La memoria continuerà a diminuire con l'età. Tuttavia, non solo l'età, lo stile di vita, l'ambiente e i modelli alimentari non salutari possono anche causare la perdita di memoria. Ci sono vari modi che puoi fare per superare questo problema, uno dei quali è mangiare cibi che migliorano la memoria.
Quali sono gli alimenti che migliorano la memoria?
Una dieta malsana può causare la perdita di memoria. Pertanto, si consiglia di mangiare cibi nutrienti che possono aiutare le prestazioni del cervello in termini di memoria. Ecco una serie di cibi che stimolano la memoria che sono facili da trovare e che puoi mangiare a casa:
1. Pesce con acidi grassi omega-3
Gli acidi grassi Omega-3 aiutano a costruire le cellule cerebrali e nervose. Pertanto, gli acidi grassi che sono solitamente presenti nei pesci come salmone, tonno, sgombro, acciughe e sardine sono importanti per le funzioni di apprendimento e memoria. Inoltre, gli acidi grassi omega-3 sono utili anche per aiutare a prevenire lo sviluppo del morbo di Alzheimer. D'altra parte, una serie di studi afferma che una mancanza di assunzione di omega-3 può portare a disturbi dell'apprendimento e depressione.
2. Curcuma
La curcumina nella curcuma può migliorare la memoria Il contenuto di curcumina nella curcuma offre molti benefici per la funzione cerebrale. Come antiossidante e antinfiammatorio, la curcumina può aiutare a migliorare la memoria e a eliminare le placche amiloidi nei malati di Alzheimer.
3. Semi di zucca
I semi di zucca contengono magnesio che è importante per l'apprendimento e la funzione di memoria del cervello. Se sei carente di magnesio, hai maggiori probabilità di sviluppare malattie neurologiche come depressione, emicrania ed epilessia. Non solo, il contenuto di antiossidanti nei semi di zucca può anche aiutare a proteggere il cervello dai danni causati dai radicali liberi.
4. Cioccolato fondente
Il contenuto di flavonoidi antiossidanti nel cioccolato fondente aiuta a ridurre gli effetti dello stress ossidativo. Lo stesso stress ossidativo contribuisce al declino cognitivo e alle malattie cerebrali legate all'età. Secondo uno studio pubblicato nel 2013, i flavonoidi favoriscono anche la crescita di neuroni e vasi sanguigni cerebrali legati alle funzioni di apprendimento e memoria. Inoltre, questo antiossidante è anche in grado di stimolare il flusso sanguigno nel cervello.
5. Arachidi
Vari nutrienti nelle noci come grassi sani, antiossidanti e vitamina E sono molto utili per la salute del cervello. Inoltre, la vitamina E contenuta nelle noci può aiutare a proteggere le membrane delle cellule cerebrali dai danni dei radicali liberi. Secondo la ricerca, le donne che mangiano regolarmente noci per diversi anni hanno una memoria migliore di quelle che non lo fanno.
6. Uova
Le uova sono una buona fonte di vitamine del gruppo B per mantenere il cervello sano. La ricerca mostra che il contenuto di vitamine B6, B12 e acido folico nelle uova può aiutare a prevenire il declino delle capacità cognitive del cervello (memorizzazione, risoluzione dei problemi e processo decisionale).
7. Tè verde
Il contenuto di caffeina nel tè verde è noto per migliorare la vigilanza, le prestazioni, la concentrazione e la memoria del cervello. Inoltre, il tè verde contiene anche antiossidanti e polifenoli che possono aiutare a proteggere il cervello dai disturbi mentali e ridurre il rischio di sviluppare l'Alzheimer e il Parkinson.
8. Bacche
Come il cioccolato fondente, le bacche come i mirtilli, le fragole e le more contengono antiossidanti flavonoidi che fanno bene alla salute del cervello. Questi antiossidanti possono aiutare a migliorare la funzione di apprendimento e memoria del cervello.
Un altro modo per migliorare la memoria
Oltre a mangiare determinati cibi, ci sono molti altri modi in cui puoi allenare e migliorare la tua memoria. Questi metodi includono:
1. Ridurre il consumo di zucchero
Mangiare cibi che contengono molto zucchero aggiunto può portare al declino cognitivo. Mangiare troppi cibi con contenuto di zucchero aggiunto fa diminuire il volume del cervello che immagazzina la memoria a breve termine. Non solo mantenere le tue capacità cognitive, mantenere il consumo di zucchero entro limiti ragionevoli ti impedisce anche di sviluppare malattie come il diabete.
2. Assunzione di integratori
L'assunzione di integratori di acidi grassi omega-3 può migliorare la memoria, soprattutto negli anziani. D'altra parte, gli acidi grassi omega-3 forniscono anche molti benefici per la salute come ridurre l'infiammazione, ridurre il rischio di malattie cardiache, alleviare lo stress e l'ansia e prevenire i disturbi mentali. Inoltre puoi scegliere un integratore che contenga ginkgo biloba. Il ginkgo biloba include anche integratori noti per migliorare la memoria, prevenire l'infiammazione ed essere un integratore nel trattamento della depressione.
3. Meditazione
La meditazione può migliorare la memoria a breve termine se eseguita regolarmente.Fornendo un effetto rilassante e calmante, la meditazione può migliorare le tue capacità di memoria. Inoltre, la meditazione è utile anche per aiutare a ridurre lo stress e il dolore e ad abbassare la pressione sanguigna. Secondo la ricerca, la meditazione regolare può migliorare la memoria a breve termine nelle persone di tutte le età, dai 20 agli anziani.
4. Riposati a sufficienza
Uno studio ha scoperto che la mancanza di riposo può avere un impatto negativo sulla memoria. In quello studio, le persone che erano ben riposate erano in grado di ottenere un punteggio migliore del 20% nei test di memoria rispetto a quelle che non lo facevano. Secondo gli esperti di salute, si consiglia di dormire dalle 7 alle 9 ore ogni notte in modo che la salute e le funzioni cerebrali possano funzionare in modo ottimale.
5. Allena le capacità del cervello
Allena le tue abilità cognitive con i giochi cerebrali è un modo divertente ed efficace per migliorare la tua memoria. Alcuni esempi di giochi utili per migliorare le capacità cognitive includono cruciverba, giochi di memoria e tetris. [[Articolo correlato]]
Note da SehatQ
Esistono vari modi per migliorare la memoria, uno dei quali è mangiare cibi nutrienti. Oltre ad essere utili per migliorare la memoria, cibi come il pesce con acidi grassi omega-3, noci e tè verde forniscono anche molti altri benefici per la salute. Se soffri di allergie a determinati alimenti, consulta il tuo medico per delle alternative. Per ulteriori discussioni sugli alimenti che stimolano la memoria,
chiedi direttamente al dottore nell'app per la salute di SehatQ. Scarica ora su
App Store e Google Play .
La curcumina nella curcuma può migliorare la memoria Il contenuto di curcumina nella curcuma offre molti benefici per la funzione cerebrale. Come antiossidante e antinfiammatorio, la curcumina può aiutare a migliorare la memoria e a eliminare le placche amiloidi nei malati di Alzheimer. 
La meditazione può migliorare la memoria a breve termine se eseguita regolarmente.Fornendo un effetto rilassante e calmante, la meditazione può migliorare le tue capacità di memoria. Inoltre, la meditazione è utile anche per aiutare a ridurre lo stress e il dolore e ad abbassare la pressione sanguigna. Secondo la ricerca, la meditazione regolare può migliorare la memoria a breve termine nelle persone di tutte le età, dai 20 agli anziani. 
