Fare attività fisica o fare esercizio regolarmente è molto importante, soprattutto per le persone con diabete. Il motivo è che ci sono vari benefici dell'esercizio che le persone con diabete o diabete possono trarre. Oltre a mantenere la salute e la forma fisica, l'esercizio per i diabetici abbassa i livelli di zucchero nel sangue e aumenta la sensibilità del corpo all'insulina. Ciò significa che il corpo del paziente può essere aiutato a combattere la condizione di insulino-resistenza. Quando la funzione dell'insulina è migliorata, i livelli di zucchero nel sangue possono essere controllati. Uno studio pubblicato su
Giornale di attività fisica e salute menziona anche che l'esercizio fisico può aiutare a ridurre i sintomi della depressione negli adulti con diabete di tipo 2. Quindi, quali tipi di esercizio sono raccomandati per i diabetici?
Vari tipi di esercizi per diabetici
Ecco un elenco di tipi di esercizi consigliati per i diabetici e che possono far parte della tua routine quotidiana:
1. Camminata veloce
La scelta dell'esercizio per i diabetici è la più semplice ed economica. Inoltre, non hai bisogno di strumenti speciali o luoghi speciali per farlo. Puoi camminare a passo svelto intorno all'alloggio al mattino o alla sera. La camminata veloce include esercizi cardio che possono aiutare a rilasciare la tensione muscolare, allenare la respirazione, calmare il sistema nervoso e aumentare la frequenza cardiaca. Se hai appena iniziato, fai 10 minuti di camminata veloce due volte a settimana. Dopo 2-3 settimane, puoi aumentare gradualmente la frequenza e la durata della camminata veloce. Quando sei fisicamente abituato, fai una camminata veloce da 30 minuti a 1 ora senza fermarti, tre volte a settimana.
2. Yoga
Un tipo di esercizio per i diabetici è lo yoga. Lo yoga può aiutare i diabetici a perdere grasso corporeo, combattere la resistenza all'insulina e migliorare la funzione nervosa. I movimenti dello yoga coinvolgono anche tecniche di respirazione e rilassamento, quindi lo yoga ha il potenziale per ridurre lo stress. Questa condizione positiva può aiutare a mantenere la stabilità dei livelli di zucchero nel sangue.
3. Ciclismo
Proprio come la camminata veloce, anche il ciclismo è un tipo di esercizio aerobico. Pertanto, il ciclismo può rafforzare il tuo cuore e migliorare la funzione polmonare. Questa opzione di esercizio può anche aumentare il flusso sanguigno alle gambe e bruciare calorie. Questo è il motivo per cui il ciclismo è utile per mantenere il peso mentre costruisci i muscoli. Per ottenere i benefici dell'esercizio fisico per i diabetici, è necessario pedalare per 30 minuti 3-5 volte a settimana. Puoi andare in bicicletta intorno al complesso abitativo o utilizzare una bicicletta stazionaria che viene utilizzata all'interno.
4. Nuota
Il nuoto è uno sport ideale per i diabetici. Il motivo è che questo tipo di esercizio non esercita pressione sulle articolazioni. Pertanto, i diabetici obesi possono trarne vantaggio. Il nuoto può anche ridurre lo stress, abbassare i livelli di colesterolo, bruciare calorie e allenare i muscoli del corpo. Per ottenere i benefici del nuoto per i diabetici, si consiglia di eseguire questo tipo di esercizio cardio tre volte a settimana. Nelle prime fasi, puoi nuotare per 10 minuti senza fermarti. Una volta che ci si abitua, è possibile aumentare gradualmente la durata del nuoto fino a 30 minuti per sessione. A differenza della camminata veloce e di altri sport, anche i piedi dei diabetici non sono gravati dal peso corporeo durante il nuoto. Fa bene anche a chi ne soffre perché in condizioni diabetiche il flusso sanguigno alle gambe, soprattutto ai piedi, diminuisce. Inoltre, a volte anche i nervi sono disturbati, con conseguente diminuzione del senso del gusto nei piedi, tuttavia è necessario prestare attenzione durante il nuoto. Ad esempio, presta attenzione alla tua sicurezza in modo da non scivolare o cadere in piscina. Le ferite nei diabetici guariranno lentamente e sono più suscettibili alle infezioni.
5. Danza
La danza ha una serie di benefici fisici, mentali e persino emotivi. Questa attività fisica può anche migliorare la potenza del cervello e la memoria. I diabetici possono trarre vantaggio dalla danza che ha il potenziale per abbassare i livelli di zucchero nel sangue, aumentare la flessibilità del corpo, bruciare calorie, ridurre lo stress e aumentare la felicità. Tutto quello che devi fare è muovere il tuo corpo e seguire il ritmo della musica per 25 minuti a sessione per sperimentare i vari benefici della danza. Fai questa attività fisica almeno tre volte a settimana.
6. Tai Chi
Simile allo yoga,
Tai Chi è una tecnica di rilassamento che si basa su una combinazione di una serie di movimenti del corpo con tecniche di respirazione profonda. Radicato nelle arti marziali,
Tai Chi può essere utile anche come esercizio per i diabetici. Secondo i risultati di uno studio,
Tai Chi può aiutare il diabete a controllare la glicemia per aumentare la vitalità, l'energia e la salute mentale. Incredibile, vero?
7. Allenamento della forza
Allenamento della forza o
allenamento per la forza È anche uno dei tipi di esercizio consigliati per i diabetici. Questo esercizio può aiutare i diabetici ad abbassare i livelli di zucchero nel sangue, perdere peso, aumentare la massa muscolare e ossea e ridurre il rischio di malattie cardiache. Esempio
allenamento per la forza che puoi applicare a casa include
push up, sit up , squat e sollevamento bilancieri. Prima di fare qualsiasi sport, assicurati di conoscere prima la tua resistenza e salute. Consultare il proprio medico per ottenere consigli su opzioni di esercizio sicure e appropriate in base alle proprie condizioni di diabete.
È vero che i diabetici non possono fare esercizio?
Per mantenere un corpo sano, fare esercizio fisico regolare e seguire una dieta sana è una cosa importante da notare. Sfortunatamente per i diabetici, ci sono alcuni tipi di esercizi che non dovrebbero essere fatti, uno dei quali è il sollevamento pesi. L'esercizio fisiometrico come il sollevamento di pesi pesanti non è raccomandato perché ti farà affaticare. Quando ti sforzi, la retina può essere fragile e può rompersi, causando un'improvvisa cecità.
Fai attenzione a questo prima di fare esercizio per i diabetici
Oltre a vedere un medico, dovresti prestare attenzione alle seguenti cose:
- Inizia ad allenarti lentamente con un'intensità leggera, soprattutto per quelli di voi che si allenano per la prima volta.
- Controlla i livelli di zucchero nel sangue, sia prima che dopo l'esercizio.
- Per quelli di voi che soffrono di diabete di tipo 1 e di tipo 2, assicurarsi che il livello di zucchero nel sangue sia inferiore a 250 mg/dl prima dell'esercizio. Livelli di zucchero nel sangue superiori a 250 mg/dl durante l'esercizio nelle persone con diabete di tipo 1 possono innescare la chetoacidosi, che può anche essere pericolosa per la vita.
- Riscaldati cinque minuti prima di allenarti.
- Non dimenticare di rinfrescarti cinque minuti dopo l'allenamento.
- Assicurati che le tue esigenze di liquidi siano soddisfatte prima, durante e dopo l'esercizio.
- Indossa vestiti e scarpe sportive comode.
- Evita di allenarti quando fa caldo.
- Se sei stanco, non forzare il tuo corpo a continuare a fare esercizio.
- Ricorda di rimanere ben riposato dopo l'esercizio in modo che la tua salute non venga compromessa.
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