Zumba è uno degli sport più popolari oggi. Non solo rende il corpo in forma, Zumba è anche divertente perché combina movimenti aerobici con la danza. Ecco altri fatti.
Che cos'è l'esercizio zumba?
Zumba è uno sport che combina l'aerobica con altri passi di danza, come samba, salsa e hip hop, accompagnati da un mix di musica latina. Zumba è originario della Colombia ed è stato creato per caso da Alberto Perez, un istruttore di aerobica che ha dimenticato di portare la musica che suonava. Suonava anche musica da ballo che di solito ballava. Quando si faceva aerobica con la musica, ai partecipanti è piaciuto molto. Infine, nel 2002, Perez ha iniziato a vendere DVD di ginnastica con musica latina chiamata zumba. Ora, Zumba è stato diffuso in tutto il mondo ed è praticato in più di 40 paesi. L'Indonesia non fa eccezione.
7 vantaggi di Zumba per la salute
Proprio come altri movimenti aerobici, gli esercizi Zumba sono progettati ripetutamente muovendo la maggior parte dei muscoli del corpo. Ecco alcuni dei vantaggi di zumba che puoi ottenere:
L'esercizio Zumba può perdere peso perché brucia molte calorie
1. Brucia calorie
Per quelli di voi che vogliono perdere peso, l'esercizio Zumba può essere uno sport che vale la pena provare. Il motivo è che uno dei vantaggi di Zumba è che può bruciare calorie. Il numero di calorie perse in un allenamento zumba varia effettivamente da persona a persona, a seconda del sesso, del peso e di altri fattori fisici. Tuttavia, fare zumba per un'ora può già bruciare 400-600 calorie all'ora.
2. Muovi tutto il corpo
Zumba ha anche buoni benefici per la salute del cuore. Questo perché Zumba offre un movimento completo dall'alto verso il basso del corpo. Per il movimento superiore, di solito avanzerà il movimento delle mani, delle spalle e della testa a ritmo. Nel frattempo, per la parte centrale e inferiore del corpo, gli esercizi Zumba coinvolgono lo stomaco, i glutei, i fianchi e le gambe per muoversi insieme. Inoltre, un altro vantaggio della zumba è quello di allenare tutte le articolazioni e i muscoli del corpo. Praticando zumba, la flessibilità del tuo corpo verrà allenata anche durante il riscaldamento, il raffreddamento e i movimenti centrali della ginnastica zumba. Pertanto, non sorprenderti se puoi semplicemente fare passi di danza
battere la meringa o fai qualche squat, seguito da un salto
pliometrico .
3. Modellare il corpo per essere ideale
La ginnastica Zumba combina una varietà di movimenti. A partire dalla samba, hip hop, cha-cha, salsa, alla danza del ventre. La combinazione di questi movimenti può modellare il tuo corpo per essere più ideale e snello.
4. Stringere i muscoli del corpo
Gli esercizi di Zumba si concentrano sulla costruzione di importanti muscoli del corpo. Ad esempio, muscoli addominali, schiena, glutei e cosce.
L'esercizio Zumba può abbassare la pressione sanguigna
5. Abbassa la pressione sanguigna
Uno studio ha coinvolto un gruppo di donne in sovrappeso che hanno preso lezioni di zumba per 12 settimane consecutive. Di conseguenza, i partecipanti hanno sperimentato un significativo miglioramento del peso corporeo e una diminuzione della pressione sanguigna.
6. Rendi l'umore felice
Fondamentalmente, la ginnastica zumba presenta musica e danza allo stesso tempo. La musica e la danza che accompagnano la ginnastica sono considerate un linguaggio universale che può essere apprezzato da tutti nel mondo. Questo è ciò che rende divertente zumba in modo che tu sia motivato a farlo.
7. Diventa un luogo per socializzare con nuovi amici
Gli esercizi di Zumba vengono generalmente eseguiti insieme in una palestra o in uno studio di palestra. Facendolo in gruppo con altre persone, sarai più attivo e motivato a socializzare e incontrare nuovi amici. Il numero di richieste da parte di persone che vogliono fare zumba ha fatto sì che diverse palestre e studi di ginnastica in diversi paesi offrissero lezioni di zumba in base ai loro interessi e fasce di età. Ad esempio, ci sono zumba di classe standard, zumba di classe senior, zumba per bambini, a zumba aqua, i cui esercizi vengono eseguiti in una piscina. [[Articolo correlato]]
Cosa preparare prima di fare gli esercizi Zumba
Zumba può essere praticato dalla maggior parte delle persone di tutte le età e livelli di forma fisica. Tuttavia, gli esercizi di Zumba devono ancora essere eseguiti nel modo giusto per ridurre al minimo il verificarsi di lesioni. Ecco alcune cose da considerare prima di fare zumba:
- Per quelli di voi che intendono fare un corso di zumba, prova a seguire un corso che offra mosse di zumba per principianti. Ad esempio, zumba aqua con movimento più lento.
- Indossa vestiti e scarpe comode per muoverti perché Zumba implica molto movimento.
- Proprio come qualsiasi altro tipo di esercizio, assicurati di riscaldarti e rinfrescarti prima e dopo aver fatto zumba.
- Assicurati che il fabbisogno di liquidi nel corpo sia soddisfatto. È importante mantenere il corpo ben idratato durante un allenamento di zumba.
Inoltre, assicurati di consultare prima un medico, soprattutto se hai determinate malattie o condizioni. Ad esempio, essere incinta, persone su sedia a rotelle, persone con artrite (artrite), persone con malattie cardiache e persone con diabete. Il tuo medico può aiutarti a determinare se sei idoneo a fare Zumba. In questo modo, puoi anche ottenere i vantaggi di Zumba in modo efficace, ottimale e sicuro.
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