Colazione sana per la dieta? Scegli l'alta fibra!

Quanto è importante per te la colazione? Per le persone che seguono un programma di perdita di peso, una sana colazione per una dieta può essere un must. Inoltre, la colazione può impedire a una persona di mangiare troppo durante il giorno e mantenere stabile il peso. Assicurati di mangiare cibi ricchi di nutrienti a colazione. Il cibo nutriente contiene alte calorie in modo da rendere una persona energizzata e sentirsi sazi più a lungo. Scelta sbagliata del menu della colazione, quello che potrebbe succedere è l'opposto dell'essere produttivi: sentirsi assonnati e non sentirsi bene umore vivere la giornata. [[Articolo correlato]]

Colazione sana per la dieta

Ci sono molte opzioni salutari per la colazione per chi è a dieta, specialmente per coloro che vogliono perdere peso. Quali sono le opzioni? Il contenuto proteico delle uova lo rende adatto come dieta per la colazione

1. Uova

L'alto contenuto di proteine ​​e minerali come il selenio e la riboflavina nelle uova lo rende uno dei pilastri di un menu di una colazione sana per una dieta. In uno studio, è stato scoperto che 30 donne in sovrappeso che mangiavano uova a colazione si sentivano più piene più a lungo rispetto a mangiare bagel o pane. Non solo, in un altro studio che ha coinvolto 52 intervistati, coloro che mangiavano uova a colazione avevano il 65% di probabilità in più di perdere peso. In effetti, la loro circonferenza della vita si è ridotta del 34% dopo un periodo di 8 settimane.

2. Yogurt

Aggiungi lo yogurt alla tua dieta in un menu salutare per la colazione a causa del suo alto contenuto proteico. In uno studio su 20 donne che hanno mangiato yogurt a colazione, i loro morsi della fame sono stati ridotti e il loro desiderio di spuntini come il cioccolato è diminuito drasticamente. Non solo, mangiare yogurt in una settimana ha un minor rischio di essere sovrappeso o obesi. Puoi anche mescolare lo yogurt con frutta o semi di chia.

3. Frullati

Un modo rapido per mangiare cibo nutriente tutto in una volta è fare una ciotola frullati. Puoi regolare cosa c'è dentro, ma assicurati di aggiungere frutta e verdura a basso contenuto calorico. Evita invece frutta o altre scelte di menu con un contenuto di zucchero troppo alto. Inoltre, assicurati di consumare abbastanza fibre per farti sentire sazio più a lungo. Le banane sono ricche di fibre e povere di calorie

4. Banana

Le banane sono ricche di fibre e povere di calorie, quindi possono essere un'alternativa all'assunzione di zucchero in una sana colazione per la tua dieta. Questa potrebbe essere un'opzione per sostituire il menu di cereali con un contenuto di zucchero troppo alto. In una banana ci sono solo 100 calorie ma contengono 3 grammi di fibre, che rappresentano il 12% del fabbisogno giornaliero di fibre di una persona. Il consumo di fibre aiuta il processo digestivo più lentamente così ti sentirai sazio più a lungo.

 5. Frutti di bosco

Non solo ad alto contenuto di antiossidanti, bacche come fragole, mirtilli, more e lamponi contengono anche abbondanti sostanze nutritive. Sostituisci il consumo di snack zuccherati con frutti di bosco, anche a colazione.

6. Kiwi

Il frutto che è incluso anche nelle raccomandazioni per un menu di una colazione sana per una dieta è il kiwi. I kiwi sono ricchi di vitamina C, vitamina K e potassio. Cioè, ha soddisfatto il fabbisogno di fibre del 21% di tutte le esigenze quotidiane di una persona. In uno studio che ha coinvolto 83 donne, il consumo di kiwi a colazione ha ridotto la loro voglia di spuntini, ha ridotto il peso e la circonferenza della vita. Bere caffè senza zucchero può aiutare il metabolismo del corpo

7. Caffè

Apparentemente, l'alto contenuto di caffeina nel caffè può anche essere un'alternativa salutare per la colazione per la tua dieta. Ma ricorda, abbinalo ad altri menù anche sani e nutrienti. Il contenuto di caffè senza zucchero può aiutare il metabolismo del corpo e bruciare i grassi. In un ampio studio che ha coinvolto 58.157 persone, è noto che il caffè può prevenire il rischio di aumento di peso a lungo termine.

 8. Tè verde

Il tè verde aumenta il metabolismo del corpo e brucia i grassi. In uno studio che ha coinvolto 23 persone, hanno preso 3 capsule dell'estratto tè verde e il processo di combustione dei grassi è aumentato del 17% in soli 30 minuti. Puoi consumare il tè verde aggiungendo limone, miele o zenzero. Il contenuto di caffeina e calcio nel tè verde aiuta a bruciare 106 calorie al giorno se consumato regolarmente.

9. semi di chia

Anche se è piccolo, semi di chia può essere un'ottima aggiunta di fibre al menu della colazione. Non solo ricco di proteine, semi di chia Aiuta anche a rallentare la digestione e riduce la produzione dell'ormone grelina, che scatena la fame. Puoi aggiungere semi di chia nel tè, frullati, o avena durante la notte. semi di chia è supercibo che è uno dei preferiti di molte persone perché è ricco di omega-3 e non cambia il gusto di altri alimenti. Inizia la tua giornata scegliendo una colazione sana per la giusta dieta. Non solo nutriente, ma scegline uno che possa realizzare la tua missione per ridurre il peso. Ma ovviamente non si ferma solo alla colazione. Assicurati che tutto ciò che entra nel tuo corpo sia davvero nutriente. Ovviamente, non cibo che è solo delizioso sulla lingua ma non fa bene al tuo girovita.