali sono una fonte molto elevata di complesso vitaminico B e questo nutriente fa bene alla salute del cervello. Uno di questi è la vitamina B12 che aiuta a regolare l'umore in meglio. Inoltre, questo tipo di cibo è anche una fonte di grassi sani e fibre necessarie all'organismo. Il consumo di noci è anche un ottimo alimento dietetico ed è benefico per il corpo nel suo insieme. Uno studio condotto su 15.980 persone che hanno mangiato abbastanza noci è stato in grado di ridurre il rischio di depressione del 23%.
5. Verdure verdi
Le verdure verdi, come spinaci, broccoli ed edamame, sono molto ricche di acido folico. Questi nutrienti possono aiutare il metabolismo del corpo ad aumentare i livelli di serotonina, dopamina e noradrenalina che sono importanti per
stimolante dell'umore . Inoltre, si ritiene che mangiare verdure sia utile per ridurre il rischio di depressione.
6. Bacche
Le bacche possono prevenire l'infiammazione del corpo che colpisce i disturbi dell'umore.Il consumo di cibi ricchi di antiossidanti è spesso associato anche alla prevenzione della depressione in generale. Un parere afferma che questo antiossidante preverrà l'infiammazione nel corpo che colpisce i disturbi
umore . Le bacche viola e blu hanno livelli molto alti di antociani. Si ritiene inoltre che questo contenuto riduca il rischio di depressione fino al 39%. Inoltre, puoi mangiare le bacche in vari modi, ad esempio mescolandole nella farina d'avena, aggiungendole al latte o mangiandole direttamente.
7. Caffè
Il caffè è sempre associato a
umore , soprattutto per chi vuole iniziare bene la giornata. Il contenuto che è considerato il "dio" in una tazza di caffè è la caffeina. Questo composto aiuta a rilasciare dopamina e noradrenalina nel corpo, rendendoti più eccitato. Tuttavia, anche la quantità di assunzione giornaliera di caffè dovrebbe essere limitata. Si consiglia di consumare solo 400 ml o circa 2/3 di tazza di caffè ogni giorno. Anche l'assunzione eccessiva di caffeina nel corpo non è buona perché causerà ansia. La caffeina può anche causare effetti diversi su ogni persona. Alcune persone possono anche essere molto irrequiete, irritabili e avere difficoltà a dormire se consumano caffè. Se succede anche a te, dovresti evitare il caffè come alimento
stimolante dell'umore . [[Articolo correlato]]
Note da SehatQ
Tutti hanno da mangiare
stimolante dell'umore che può essere utilizzato quando si verificano disordini. Tuttavia, dovresti scegliere cibi sani e contenere i nutrienti necessari all'organismo. Per ulteriori discussioni sui cibi che alterano l'umore, chiedi direttamente al tuo medico a
App per la salute della famiglia HealthyQ . Scarica ora su
App Store e Google Play .
Quando ti senti giù, puoi mangiare kimchi, kefir o yogurt. Puoi mangiare lo yogurt immediatamente quando ti senti giù. Il cibo o la bevanda che passano attraverso il processo di fermentazione avranno batteri che convertiranno lo zucchero in alcol e acido. Successivamente, questi alimenti fermentati supporteranno i batteri buoni nell'intestino per digerire il cibo e produrre serotonina. Il 90% della serotonina nel corpo è prodotta da batteri nell'intestino. Questi composti influenzeranno l'umore, l'appetito, il desiderio sessuale e i livelli di stress. Tuttavia, è una buona idea scegliere cibi fermentati che siano davvero buoni per la digestione. Ad esempio, kimchi, kefir, tempeh, miso e sottaceti. Evita cibi fermentati come birra, vino e alcuni tipi di pane perché passano attraverso un processo aggiuntivo che rimuove i batteri buoni. 
Le bacche possono prevenire l'infiammazione del corpo che colpisce i disturbi dell'umore.Il consumo di cibi ricchi di antiossidanti è spesso associato anche alla prevenzione della depressione in generale. Un parere afferma che questo antiossidante preverrà l'infiammazione nel corpo che colpisce i disturbi umore . Le bacche viola e blu hanno livelli molto alti di antociani. Si ritiene inoltre che questo contenuto riduca il rischio di depressione fino al 39%. Inoltre, puoi mangiare le bacche in vari modi, ad esempio mescolandole nella farina d'avena, aggiungendole al latte o mangiandole direttamente. 
