Ognuno ha il suo stile di nuoto preferito. Uno stile che viene spesso utilizzato come opzione quando si nuota è la farfalla. Sebbene sia abbastanza difficile da eseguire, si dice che lo stile di nuoto a farfalla abbia vari benefici per la salute, uno dei quali è quello di perdere peso.
È vero che nuotare a farfalla aiuta a perdere peso?
Il nuoto a farfalla è la tecnica più efficace per perdere peso. Quando esegui il colpo di farfalla, è necessario che tutto il tuo corpo si muova. Questo fa sì che questo stile di nuoto bruci più calorie rispetto ad altre tecniche. Quando nuoti per 30 minuti, il tuo corpo brucia circa 450 calorie. Questa quantità è molto maggiore rispetto a quando nuoti contemporaneamente stile libero (300 calorie) e dorso (250 calorie).
I benefici del nuoto a farfalla oltre a perdere peso
I benefici del nuoto a farfalla sono generalmente gli stessi di altre tecniche. Ecco una serie di vantaggi che puoi ottenere nuotando usando il colpo di farfalla:
1. Costruisci muscoli
Nuotare in stile farfalla può aiutare a costruire i muscoli. Inoltre, questa tecnica di nuoto ha anche una serie di impatti positivi sul corpo nel suo insieme, che vanno dalla riduzione del rischio di malattie cardiovascolari all'aumento della frequenza cardiaca, alla costruzione muscolare, allo sviluppo della resistenza.
2. Migliora la qualità del sonno
Il nuoto può aiutare a migliorare la qualità del sonno durante la notte. Secondo uno studio condotto sugli insonni, hanno sperimentato un aumento della qualità del sonno dopo un regolare esercizio aerobico o cardio. Il nuoto è un tipo di esercizio cardio.
3. Migliora l'umore
Secondo una ricerca condotta su un gruppo di persone affette da demenza, tali sport acquatici possono aiutare a migliorare l'umore dei partecipanti. Questi risultati sono stati ottenuti dopo che ai partecipanti è stato chiesto di partecipare a un programma acquatico.
4. Riduci il dolore
Tutti gli stili di nuoto, inclusa la farfalla, possono aiutare a ridurre il dolore. Inoltre, questo tipo di esercizio accelera anche il recupero delle parti del corpo ferite. In uno studio, le persone con osteoartrite che hanno svolto attività fisiche come il nuoto e il ciclismo hanno ridotto significativamente il dolore e la rigidità articolare sperimentati dai partecipanti. Ciò consente ai partecipanti di essere maggiormente in grado di muoversi liberamente.
5. Esercitati a respirare
Il nuoto a farfalla ti aiuta a controllare bene la respirazione. Inoltre, questa tecnica aiuta anche ad aumentare la capacità polmonare trattenendo il respiro. Anche così, dovresti stare attento quando nuoti in una piscina che utilizza una miscela di cloro nell'acqua perché può aumentare il rischio di sviluppare l'asma.
Come eseguire correttamente la tecnica del nuoto a farfalla
Il colpo di farfalla è un movimento ondulatorio che combina oscillazioni delle braccia e calci del delfino. Per ottenere i benefici del nuoto a farfalla per una perdita di peso ottimale, devi assicurarti che i movimenti che fai siano corretti. Ecco come nuotare con il giusto colpo di farfalla:
1. Posizione del corpo
Nell'eseguire il colpo a farfalla, il tuo corpo e la tua testa dovrebbero essere rivolti verso l'acqua con le spalle e i fianchi allineati. Cerca di mantenere il tuo corpo il più vicino possibile alla superficie dell'acqua.
2. Movimento del braccio
Quando vuoi nuotare a farfalla, ci sono tre movimenti delle braccia a cui dovresti prestare attenzione:
- Catturare : con le braccia tese in avanti, spalle e palmi rivolti verso l'acqua, eseguire una spinta verso il basso con entrambe le mani.
- Tiro : tirare entrambe le mani ai lati del corpo con un movimento a semicerchio. Tieni i gomiti più in alto delle mani.
- Recupero : Una volta che le tue mani sono su entrambi i lati delle cosce, spazza le braccia fuori dall'acqua. Porta le mani in avanti per tornare alla posizione di partenza. Assicurati che i palmi delle mani siano rivolti verso l'esterno in modo che i pollici siano prima nell'acqua.
3. Tecnica di respirazione
Il nuoto a farfalla richiede di fare un respiro veloce. Il momento migliore per prendere fiato è quando entra nella fase
recupero . Mentre muovi le braccia fuori dall'acqua, solleva il mento sopra l'acqua per inspirare.
4. Movimento del piede
Per padroneggiare il gioco di gambe nella tecnica della farfalla, devi immaginarti come un delfino. Con i piedi uniti e le punte dei piedi rivolte verso il basso, fai dei calci come forma di incoraggiamento. Sono necessari piccoli calci per bilanciare la posizione del corpo quando si inizia ad entrare in acqua. Nel frattempo, viene preso un grande calcio per spingere il corpo in avanti dopo aver perso slancio durante la fase
recupero .
5. Movimento del corpo
Quando esegui il colpo di farfalla, devi muovere il tuo corpo come un'onda o una S. Simile alla danza, lascia che il tuo istinto prenda il sopravvento e segua il flusso. Ci vuole molto tempo e molta pratica per padroneggiare questo movimento. [[Articolo correlato]]
Note da SehatQ
I benefici del nuoto a farfalla sono molto diversi per il corpo, uno dei quali è perdere peso. Inoltre, questa tecnica di nuoto ha anche un impatto positivo come altri stili di nuoto, dalla costruzione dei muscoli, alla pratica della respirazione, alla riduzione del dolore. Per discutere di più sul nuoto a farfalla e sui suoi benefici per il corpo, chiedi al medico direttamente sull'applicazione per la salute di SehatQ. Scarica ora su App Store e Google Play.
