Se sei a corto di idee su quali attività fare a casa, forse lo yoga in coppia può essere un'opzione. Questo è interessante perché ci sono molte pose nello yoga che due persone possono fare. Anche per chi ama le sfide, puoi provare anche questo tipo di
acro yoga con un tocco di acrobazie. Questo yoga può essere fatto in coppia con gli amici,
partner, istruttore, o chiunque altro. Oltre a rendere lo sport più divertente, ovviamente aumenta anche il legame tra le due parti.
Movimenti per lo yoga in coppia
Per coloro che stanno solo provando a farlo, ecco alcuni movimenti di riferimento da fare
partner di yoga:1. Doppio albero
Fonte: yogarove.com La maggior parte delle mosse yoga abbinate sono pose modificate. Uno di questi è il Double Tree che è una variazione della Tree Pose o
vrksasana. Questo tipo di posa è ampiamente scelto perché è molto adatto ai principianti. Quando si esegue questo movimento, ogni persona sta in piedi mantenendo l'equilibrio sostenuto solo da una gamba. Poi, tenendoci l'un l'altro con
compagno in modo che la posizione sia più equilibrata. Una delle mani si avvolse intorno alla vita, inoltre le altre mani si incontrarono sopra la testa. I piedi che non sono sul pavimento poggiano sull'interno coscia o sui polpacci (non sulle ginocchia). Tieni premuto per alcuni secondi.
2. Doppio piegamento in avanti in piedi
Fonte: yogacurious.com Questa posa yoga viene eseguita allungando i muscoli
muscoli posteriori della coscia. Questa è una modifica del movimento
uttanasana solo sullo yoga. Il movimento è lo stesso, cioè piegare il corpo portando la testa alle ginocchia. Se eseguita da due persone, la posizione è schiena contro schiena. Quindi, abbracciatevi l'un l'altro. Più il corpo è flessibile, più lontano raggiungerà.
3. Torsione spinale seduta
Questo movimento può essere eseguito da solo o con un partner. Un altro termine è Mezzo Signore dei Pesci. È facile da fare perché è simile al movimento quando si allunga il corpo dopo aver lavorato tutto il giorno davanti al computer. Per fare questo, siediti a gambe incrociate con le spalle l'uno all'altro. Quindi, si allungherà il ginocchio o la mano del proprio partner per allungare il muscolo. Il partner fa anche lo stesso movimento nella direzione opposta.
4. Barca partner
Fonte: yogarove.com Modifica del movimento
navasana può allungare i muscoli addominali e anche
muscoli posteriori della coscia. Di solito, questa è la posa scelta da persone abituate a fare altri tipi di yoga. Per fare questo, siediti uno di fronte all'altro. Quindi, solleva entrambe le gambe per formare una V rovesciata. Quindi, allunga entrambe le mani e tieniti l'un l'altro. Se le gambe non sono abbastanza flessibili, può essere modificato piegando le ginocchia e raddrizzando gradualmente le gambe.
5. Piegamento in avanti da seduti
Fonte: movimento yogacurious.com
paschimottanasana Questo è adatto anche a persone che non sono abituate allo yoga. I muscoli bersaglio sono
muscoli posteriori della coscia, muscoli del polpaccio e della schiena. Se fatto in coppia, lo stretching può diventare più intenso. Il modo per farlo è unire le gambe finché non sono completamente dritte. Quindi, raggiungere le mani l'uno dell'altro facendo avanzare alternativamente il corpo. Questo ti aiuterà ad allungare i muscoli delle gambe. Se vuoi una sfida in più, apri entrambe le gambe in modo che si formino
diamanti. Pertanto, anche i muscoli della parte interna della coscia diventano più flessibili.
6. Doppio cane verso il basso
Posa
adho mukha svanasana Chiunque può farlo, anche chi lo prova per la prima volta. Tuttavia, assicurati che possa essere completamente bilanciato prima di farlo. Inizia nella posizione del cane verso il basso. Poi, la coppia ha formato un movimento
verticale come la lettera L con entrambi i piedi appoggiati sulla schiena della persona che fa Downward Dog. Questo esercizio può allungare la parte superiore del corpo e rafforzare le spalle. Fallo alternativamente per ottenere il massimo beneficio.
7. Piegamento all'indietro del partner in piedi
Posa
anuvitasana può allungare i muscoli della schiena e aprire il torace. Quando lo si fa in coppia, i due si affrontano e si stringono le braccia l'un l'altro. Quindi, porta indietro la testa in modo che il mento sia rivolto verso l'alto.
8. Partner di cammelli
Fare la posizione del cammello o
ustrasana può allenare i muscoli addominali e le braccia. Ci sono molte varianti che si possono fare per eseguire questo movimento, a seconda del livello di flessibilità ed equilibrio di ciascuno. Il modo per farlo è lo stesso della posa del cammello stesso, solo le mani si tengono dietro il corpo. Una mano è in alto, l'altra è in basso. Il vantaggio di fare yoga in coppia non è solo allenare i muscoli e migliorare la postura, ma anche aiutare ad allungare i muscoli. Se ti senti dolorante dopo aver subito una routine, forse questo esercizio può essere un'opzione. [[Articolo correlato]]
Note da SehatQ
Ricorda che lo yoga è un tipo di esercizio che può essere fatto da chiunque, compresi i principianti. Non esiste una persona brava nello yoga perché tutti possono farlo. Regola il movimento alla flessibilità di ciascuno senza la necessità di forzare. Per discutere ulteriormente dei benefici dello yoga di coppia,
chiedi direttamente al dottore nell'app per la salute della famiglia SehatQ. Scarica ora su
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Fonte: yogarove.com La maggior parte delle mosse yoga abbinate sono pose modificate. Uno di questi è il Double Tree che è una variazione della Tree Pose o vrksasana. Questo tipo di posa è ampiamente scelto perché è molto adatto ai principianti. Quando si esegue questo movimento, ogni persona sta in piedi mantenendo l'equilibrio sostenuto solo da una gamba. Poi, tenendoci l'un l'altro con compagno in modo che la posizione sia più equilibrata. Una delle mani si avvolse intorno alla vita, inoltre le altre mani si incontrarono sopra la testa. I piedi che non sono sul pavimento poggiano sull'interno coscia o sui polpacci (non sulle ginocchia). Tieni premuto per alcuni secondi. 
Fonte: yogacurious.com Questa posa yoga viene eseguita allungando i muscolimuscoli posteriori della coscia. Questa è una modifica del movimento uttanasana solo sullo yoga. Il movimento è lo stesso, cioè piegare il corpo portando la testa alle ginocchia. Se eseguita da due persone, la posizione è schiena contro schiena. Quindi, abbracciatevi l'un l'altro. Più il corpo è flessibile, più lontano raggiungerà. 
Fonte: yogarove.com Modifica del movimento navasana può allungare i muscoli addominali e anche muscoli posteriori della coscia. Di solito, questa è la posa scelta da persone abituate a fare altri tipi di yoga. Per fare questo, siediti uno di fronte all'altro. Quindi, solleva entrambe le gambe per formare una V rovesciata. Quindi, allunga entrambe le mani e tieniti l'un l'altro. Se le gambe non sono abbastanza flessibili, può essere modificato piegando le ginocchia e raddrizzando gradualmente le gambe. 
Fonte: movimento yogacurious.com paschimottanasana Questo è adatto anche a persone che non sono abituate allo yoga. I muscoli bersaglio sono muscoli posteriori della coscia, muscoli del polpaccio e della schiena. Se fatto in coppia, lo stretching può diventare più intenso. Il modo per farlo è unire le gambe finché non sono completamente dritte. Quindi, raggiungere le mani l'uno dell'altro facendo avanzare alternativamente il corpo. Questo ti aiuterà ad allungare i muscoli delle gambe. Se vuoi una sfida in più, apri entrambe le gambe in modo che si formino diamanti. Pertanto, anche i muscoli della parte interna della coscia diventano più flessibili. 
