Il fabbisogno di vitamine per donne e uomini può essere diverso. La domanda è: quali vitamine sono necessarie alle donne? Cosa è meglio, assumere integratori vitaminici o mangiare cibi nutrienti ogni giorno? La risposta è mantenere una dieta equilibrata. Ma gli integratori possono anche aiutare a soddisfare il fabbisogno giornaliero di vitamine. Ecco un elenco di vitamine per le donne che sono importanti da consumare.
Vitamine per le donne
1. Antiossidante
Gli antiossidanti sono costituiti da vitamina A (retinolo, beta carotene e carotenoidi), vitamina C e vitamina E. Gli antiossidanti svolgono un ruolo importante nel contrastare i radicali liberi che danneggiano le cellule del corpo. Gli antiossidanti possono anche ridurre il rischio di malattie e rallentare l'invecchiamento.
- Beta carotene. Il corpo converte il beta carotene in vitamina A, un nutriente che aiuta la vista, i tessuti molli e la bellezza della pelle. Il beta carotene può essere ottenuto da albicocche, melone, carote, guava, cavolo riccio, papaia, pesche, zucca, peperoni rossi, spinaci e pomodori.
- Vitamina C. Questa vitamina aiuta ad accelerare la guarigione delle ferite e produce i globuli rossi. Inoltre, può aumentare la concentrazione cerebrale perché produce una sostanza chimica cerebrale chiamata noradrenalina. Consumare vitamina C da broccoli, pompelmi, kiwi, arance, peperoni, patate, fragole e pomodori.
- vitamina E. La vitamina E è strettamente correlata alla bellezza della pelle. Questa vitamina può rallentare i segni dell'invecchiamento e rendere la pelle più liscia. Puoi ottenere vitamina E da olio di mais, olio di fegato di merluzzo, nocciole, burro di arachidi, olio di cartamo, semi di girasole e germe di grano.
2. Vitamina B
Esistono diversi tipi di vitamine del gruppo B, vale a dire le vitamine B6, B12 e l'acido folico. Tutti i tipi di vitamine del gruppo B sono molto importanti per il corpo.
- Vitamina B6. Questa vitamina aiuta il corpo a convertire il cibo in energia e migliora la funzione cerebrale. Mangia pesce, patate, fagioli, avocado, banane, noci, cereali, carne, fiocchi d'avenae pollame per ottenere vitamina B6.
- Vitamina B12. Questa vitamina svolge un ruolo importante nel metabolismo e aiuta il corpo a produrre globuli rossi. Puoi ottenerlo da formaggio, uova, pesce, carne, latte e yogurt.
- Folato (acido folico). L'acido folico aiuta a costruire un cervello sano e un midollo spinale. L'acido folico è molto importante per adulti e bambini per formare globuli rossi e prevenire l'anemia. Tuttavia, questo contenuto ha un ruolo più importante per le donne in gravidanza, perché può aiutare a prevenire i difetti alla nascita del feto. Gli alimenti che contengono acido folico includono spinaci e verdure verdi, asparagi, agrumi, meloni, fragole, cereali fortificati, piselli, ceci, fagioli neri, fagioli, uova e fegato.
3. Vitamina D
La vitamina D funziona per spostare calcio e fosforo nel sangue per mantenere le ossa forti. Per ottenere la vitamina D, puoi mangiare uova e pesce, in particolare salmone, sgombro e sardine. Soprattutto per le persone di mezza età e oltre, la vitamina D può essere trovata dagli integratori.
4. Vitamina K
Vuoi ossa forti ed evitare coaguli di sangue? La vitamina K è la soluzione. Questa vitamina è molto importante per il consumo, soprattutto per gli anziani. Le fonti alimentari di vitamina K includono verdure a foglia verde, olio di soia, broccoli, erba medica, spinaci cotti e olio di pesce.
Cibo o integratori?
La maggior parte dei nutrizionisti consiglia di assumere vitamine essenziali dal cibo senza fare affidamento sugli integratori. Consulta il tuo medico per trovare il miglior integratore per te. Segui le istruzioni e i consigli del medico per evitare il sovradosaggio.
