La sciatica è una sensazione dolorosa che si verifica lungo il nervo sciatico. È il nervo più lungo del corpo umano che si estende dalla colonna vertebrale ai piedi. Per coloro che vogliono rimanere attivi ma hanno la sciatica, dovresti prestare attenzione a quali sono le restrizioni sui nervi pizzicati. Le persone con questo nervo schiacciato dovrebbero evitare sport e movimenti ad alta intensità che possono causare lesioni all'area sciatica. Allo stesso modo con la postura durante l'esercizio.
Sport che le persone con sciatica dovrebbero evitare
In realtà la risposta più semplice per capire quali sono i tabù per i nervi schiacciati è ascoltare il tuo corpo. Alcuni tipi di esercizio possono peggiorare i sintomi della sciatica, soprattutto se c'è pressione sulla schiena, sull'addome e sulle gambe. È vero che è necessario costruire lentamente forza e flessibilità lungo il nervo sciatico. Tuttavia, questo processo deve essere fatto gradualmente e anche in sicurezza. Non meno importante, evitare l'attività fisica ad alta intensità che è soggetta a lesioni. Quando si verifica dolore, interrompere immediatamente l'attività. Ecco alcune mosse ed esercizi da evitare per chi soffre di sciatica:
1. Squat con pesi
Movimento
squat con questo carico aggiuntivo aumenta effettivamente la pressione sulla parte bassa della schiena, sui nervi e anche sui dischi intervertebrali. Inoltre, entrambi i piedi sono anche suscettibili al dolore e alle lesioni dovute alla pressione. Se vuoi farlo, prova a selezionare
squat senza carico aggiuntivo. Assicurati che la schiena sia sempre in posizione neutra. Fermati immediatamente quando c'è dolore o tensione nella zona posteriore.
2. Piegamento in avanti da seduti e in piedi
esercizio
seduto e in piedi piegato in avanti può causare pressione e tensione sulla parte bassa della schiena, sui fianchi e sui muscoli
muscoli posteriori della coscia. Questo può peggiorare il dolore della sciatica.
3. Ciclismo
Per le persone a cui piace andare in bicicletta ma hanno problemi di sciatica, dovresti stare più attento. Questo perché il ciclismo mette sotto pressione il nervo sciatico e la colonna vertebrale. Inoltre, piegarsi mentre si va in bicicletta può causare irritazione alla sciatica, soprattutto se la sella e il volante sono posizionati in modo errato.
4. Allungamento dell'ostacolo
Questo movimento causerà un allungamento della schiena, della vita e dei muscoli
muscoli posteriori della coscia. Di solito questo movimento viene eseguito durante il riscaldamento. Tuttavia, tieni presente che piegare il bacino metterà più stress sulla schiena.
5. Sport con contatti
Qualsiasi tipo di esercizio con contatto diretto o ad alta intensità non dovrebbe essere un'opzione per le persone con problemi di sciatica. Principalmente, sport che richiedono movimenti improvvisi perché possono mettere sotto pressione i muscoli e i nervi. Gli esempi includono basket, calcio, tennis, pallavolo, corsa e altri sport ad alta intensità.
6. Cerchi per le gambe supine
Una delle mosse distintive di Pilates si concentra sulla rotazione delle gambe facendo affidamento sui muscoli
nuclei. Sfortunatamente, questo movimento può anche causare dolore al nervo sciatico e portare a lesioni
muscoli posteriori della coscia.7. Sollevamento a doppia gamba
È il movimento di alzare e abbassare entrambe le gambe contemporaneamente. La sua funzione è quella di attivare i muscoli delle gambe e anche intorno allo stomaco. Tuttavia, questo movimento può peggiorare il dolore sciatico, soprattutto se la postura non è corretta.
8. Posa del triangolo ruotato
Attenzione a fare yoga
posa del triangolo ruotato Questo perché può causare un allungamento piuttosto significativo della colonna vertebrale, della vita e anche
muscoli posteriori della coscia. Un incubo per chi ha problemi di sciatica.
9. Burpees
Naturalmente molti hanno familiarità con il movimento
burpees questo. I suoi contenuti sono movimenti ad alta intensità che, purtroppo, possono effettivamente peggiorare la lombalgia e la lombalgia dovute a problemi di sciatica.
10. Fila piegata
Questo esercizio viene solitamente eseguito per sollevare pesi. Però,
piegato sulla fila può causare lesioni alla parte bassa della schiena e al nervo sciatico. In effetti, l'infiammazione e la lesione possono essere piuttosto gravi. [[Articolo correlato]]
Che cos'è uno sport sicuro?
Sebbene ci siano diversi tipi di esercizi che dovrebbero essere evitati, ciò non significa che le persone che soffrono di sciatica non possano fare attività fisica. Infatti, essere attivi e fare stretching può ripristinare i tessuti molli per ridurre la sensibilità al dolore. Alcune opzioni di esercizio sicuro includono:
- Allungamento leggero
- Camminare su una zona pianeggiante
- Nuoto
- Terapia dell'esercizio in acqua
Ogni volta che ti muovi, ricordati sempre di applicare una buona postura. Ad esempio, durante lo stretching, adattati alle condizioni del corpo. La flessibilità può variare, anche il modo in cui gli allungamenti di oggi possono essere diversi da ieri. [[Articolo correlato]]
Note da SehatQ
L'importante è non esagerare. Scegli attività non troppo faticose. Tuttavia, non limitarti a stare seduto per lunghi periodi di tempo perché peggiorerà solo i sintomi. Un'alternativa è fare uno stretching leggero se il tuo lavoro richiede di stare seduto per lunghi periodi di tempo. Per ottimizzare il processo di recupero, gestire lo stress, mantenere un sonno di qualità e mantenere una dieta sana. Puoi anche provare trattamenti come l'agopuntura o il massaggio. Se vuoi saperne di più su come trattare i problemi di sciatica,
chiedi direttamente al dottore nell'app per la salute della famiglia SehatQ. Scarica ora su
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Per le persone a cui piace andare in bicicletta ma hanno problemi di sciatica, dovresti stare più attento. Questo perché il ciclismo mette sotto pressione il nervo sciatico e la colonna vertebrale. Inoltre, piegarsi mentre si va in bicicletta può causare irritazione alla sciatica, soprattutto se la sella e il volante sono posizionati in modo errato. 
Qualsiasi tipo di esercizio con contatto diretto o ad alta intensità non dovrebbe essere un'opzione per le persone con problemi di sciatica. Principalmente, sport che richiedono movimenti improvvisi perché possono mettere sotto pressione i muscoli e i nervi. Gli esempi includono basket, calcio, tennis, pallavolo, corsa e altri sport ad alta intensità. 
