Spesso le vertigini sono uno dei tanti motivi per cui molte persone confondono la scelta del tipo di esercizio per la pressione bassa. Non solo vertigini dopo l'esercizio, ma c'è il rischio di perdere conoscenza, quindi è necessario adottare misure preventive adeguate. Inoltre, la scelta dell'esercizio per le persone con pressione bassa non è solo un semplice movimento. Perché ci sono momenti in cui compaiono ancora le vertigini anche se la posizione della testa non è più bassa del cuore.
Esercizio per il sangue basso
Sebbene ci possano essere lamentele di vertigini dopo l'esercizio, ciò non significa che le persone con pressione bassa debbano abbandonarlo del tutto. In effetti, l'esercizio è una delle chiavi per mantenere stabile la pressione sanguigna. Quindi, quali sono le raccomandazioni per l'esercizio per le persone con pressione bassa?
1. Yoga
Non solo come mezzo di rilassamento, ci sono molti tipi di yoga adatti a persone con pressione bassa. Naturalmente, dovresti fare yoga insieme a un istruttore per sapere quali posizioni sono sicure. Di solito, una posizione con la testa più bassa del cuore è come
cane a testa in giù incline al mal di testa. Riconosci come reagisce ogni movimento del tuo corpo per conoscere le lacune.
2. Nuoto
Il nuoto fa bene a chi ha la pressione bassa
cardio amichevole per le persone con pressione bassa è il nuoto. Non c'è bisogno di indugiare, per chi è appena agli inizi può dedicare 30 minuti. Meno di quello? È legale. Il movimento durante il nuoto può mantenere stabile la pressione sanguigna.
3. Cammina veloce
Puoi anche provare
camminata svelta o camminata veloce come opzione di esercizio per le persone con pressione sanguigna bassa. La frequenza e la durata devono essere adattate alle condizioni di ciascun corpo. È meglio avere una durata breve ma di routine piuttosto che forzare la durata a sopraffarti. Nei risultati del Framingham Heart Study, 636 partecipanti che hanno camminato 1.000 passi al giorno avevano una pressione sanguigna sistolica inferiore di 0,45. Cioè, una persona che faceva 10.000 passi al giorno aveva una pressione sanguigna di 2,25 punti inferiore a quella che ne faceva la metà.
4. Correre
Corsa mattutina Oltre a camminare, l'esercizio per il prossimo abbassamento del sangue è eseguito a bassa intensità. Il movimento in questa attività può effettivamente migliorare la circolazione sanguigna e ridurre il rischio di abbassare la pressione sanguigna. È una buona idea per le persone con ipotensione correre con altre persone per evitare la visione offuscata o la perdita di coscienza. È anche molto importante evitare lo stress sul corpo che può derivare da movimenti improvvisi. Esempi come il sollevamento di pesi pesanti o altri sport ad alta intensità. Assicurati che l'esercizio possa essere eseguito a un ritmo lento.
Cosa si può e non si può fare?
Il termine medico per indicare le vertigini dopo l'esercizio o quando si hanno le vertigini quando si cambia posizione da seduti a in piedi è ipotensione ortostatica. La causa di questa condizione è quando la circolazione sanguigna non è abbastanza forte da restituire abbastanza sangue al cervello. È qui che si verifica la fase di vertigini. Non meno importante, anche lo stretching attivo è importante in modo che la circolazione del sangue alla testa possa essere regolare. Per evitare lamentele come vertigini dopo l'esercizio, ecco alcune cose che puoi fare:
- Cambia postura lentamente
- Sedersi quando si hanno le vertigini dopo l'esercizio
- Aggrapparsi a qualcosa stando in piedi
- Mantenere il corpo idratato bevendo molta acqua
- Cammina sul posto dopo l'esercizio, non fermarti subito
- Fare esercizio in posizione seduta
D'altra parte, ecco le cose da evitare:
- Alzati velocemente da una posizione seduta o sdraiata
- Fare sport con rapidi cambiamenti di posizione del corpo come burpees e salto squat
- Mangia porzioni abbondanti prima di allenarti
Non dimenticare di consultare un medico se la condizione di vertigini dopo questo esercizio continua a comparire. Di solito, i medici raccomandano di aumentare l'assunzione di sodio o di ridurre la dose per coloro che assumono farmaci per abbassare la pressione sanguigna.
Quali sono i sintomi?
Oltre a provare vertigini dopo l'esercizio, alcuni altri sintomi quando una persona soffre di pressione bassa quando si muove sono:
- Visione offuscata
- Mi sento confuso
- Il corpo si sente debole
- nausea
- Inconscio
Inoltre, le persone a rischio di ipotensione durante l'esercizio fisico sono quelle che assumono farmaci per abbassare la pressione sanguigna, hanno problemi cardiaci, hanno anemia, diabete o morbo di Parkinson. [[articoli correlati]] Quindi, chi rientra nella categoria di cui sopra deve prestare molta attenzione a ciò che è consentito e non viene fatto durante l'esercizio. L'obiettivo è evitare il rischio di lesioni gravi come cadute o addirittura svenimenti. Per ulteriori discussioni su come mantenere stabile la pressione sanguigna,
chiedi direttamente al dottore nell'app per la salute della famiglia SehatQ. Scarica ora su
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Il nuoto fa bene a chi ha la pressione bassa cardio amichevole per le persone con pressione bassa è il nuoto. Non c'è bisogno di indugiare, per chi è appena agli inizi può dedicare 30 minuti. Meno di quello? È legale. Il movimento durante il nuoto può mantenere stabile la pressione sanguigna. 
Corsa mattutina Oltre a camminare, l'esercizio per il prossimo abbassamento del sangue è eseguito a bassa intensità. Il movimento in questa attività può effettivamente migliorare la circolazione sanguigna e ridurre il rischio di abbassare la pressione sanguigna. È una buona idea per le persone con ipotensione correre con altre persone per evitare la visione offuscata o la perdita di coscienza. È anche molto importante evitare lo stress sul corpo che può derivare da movimenti improvvisi. Esempi come il sollevamento di pesi pesanti o altri sport ad alta intensità. Assicurati che l'esercizio possa essere eseguito a un ritmo lento. 
