I semi di chia sono uno degli alimenti più salutari conosciuti come supercibi. I benefici dei semi di chia infatti non stanno scherzando, vanno dalla riduzione del rischio di malattie cardiache, al dimagrimento del corpo, all'abbassamento dei livelli di zucchero nel sangue. Sfortunatamente, questi cereali non sono privi di effetti collaterali. Gli effetti collaterali dei semi di chia possono verificarsi se consumati in eccesso.
Effetti collaterali dei semi di chia e altre avvertenze a cui prestare attenzione
Sebbene inizi ad essere conosciuto come uno dei supercibi, è necessario considerare i seguenti effetti collaterali dei semi di chia:
1. Rischio di scatenare disturbi digestivi
I semi di chia sono una fonte di cibo ricca di fibre. Immagina, in ogni 28 grammi, i semi di chia forniranno 11 grammi di fibra. Come sappiamo, la fibra alimentare è un nutriente necessario per un sano sistema digestivo. Ma sfortunatamente, il consumo eccessivo di fibre può ritorcersi contro il tratto digestivo. Gli effetti collaterali della maggior parte di queste fibre possono variare da dolore allo stomaco, costipazione o stitichezza, flatulenza e gas.
Il dolore allo stomaco è a rischio di apparire come un effetto collaterale dei semi di chia.Il rischio degli effetti della maggior parte delle fibre può aumentare se non accompagniamo il consumo di cibi ricchi di fibre con acqua a sufficienza. L'acqua è essenziale per accompagnare la fibra attraverso il tratto digestivo. Le persone con determinati disturbi digestivi dovranno anche prestare maggiore attenzione a questi effetti collaterali dei semi di chia, come i pazienti con malattia di Crohn e colite ulcerosa. Entrambe queste malattie innescano l'infiammazione nel tratto digestivo e causano sintomi atroci, come sanguinamento, diarrea e dolore addominale. Per evitare gli effetti collaterali dei semi di chia sul tratto digestivo, assicurati di accompagnarlo anche con un'adeguata assunzione di acqua.
2. L'ALA è legato al cancro alla prostata
I semi di chia contengono un tipo di omega-3 chiamato ALA o
acido alfa-linolenico. In assunzione sufficiente, l'ALA può essere un nutriente importante perché può essere convertito dall'organismo in
Acido docosaesanoico (DHA) e
acido eicosapentaenoico (EPA) anche se in misura minore. DHA ed EPA sono altri tipi di acidi grassi omega-3 che si possono trovare nei frutti di mare. Ecco il problema. Mentre gli omega-3 possono generalmente essere benefici per la salute, alcuni studi hanno mostrato un legame tra ALA e cancro alla prostata. Uno di questi è in uno studio osservazionale pubblicato nel 2013. Questo studio indica un'associazione tra l'assunzione di ALA e un aumento del rischio di cancro alla prostata grave. La ricerca è stata condotta anche coinvolgendo 288.268 intervistati di sesso maschile. I risultati della ricerca relativi all'ALA e al cancro alla prostata sono in realtà ancora contrastanti. Perché, molti altri studi indicano il contrario, si dice che l'assunzione di ALA riduca il rischio di cancro alla prostata, come nella ricerca pubblicata sulla rivista
Cause e controllo del cancro. Poiché la ricerca sull'ALA e sul cancro alla prostata è ancora mista, sarà necessaria più ricerca di qualità per far luce. Tuttavia, assicurati di essere saggio e non esagerare nel consumare semi di chia.
3. Può interagire con alcuni farmaci
Oltre a causare effetti collaterali digestivi dei semi di chia, questi semi possono anche interagire con alcuni farmaci. Questi farmaci includono farmaci per il diabete e farmaci per l'ipertensione.
- Medicina del diabete: Le persone con diabete dovranno discutere con il proprio medico delle loro porzioni di semi di chia. Perché i semi di chia possono abbassare significativamente i livelli di zucchero nel sangue. Questo può portare a dover regolare nuovamente i farmaci per il diabete che stai assumendo.
- Farmaci per la pressione alta: I semi di chia possono anche aiutare a controllare la pressione alta. Tuttavia, i benefici dei semi di chia possono rafforzare gli effetti dei farmaci per l'ipertensione che prendi. Affinché la pressione sanguigna non diventi troppo bassa, consulta il tuo medico per quanto riguarda la porzione di semi di chia se stai usando anche farmaci per l'ipertensione.
4. Rischio di allergia per alcune persone
Sebbene non comuni, i semi di chia sono a rischio di provocare allergie alimentari per alcune persone. Le reazioni allergiche a cibi come i semi di chia possono includere vomito, diarrea e prurito della lingua e delle labbra. Se stai assumendo semi di chia per la prima volta e provi una reazione allergica sopra, assicurati di smettere di mangiarli e consultare immediatamente un medico.
Quanta assunzione di semi di chia per non causare effetti collaterali?
Non ci sono riferimenti precisi su quanti semi di chia sono sicuri da consumare in un giorno. Tuttavia, gli esperti della Columbia University affermano che la cifra consigliata è abbastanza ragionevole, ovvero 20 grammi in un giorno. Questa quantità è approssimativamente equivalente a due cucchiai e puoi mescolarla in una varietà di piatti sani.
Bastano due cucchiai di semi di chia per non provocare effetti collaterali e, cosa più importante, assicurati di accompagnare il consumo di questi semi con acqua a sufficienza per evitare gli effetti collaterali dei semi di chia, in particolare i problemi digestivi. [[Articolo correlato]]
Note da SehatQ
Gli effetti collaterali dei semi di chia possono essere sperimentati se l'assunzione è eccessiva e poco saggia. Sebbene non ci sia un riferimento ufficiale per quanto i semi di chia possono essere consumati, ne bastano due cucchiai che puoi mescolare in vari piatti salutari, come
frullati, farina d'avena e insalate. Spero sia utile!
Il dolore allo stomaco è a rischio di apparire come un effetto collaterale dei semi di chia.Il rischio degli effetti della maggior parte delle fibre può aumentare se non accompagniamo il consumo di cibi ricchi di fibre con acqua a sufficienza. L'acqua è essenziale per accompagnare la fibra attraverso il tratto digestivo. Le persone con determinati disturbi digestivi dovranno anche prestare maggiore attenzione a questi effetti collaterali dei semi di chia, come i pazienti con malattia di Crohn e colite ulcerosa. Entrambe queste malattie innescano l'infiammazione nel tratto digestivo e causano sintomi atroci, come sanguinamento, diarrea e dolore addominale. Per evitare gli effetti collaterali dei semi di chia sul tratto digestivo, assicurati di accompagnarlo anche con un'adeguata assunzione di acqua. 
Bastano due cucchiai di semi di chia per non provocare effetti collaterali e, cosa più importante, assicurati di accompagnare il consumo di questi semi con acqua a sufficienza per evitare gli effetti collaterali dei semi di chia, in particolare i problemi digestivi. [[Articolo correlato]] 
