Deluso, arrabbiato e triste sono sentimenti normali che vengono vissuti ogni giorno. Questo non è un problema quando puoi controllarlo. Tuttavia, quando tutti i tuoi sentimenti si mescolano all'ansia, è una buona idea sapere come calmarti. Oltre ad essere in grado di alleviare l'ansia, calmarti rende la tua mente più obiettiva e ti aiuta a superare i problemi davanti ai tuoi occhi.
Come calmarti quando sei emotivo
Se ti senti sopraffatto e hai bisogno di un modo per liberarti dallo stress, ecco cosa puoi fare:
1. Respira
Il modo per calmarti quando le emozioni prendono il sopravvento è respirare. Quando sei ansioso o arrabbiato, tendi a fare respiri veloci e superficiali. Questo invia un messaggio al cervello che sta arrivando una minaccia, causando una risposta di feedback di lotta o fuga.
lotta o fuga ). Ecco perché fare respiri lunghi e profondi ridurrà questa risposta e ti aiuterà a calmarti. Una tecnica di respirazione per calmarti è la respirazione in tre parti. Il trucco è fare un respiro profondo e poi espirare osservando il tuo corpo. Successivamente, cambia il rapporto tra inspirazione ed espirazione a 1:2, il che significa che inspiri per un conteggio e rallenti l'espirazione per un conteggio di due. Devi praticare questa tecnica di respirazione in uno stato calmo in modo che quando sarai pieno di emozioni, ti abituerai.
2. Respira l'aroma rilassante
Puoi scegliere l'aromaterapia per ottenere un aroma calmante. È stato anche dimostrato che l'aromaterapia riduce l'ansia, la depressione, lo stress e l'affaticamento. È scritto nell'International Journal of Cardiovascular. Nel diario scritto nel 2020, il profumo della lavanda si è rivelato il più efficace per calmarsi. Puoi ottenere profumi per aromaterapia con candele per aromaterapia o un diffusore infuso con oli essenziali.
3. Ammetti di essere ansioso o arrabbiato
Consenti a te stesso di ammettere che sei ansioso o arrabbiato. Quando etichetti i tuoi sentimenti e li esprimi, l'ansia e la rabbia che provi possono essere ridotte.
4. Spingi i palmi delle mani quando sei stressato
Unire i palmi delle mani e tenerli per 5-10 minuti è un modo per calmarsi. Questa posizione è anche la stessa della posa dell'albero nello yoga, che è l'ultima sequenza della serie di posizioni in piedi in Bikram Yoga. Spingere i palmi come una posizione ad albero può essere fatto in qualsiasi momento per calmarsi.
5. Sfida la tua mente
Parte dell'ansia o della rabbia è avere pensieri irrazionali che non necessariamente si verificano e talvolta non hanno senso. Questo pensiero arriva spesso per affrontare gli scenari peggiori. Tuttavia, invece di prepararti al peggio, sei intrappolato in uno stato irrazionale. Smettila di inventare pensieri del genere e poniti le seguenti domande:
- È possibile?
- È questo il pensiero razionale?
- Ti è già successo?
- Qual è la cosa peggiore che potrebbe accadere?
- Riesci a maneggiarlo?
Una volta che hai risposto alle domande, è il momento di riformulare il tuo pensiero per avere più senso.
6. Regalati un abbraccio
Abbracciarti per almeno 10 secondi aiuta anche a migliorare il tuo umore e a calmarti. Gli abbracci possono anche modificare le forze biochimiche e fisiologiche nel corpo in modo che possa ridurre il rischio di malattie cardiache, stress, combattere la fatica, rafforzare il sistema immunitario e alleviare la depressione.
7. Scrivi i tuoi sentimenti ed esperienze
È stato dimostrato che scrivere o tenere un diario aiuta a ridurre lo stress psicologico. È scritto in Critical Care Nurse che conduce ricerche su persone in condizioni critiche. Annota tutto ciò che provi, ciò che ti stressa e metti per iscritto tutte le tue emozioni.
8. Ascolta la musica
Fin dagli albori della civiltà, la musica è stata utilizzata per curare il corpo e l'anima. Victor Hugo una volta disse: "La musica esprime ciò che non si può dire e ciò che è impossibile mettere a tacere". La musica è stata utilizzata anche dai terapeuti per la guarigione sfruttando il potere dei testi creativi e della composizione tonale in programmi per persone che lottano contro la depressione.
9. Respira aria fresca
La temperatura e la circolazione dell'aria in una stanza possono aumentare la tua ansia o rabbia. Se ti senti teso e la stanza è calda e soffocante, provocando un attacco di panico, è meglio uscire dalla stanza. Trova un'area aperta dove c'è molto vento e respira con calma. L'aria fresca è un modo per calmarti e ridurre l'ansia e la rabbia.
Note da SehatQ
Ora che sai come calmarti, è il momento di concentrarti sul problema che stai affrontando. Se hai difficoltà a calmarti, consulta subito il medico per aiutarti ad affrontare il disturbo. Per discutere ulteriormente su come calmarsi, chiedi al medico direttamente sull'applicazione per la salute della famiglia SehatQ. Scarica ora su App Store e Google Play.
