Il pilates è uno sport che si concentra sulla flessibilità, la forza muscolare e gli esercizi di resistenza per ottenere una buona postura, forza muscolare centrale ed equilibrio. I movimenti di Pilates sono spesso utilizzati anche nella riabilitazione fisica per le persone con determinate malattie. Il pilates è diverso dallo yoga, anche se alcuni movimenti sembrano simili. Questo sport è incluso come esercizio a bassa intensità, ma i benefici per la salute sono molto diversi. Gli stessi esercizi di Pilates vengono solitamente eseguiti in un certo ordine, uno dopo l'altro. Il movimento aveva nomi accattivanti, come "The 100", Criss-Cross, "Elephant" e "Swan".
Cosa fai quando fai Pilates?
Devi capire che Pilates non è incluso in una serie di esercizi cardio. L'intensità del movimento tende ad essere media senza la necessità di un'attività elevata e faticosa per eseguirla. L'obiettivo dell'allenamento Pilates è la concentrazione e la respirazione in modo che possa allenare i muscoli del core con movimenti leggeri e sia relativamente più calmo. Le posizioni e i movimenti eseguiti durante il Pilates aumenteranno forza, stabilità e flessibilità. Se sei confuso sulla ricerca di esercizi facili da eseguire senza richiedere molte attrezzature speciali, Pilates sarà la scelta più appropriata. Puoi fare Pilates su un tappetino, sia in palestra che a casa guardando i video su Internet. Le lezioni di pilates di solito durano da 45 minuti a un'ora, ma puoi scegliere meno mosse per un periodo di tempo più breve. Tuttavia, se fatto con la tecnica giusta in mente, otterrai muscoli più forti, un corpo dalla forma ideale, una bella postura e flessibilità del corpo.
I benefici del pilates
Ecco alcuni dei benefici per la salute del Pilates che puoi ottenere:
Migliora la postura
Il pilates è molto utile per migliorare la postura, soprattutto se sei una persona che ha l'abitudine di sedersi in una posizione inappropriata e di piegarsi. Con una buona postura, la posizione di muscoli, legamenti, ossa e articolazioni sarà normale. Il movimento sarà più facile. Il tuo corpo diventerà più equilibrato e sarai più sano.
Allevia il mal di schiena
Poiché il Pilates fa bene ai muscoli addominali e del pavimento pelvico, può aiutare a ridurre il mal di schiena. Pilates allenerà questi due muscoli innescando movimenti di contrazione. Questo movimento muscolare aiuterà a proteggere e mantenere i muscoli stabili, quindi il dolore sarà ridotto.
Prevenire lesioni
Pilates è molto buono per bilanciare i muscoli del corpo, quindi non è troppo teso, sciolto e rigido. Le persone che hanno muscoli sbilanciati corrono un rischio maggiore di lesioni. Pilates allenerà anche la forza del movimento in modo che i muscoli possano sostenere il corpo bene e in modo stabile.
Rafforza i muscoli del core
Uno dei principali vantaggi del Pilates è che rafforza i muscoli del core o i muscoli intorno all'addome e alla schiena. Questo gruppo muscolare è responsabile del sostegno del corpo. Con muscoli centrali forti, sarà ridotto il rischio di mal di schiena e altri disturbi nella zona pelvica e addominale.
Migliora la flessibilità e l'equilibrio
Quando fai Pilates, esegui movimenti lenti, precisi e controllati. Nel tempo, questo movimento migliorerà la flessibilità e l'equilibrio, facilitandoti lo svolgimento delle attività quotidiane. Perché Pilates non solo allena la forza, ma allo stesso tempo allunga anche i muscoli del corpo.
Rafforzare le ossa
Per le persone che hanno uno stile di vita passivo, si esercitano raramente o svolgono altre attività fisiche, sono a maggior rischio di sviluppare disturbi ossei come l'osteoporosi e l'osteoartrite. Le persone che soffrono di questo disturbo, la densità ossea di solito diminuirà. Il pilates può aumentare la densità ossea.
Fa bene alla salute mentale
Fare regolarmente Pilates fa bene alla salute mentale perché può migliorare l'umore, ridurre lo stress e persino aumentare la motivazione. Le tecniche di respirazione che vengono allenate durante il Pilates avranno un effetto calmante, anche abbassando l'ormone cortisolo che è un fattore di stress. D'altra parte, il Pilates può innescare un aumento della produzione di endorfine, che migliorerà l'umore. La ricerca dice che il Pilates è utile per ridurre l'ansia, l'affaticamento e i sintomi della depressione. Il Pilates è anche considerato in grado di innescare la motivazione dall'interno e addestrare una persona non solo a cercare la convalida dagli altri. [[Articolo correlato]]
Tutti possono fare pilates?
Se stai invecchiando, non ti alleni da molto tempo o hai problemi di salute, è una buona idea parlare con il tuo medico prima di iniziare qualsiasi nuovo esercizio, incluso il Pilates. Allo stesso modo, le donne incinte che vogliono iniziare il Pilates dovrebbero prima chiedere al loro ostetrico. Gli esercizi di Pilates possono effettivamente essere adattati alle esigenze di ogni persona. Se è la prima volta che inizi il Pilates, fallo gradualmente e aumenta l'intensità. Pilates non è raccomandato per le persone con le seguenti condizioni:
- Pressione sanguigna instabile
- Rischio di coaguli di sangue
- Osteoporosi grave
- Ernia del disco alias nervo pizzicato
Per evitare lesioni, assicurati di allenarti con un istruttore esperto.
Prima di fare Pilates
Quando decidi di fare Pilates, tieni a mente le seguenti cose importanti:
- Assicurati di consultare sempre un medico in modo da ottenere consigli per esercizi adatti e in base alle esigenze del tuo corpo.
- Assicurati anche di cercare una classe o un istruttore che sia veramente preparato per essere in grado di insegnare la tecnica corretta in ogni movimento. Questo è importante perché molti istruttori di Pilates non sono effettivamente certificati.
- Esegui il movimento lentamente in base alle tue capacità. Non forzare le sfide se non hai imparato le mosse di base per evitare lesioni.
- Dopo l'esercizio, crampi muscolari o rigidità sono molto comuni. Questo è un segno che i tuoi muscoli si rafforzeranno. Quindi, cerca di far riposare i muscoli e continua ad allenarti in modo coerente.
- Se avverti dolore o disagio insoliti, consulta immediatamente un medico.
Queste sono alcune cose importanti sugli esercizi di pilates che puoi capire. Allora, sei interessato a provare il Pilates?
