La debolezza durante il digiuno può essere prevenuta in diversi modi, anche non saltando il suhoor, bevendo abbastanza acqua, continuando a fare esercizio, non mangiando troppo quando si interrompe il digiuno e mangiando un'alimentazione equilibrata durante il mese di digiuno. Facendo questi metodi, il digiuno, che di solito è sinonimo di sentirsi deboli e assonnati, può essere vissuto con più energia e forma. Le attività quotidiane possono continuare come al solito senza intoppi.
Come prevenire la debolezza durante il digiuno
Ecco alcuni modi per prevenire la debolezza durante il digiuno che puoi provare:
Non saltare il suhoor è un modo in modo che quando il digiuno non si affloscia
1. Non perderti sahur
Proprio come la colazione, anche il sahur è molto importante da fare. Durante il digiuno, il sahur ti aiuterà a mantenere i livelli di liquidi corporei, oltre a fornire l'energia e i nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno per le attività, fino a quando non sarà il momento di interrompere il digiuno. Mangiare sahur può anche impedirti di mangiare troppo durante l'iftar a causa della troppa fame. Un pasto sano deve prestare attenzione a un apporto nutritivo equilibrato e a un fabbisogno di liquidi giornaliero sufficiente per un capitale a digiuno senza intoppi.
2. Mangiare cibi sani a suhoor e iftar
Questo è un modo per non zoppicare durante il digiuno che è importante notare. Non è vietato mangiare cibi dolci e grassi durante il mese di digiuno. Basta non farti mangiare troppo. Tieni presente che hai solo poco tempo per mangiare e bere durante il mese di digiuno. Quindi, hai anche meno tempo per fornire un'alimentazione sana ed equilibrata. Il cibo sano è importante per far funzionare correttamente il corpo, inclusa la prevenzione della debolezza durante il digiuno. Ecco alcuni alimenti che dovrebbero essere consumati:
Carboidrati complessi
Puoi ottenere carboidrati complessi da riso integrale, fagioli e patate dolci. I carboidrati complessi impiegano più tempo per essere digeriti dal corpo, così puoi sentirti sazio più a lungo e prevenire la fame eccessiva durante il digiuno. Alimenti ricchi di fibre
Cibi alti e richiedono anche più tempo per essere digeriti dal corpo, quindi possono mantenerti sazio più a lungo. Puoi mangiare datteri, verdura e frutta, cereali integrali, patate e cereali integrali. Cibi ad alto contenuto proteico
Si ritiene inoltre che gli alimenti ad alto contenuto proteico come uova, formaggio, pollo o manzo aiutino a fornire energia al corpo per svolgere attività durante il giorno, anche durante il digiuno.
3. Fabbisogno sufficiente di liquidi
Una cosa molto importante da fare per evitare di sentirsi deboli durante il digiuno è assicurarsi di bere abbastanza acqua durante il sahur e l'iftar. Perché, anche se stai digiunando, il fabbisogno di liquidi nel corpo non diminuisce. Oltre a bere acqua, puoi anche soddisfare il fabbisogno di liquidi del tuo corpo mangiando cibi che contengono molti liquidi come zuppe, frutta e verdura.
Inizia iftar con datteri e acqua per mantenere l'energia durante il digiuno
4. Non mangiare troppo quando iftar
Limitare la quantità di cibo che entra quando si interrompe il digiuno è uno dei consigli in modo da non stancarsi rapidamente durante il digiuno. Perché se mangi troppo, ti sentirai presto assonnato e stanco, quindi attività di adorazione come tarawih diventano pigre da fare. In effetti, quando si interrompe il digiuno, tutto il cibo sembra allettante. Ma prima di consumare pasti pesanti, è una buona idea iniziare a rompere il digiuno mangiando cibi leggeri come datteri e acqua. I datteri sono una buona fonte di energia per il corpo. Questo frutto aiuta anche a secernere enzimi digestivi in preparazione per l'ingresso del cibo nel corpo. Si consiglia inoltre di non mangiare troppo velocemente e di dare al corpo il tempo di digerire il cibo in arrivo.
5. Continua ad allenarti, ma scegli il momento giusto
L'esercizio fisico regolare è ancora importante durante il mese di digiuno. È solo che, per evitare la disidratazione, si consiglia di rimandare l'esercizio fino al momento di interrompere il digiuno. In questo modo, il corpo sarà nelle sue migliori condizioni e ti sarà permesso di bere. Attendi 2-3 ore dopo aver mangiato per iniziare a fare esercizio. Questo serve anche per dare tempo al corpo di digerire completamente il cibo. Non dimenticare di bere molta acqua mentre ti alleni o dopo l'allenamento per reintegrare i liquidi corporei persi. [[Articolo correlato]]
Note da SehatQ
I consigli per prevenire l'affaticamento durante il digiuno di cui sopra, se fatti regolarmente, avranno anche un altro impatto positivo sul corpo, soprattutto a lungo termine. Mantenere una dieta regolare e fare esercizio aiuterà il corpo a evitare varie malattie come il diabete, le malattie cardiache e l'obesità. Per questo, non c'è niente di sbagliato se puoi applicare i consigli per il digiuno salutare sopra ogni giorno, tranne che nel mese di Ramadan.
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