Non è un segreto che i frutti siano molto buoni da consumare per le donne incinte, uno dei quali è l'avocado.
Ora, quali sono i benefici dell'avocado per le donne in gravidanza? L'avocado è un frutto verde che ha dimostrato di contenere vitamine e minerali importanti per le donne in gravidanza. Tra i molti nutrienti presenti nella polpa dell'avocado, il folato e il potassio sono i più importanti. Puoi mangiare avocado in qualsiasi momento, ma gli esperti pensano che il terzo trimestre sia il momento migliore per mangiare il delizioso frutto
cremoso questo. Non solo è utile per soddisfare le esigenze nutrizionali delle donne in gravidanza, l'avocado può anche prevenire diverse malattie.
Contenuto di nutrienti nell'avocado
Prima di conoscere i benefici dell'avocado per le donne in gravidanza, è necessario conoscere il contenuto dell'avocado stesso. Secondo lo United States Nutritional Data Center dell'USDA, una porzione di avocado (40 grammi) contiene i seguenti nutrienti:
- 64 calorie
- 6 grammi di grasso
- 3,4 carboidrati
- Meno di 1 grammo di zucchero
- Quasi 3 grammi di fibra.
Inoltre, gli avocado sono una buona fonte di vitamine C, E, K e B-6, oltre a riboflavina, niacina, acido folico, acido pantotenico, magnesio e potassio. Gli avocado forniscono anche gli acidi grassi luteina, beta-carotene e omega-3 anche se in quantità relativamente minori.
Benefici dell'avocado per le donne in gravidanza
Sulla base di questo contenuto, i benefici dell'avocado per le donne in gravidanza sono i seguenti:
Prevenire un eccessivo aumento di peso
Sebbene la maggior parte delle calorie negli avocado provenga dal grasso, non preoccuparti perché il grasso in essi contenuto è grasso sano. Mangiare grassi buoni farà sì che il corpo invii segnali al cervello per ridurre l'appetito in modo da non aumentare di peso rapidamente durante la gravidanza.
Prevenire i bambini nati con difetti congeniti
Come accennato in precedenza, uno degli ingredienti più abbondanti nella polpa di avocado è il folato.
OraIl folato è una delle sostanze più necessarie alle donne in gravidanza per ridurre al minimo i bambini nati con difetti congeniti, come le anomalie del tubo neurale. Tuttavia, il contenuto di folati nell'avocado da solo non è sufficiente per soddisfare le esigenze quotidiane delle donne in gravidanza. Il motivo è che una porzione di avocado può soddisfare solo il 10% del fabbisogno giornaliero delle donne in gravidanza di folati. Questo non significa che devi mangiare 10 volte più avocado per soddisfare il tuo fabbisogno di folati. Tuttavia, devi comunque assumere integratori di acido folico somministrati dal tuo medico o dall'ostetrica per completare il vuoto del fabbisogno di folati durante la gravidanza.
Gli avocado contengono calcio, magnesio, manganese, fosforo e altri minerali. Tutto questo contenuto di minerali porterà benefici all'avocado per le donne in gravidanza, in particolare per nutrire il feto e garantire che cresca normalmente nel tuo grembo.
Aiuta la crescita del cervello del bambino
I benefici dell'avocado per le donne in gravidanza derivano dal contenuto di colina in esso contenuto. La colina è una sostanza che aiuta a garantire che il cervello del bambino si sviluppi correttamente e che il sistema nervoso da e verso il cervello sia ben collegato. Si dice che una porzione di avocado contenga 22 mg di colina. Questa quantità è sufficiente per le donne in gravidanza per garantire che il cervello del bambino cresca perfettamente.
Stabilizzare i livelli di colesterolo e glicemia
Le donne incinte hanno la tendenza a mangiare troppo, compresi gli alimenti che contengono molto olio e zucchero. Per ridurre questo schema alimentare malsano, puoi sostituirlo con
merenda È stato dimostrato che l'avocado ha grassi buoni per il corpo e ha un basso contenuto di zuccheri.
Allevia i crampi alle gambe
Uno dei migliori suggerimenti per le donne incinte di consumare avocado nel terzo trimestre è a causa del contenuto di potassio in esso contenuto. Il potassio può presentare i benefici dell'avocado per le donne in gravidanza sotto forma di alleviare i crampi alle gambe. [[Articolo correlato]]
Quantità di consumo consigliata
Mangiare avocado porta molti benefici alle donne incinte, ma ciò non significa che puoi consumarlo in eccesso. Si consiglia alle donne incinte di consumare solo un avocado al giorno per evitare gli effetti collaterali che possono derivare dal mangiare troppo avocado. In generale, si consiglia alle donne incinte di consumare cinque porzioni di cibo fresco al giorno, ma questa è la porzione totale di una combinazione di frutta e verdura. Se prepari gli avocado come succo, la porzione consigliata è solo un bicchiere al giorno.
