Ci sono alcune persone che non mangiano la cena. Di solito si preoccupano che mangiare la cena possa causare un rapido aumento di peso. Tuttavia, questo presupposto non è del tutto vero perché ci sono anche benefici per la salute di una buona cena.
La cena è importante?
Saltare la cena perché sei a dieta non è una buona cosa. Il motivo è che la cena è molto importante per il corpo e può causare una serie di rischi se viene saltata. Uno degli effetti del non mangiare la cena può effettivamente aumentare il peso. Inoltre, l'abitudine di non cenare a lungo termine fa rallentare il metabolismo del corpo per prevenire la fame. Il pericolo di saltare la cena può anche cambiare il tuo umore e scatenare stress, persino depressione. Sentimenti di depressione e fame ti faranno avere problemi a dormire, aumentando così l'acidità di stomaco durante la notte. Leggi anche: Impatti negativi del non mangiare la cena che devi sapereBenefici della cena da non perdere
Il consumo eccessivo di cibo durante la notte può effettivamente causare un aumento di peso. Tuttavia, questo problema può essere superato se il cibo consumato è classificato come sano e la porzione non è eccessiva. In uno studio, i ricercatori non hanno trovato alcuna correlazione tra l'aumento di peso e la cena (dopo le 8) nei bambini. Perché, questi giovani partecipanti mantengono ancora i livelli di calorie che consumano durante la notte. Inoltre, ci sono una serie di vantaggi della cena che puoi ottenere, tra cui: 1. Aumenta la sintesi muscolare
Una ricerca pubblicata sulla rivista Nutrienti nel 2015 ha rivelato che la cena può aiutare gli uomini ad aumentare la sintesi muscolare. Tuttavia, gli esperti affermano che i benefici di questa cena si possono sentire se il cibo iperproteico consumato non contiene più di 150 calorie. Secondo Live Science, consumare 150 calorie durante la notte non porterà ad un aumento di peso. Anche se si verifica un aumento di peso quando si controlla la bilancia, in realtà si tratta di un aumento del peso muscolare. Questo aumento renderà il corpo più proporzionato e forte. 2. Aumenta il metabolismo al mattino
Se hai intenzione di perdere peso, non dovresti dimenticare i processi metabolici del corpo. Il metabolismo è il processo attraverso il quale il corpo converte il cibo in energia. Quando il metabolismo non funziona in modo ottimale, il corpo immagazzinerà più grasso. Se vuoi perdere peso, devi assicurarti che il tuo metabolismo funzioni correttamente. Uno studio dimostra che uomini e donne obesi sono in grado di aumentare il loro metabolismo la mattina dopo cena. Tuttavia, ricorda che la porzione di cibo consumata dai partecipanti era solo piccola. Si ritiene che questo stimoli il metabolismo del corpo per funzionare in modo ottimale al mattino. Anche uno studio pubblicato nel British Journal of Nutrition nel 2014 ha mostrato gli stessi risultati. Gli uomini attivi che hanno cenato (con piccole porzioni) hanno sperimentato un aumento dell'attività metabolica al mattino. 3. Ti aiuta a dormire meglio
Il vantaggio della cena successiva è che ti aiuta a dormire meglio. Tuttavia, il cibo scelto non dovrebbe essere arbitrario. I benefici di questa cena si possono ottenere solo se si mangiano cibi ricchi di melatonina, come noci e prodotti a base di grano. La ricerca dimostra che la melatonina ha un ruolo importante nell'aiutarti ad addormentarti profondamente. La melatonina è un ormone che controlla il ciclo del sonno. Generalmente, questo ormone aumenterà di notte e diminuirà quando arriva la mattina. Molte persone assumono integratori di melatonina per dormire bene la notte. Tuttavia, ci sono in realtà molti alimenti che contengono melatonina che puoi provare. 4. Impedisce il risveglio notturno
La cena è l'ultimo pasto che si mangia prima del "digiuno" per 7-8 ore fino al mattino. È importante per noi soddisfare una quantità sufficiente di glucosio o di zucchero nel sangue stabile come combustibile per vari processi importanti durante il sonno. Perché, se i livelli di zucchero nel sangue diminuiscono mentre dormi, il tuo corpo deve rilasciare il glucosio immagazzinato e può svegliarti di notte. A volte, possiamo avere difficoltà a tornare a dormire. Per evitare ciò, prova a riempire il menu della cena con proteine (carne, uova, fagioli) e carboidrati (patate, riso, frutta) per stabilizzare i livelli di glucosio. Fate attenzione anche alla porzione per non esagerare. Leggi anche: Quando è un buon momento per cenare? Questa è la spiegazioneCose a cui fare attenzione prima di cena
Oltre a mantenere la porzione di cibo consumata durante la notte, ci sono varie avvertenze che devono essere prese in considerazione quando si mangia la cena, tra cui: 1. Mangia lentamente e in silenzio Quando siamo stressati, il corpo non può digerire correttamente i nutrienti. Pertanto, prova a cenare lentamente e in silenzio. Non masticare in fretta perché i carboidrati iniziano a essere scomposti in bocca. Mangiando lentamente e con calma, il tuo corpo può sentirsi pieno e non mangi troppo. 2. Non mangiare troppo tardi Evita di mangiare troppo tardi, dovresti essere in grado di cenare prima. Più a lungo ritarderai la cena, più ti sentirai affamato. Questo si teme possa farti mangiare troppo. Leggi anche: 8 pericoli di mangiare a mezzanotte e il suo cattivo impatto sul corpo3. Evita gli stimolanti Evita vari stimolanti a cena, come la caffeina (caffè, tè e cioccolato) e l'alcol. Questi vari stimolanti possono renderti difficile addormentarti. 4. Evita i cibi grassi durante la notte I cibi grassi saranno difficili da digerire per il corpo. Pertanto, evita l'abitudine di mangiare cibi grassi a cena in modo da poter mantenere la qualità del sonno. [[Articolo correlato]] Note da SehatQ
Ottieni i vari benefici della cena di cui sopra scegliendo il tipo di cibo sano e nella giusta porzione. Evitare anche cibi ipercalorici come cibo spazzaturaadottando una dieta sana. Se vuoi chiedere informazioni sulla scelta della cena giusta, non esitare a chiedere gratuitamente al medico sull'applicazione per la salute della famiglia SehatQ. Scaricalo subito dall'App Store o da Google Play!
