La sonnolenza durante il digiuno è spesso vissuta da persone che digiunano. In effetti, questa sonnolenza può farti sentire debole e non ispirato a fare attività durante il giorno. Per non parlare, diventi meno concentrato e difficile da risolvere i problemi.
Cosa provoca la sonnolenza durante il digiuno?
La sonnolenza durante il digiuno è causata da cambiamenti nel ritmo circadiano o nell'orologio biologico del corpo, che provoca un effetto simile
et lag . I cambiamenti nell'orologio biologico del corpo si verificano perché la dieta e le attività svolte durante il Ramadan sono diverse dai giorni normali. Sì, nel mese di Ramadan, i musulmani possono spesso ritardare le ore di sonno per avere più tempo per mangiare, bere, fare esercizio e fare altre attività durante la notte. Il loro tempo di sonno sta diminuendo perché devono alzarsi nel quarto della notte prima dell'alba, per preparare il cibo e mangiare il sahur.
Ora , questi cambiamenti sono più o meno la causa di una persona assonnata durante il digiuno durante il giorno. Non solo i modelli di sonno, anche la dieta può influenzare il sonno. Ciò è dovuto a un aumento degli ormoni cortisolo e insulina a causa dell'aumento delle calorie o del cambiamento dei modelli alimentari durante la notte. L'ormone del cortisolo alto può aumentare l'appetito. Di conseguenza, scegli cibi che non sono salutari per il corpo in modo che influiscano sulla qualità del tuo sonno. Se mangi troppo prima di andare a letto, può verificarsi un aumento dell'acidità di stomaco nell'esofago e interrompere il sonno. Hai anche difficoltà a dormire e ti senti assonnato quando digiuni durante il giorno.
Quando è soggetto a sonnolenza durante il digiuno?
Uno studio pubblicato sul Journal of Sleep of Research ha rivelato che una riduzione delle ore di sonno di 40 minuti fa sì che le persone a digiuno diventino assonnate durante il giorno. Generalmente, le persone che digiunano si sentiranno assonnate tra le 14:00 e le 17:00. La sonnolenza è soggetta ad attacchi in quel momento perché i livelli di zucchero stanno iniziando a diminuire. Inoltre, l'assenza di cibo e l'assunzione di caffeina al mattino e al pomeriggio possono aumentare la sonnolenza nella maggior parte delle persone che digiunano.
Come sbarazzarsi della sonnolenza durante il digiuno
In una giornata normale, bere caffè o fare uno spuntino può essere un modo per eliminare la sonnolenza durante il digiuno. Tuttavia, non puoi certamente farlo nel mese di Ramadan perché stai digiunando, giusto? Bene, qui ci sono vari modi per sbarazzarsi della sonnolenza durante il digiuno che possono essere applicati.
1. Evitare l'esposizione alla luce prima di andare a letto la sera
L'esposizione alla luce degli smartphone può interrompere il ciclo del sonno.Un modo per eliminare la sonnolenza durante il digiuno è evitare l'esposizione alla luce prima di andare a letto la sera. Il motivo è che sia la luce, gli schermi televisivi che i gadget possono danneggiare il ciclo del sonno. Quindi, smetti di usare
smartphone , tablet, laptop, televisione o accendi la luce almeno un'ora prima di andare a dormire. La luce proveniente da
gadget sarà percepito come luce solare dal tuo corpo. Di conseguenza, il tuo corpo pensa che sia giorno, quindi il tuo corpo sarà condizionato a svegliarsi. La luce sopprime anche l'ormone melatonina nel corpo che è necessario per mantenere il ciclo sonno-veglia umano.
2. Crea un'atmosfera ideale per dormire
Suggerimenti per non addormentarsi facilmente durante il digiuno sono creare un'atmosfera ideale per dormire. Puoi rendere la camera da letto buia, fresca e silenziosa. Una camera da letto confortevole può aiutarti a dormire meglio.
3. Dormi meglio con le abluzioni e il ricordo
Dormi meglio cantando il ricordo Per non addormentarti durante il digiuno durante il giorno, prova a eseguire le abluzioni prima di andare a letto la sera. Wudu aiuterà ad abbassare la temperatura corporea, accelerando così l'insorgenza della sonnolenza. L'effetto dell'abluzione è simile a quello dell'ammollo in acqua tiepida un'ora o due prima di andare a letto. L'acqua calda può aumentare la temperatura corporea, quindi abbassare la temperatura corporea quando vuoi dormire. Cantare il sacro Corano e il ricordo può anche avere un effetto calmante, come la meditazione, così puoi dormire meglio la notte.
4. Durata del sonno adeguata
Un'adeguata durata del sonno è un modo per evitare la sonnolenza durante il digiuno. Quindi, cerca di dormire sempre con una durata di almeno 4-5 ore. Se non dormi abbastanza, puoi dormire il pomeriggio o la sera. Un pisolino o un pisolino pomeridiano della durata di 15-30 minuti è sufficiente per superare la sonnolenza durante il digiuno. Tuttavia, non dimenticare di impostare
allarme svegliarsi e riprendere di nuovo le attività, sì.
5. Abitudini del sonno
Le abitudini del sonno, come la posizione del sonno, il programma del sonno e cosa fare prima di andare a letto possono aiutare a superare la sonnolenza durante il digiuno. La posizione consigliata per dormire è dormire sul lato destro con la mano destra sotto la guancia destra. Dormire su un fianco può migliorare la qualità del sonno e prevenire il russare e il russare
apnea notturna . Puoi anche fare stretching, esercizi di respirazione o sorseggiare un tè caldo decaffeinato 15 minuti prima di andare a letto. Devi anche impostare un programma di sonno e veglia coerente e non usare il letto per nient'altro che dormire e fare sesso con il tuo partner.
6. Evita il consumo di caffeina
Il consumo di caffeina prima di andare a letto rende difficile addormentarsi, il che provoca sonnolenza durante il digiuno. Invece, evita il consumo di caffeina 4-6 ore prima di andare a letto.
7. Cerca di esporsi spesso al sole
La luce del sole può farti svegliare La luce del sole dalla finestra può aiutarti a svegliarti e superare la sonnolenza durante il digiuno. La luce solare può rendere il ciclo del sonno più regolare. Almeno esponiti al sole mattutino per circa 10 minuti.
8. Presta attenzione alla dieta
L'ultimo modo per sbarazzarsi della sonnolenza durante il digiuno è seguire una dieta sana ed equilibrata. Non mangiare troppo durante l'iftar e smettere di mangiare almeno 2 ore prima di andare a dormire. Puoi bere il latte prima di andare a letto, perché il contenuto di triptofano nel latte può provocare sonnolenza. [[articoli correlati]] La sonnolenza durante il digiuno è comune. Tuttavia, ciò non significa che non puoi impedirlo. Cerca di seguire il metodo per eliminare la sonnolenza mentre digiuni sopra, in modo che il tuo culto del digiuno rimanga fluido senza eccessiva sonnolenza.
L'esposizione alla luce degli smartphone può interrompere il ciclo del sonno.Un modo per eliminare la sonnolenza durante il digiuno è evitare l'esposizione alla luce prima di andare a letto la sera. Il motivo è che sia la luce, gli schermi televisivi che i gadget possono danneggiare il ciclo del sonno. Quindi, smetti di usare smartphone , tablet, laptop, televisione o accendi la luce almeno un'ora prima di andare a dormire. La luce proveniente da gadget sarà percepito come luce solare dal tuo corpo. Di conseguenza, il tuo corpo pensa che sia giorno, quindi il tuo corpo sarà condizionato a svegliarsi. La luce sopprime anche l'ormone melatonina nel corpo che è necessario per mantenere il ciclo sonno-veglia umano. 
Dormi meglio cantando il ricordo Per non addormentarti durante il digiuno durante il giorno, prova a eseguire le abluzioni prima di andare a letto la sera. Wudu aiuterà ad abbassare la temperatura corporea, accelerando così l'insorgenza della sonnolenza. L'effetto dell'abluzione è simile a quello dell'ammollo in acqua tiepida un'ora o due prima di andare a letto. L'acqua calda può aumentare la temperatura corporea, quindi abbassare la temperatura corporea quando vuoi dormire. Cantare il sacro Corano e il ricordo può anche avere un effetto calmante, come la meditazione, così puoi dormire meglio la notte. 
La luce del sole può farti svegliare La luce del sole dalla finestra può aiutarti a svegliarti e superare la sonnolenza durante il digiuno. La luce solare può rendere il ciclo del sonno più regolare. Almeno esponiti al sole mattutino per circa 10 minuti. 
